også kendt som sarkopeni, aldersrelateret muskeltab er et almindeligt problem, som mange seniorer står overfor. Den gennemsnitlige senior mister omkring tre procent af hans eller hendes muskelstyrke hvert år, men dette fald kan forsinkes eller vendes med en solid diæt-og træningsplan. Her er et par skridt seniorer kan tage for at minimere muskel degeneration og genopbygge deres styrke.

modstandstræning

når det kommer til bekæmpelse af muskeltab, vil modstandstræning være den første forsvarslinje. Denne type træning omfatter enhver bevægelse, der tvinger muskelfibrene til at trække sig sammen og slappe af flere gange, hvilket inkluderer løftevægte, træk i modstandsbånd og udførelse af kropsvægtsbevægelser. Før du starter en ny træningsrutine, skal din elskede mødes med sin læge til en fysisk eksamen. Modstandstræning er meget gavnlig, men din elskede skal muligvis undgå visse bevægelser eller øvelser, indtil han eller hun er stærkere.

seniorer med mobilitetsbegrænsninger eller sundhedsmæssige forhold kan have svært ved at træne alene. Visse aldersrelaterede forhold kan gøre det mere udfordrende for seniorer at ældes på plads sikkert og komfortabelt, men Philadelphia live-in-plejeeksperter er tilgængelige døgnet rundt for at hjælpe seniorer med at styre deres helbred. Uanset om din elskede lever med demens eller er ved at komme sig efter et slagtilfælde, du kan stole på de professionelle live-in-plejere fra hjemmeplejehjælp for at forbedre hans eller hendes livskvalitet.

spise proteinrige fødevarer

mange mennesker er overraskede over at høre, at træning skaber millioner af mikroskopiske tårer i musklerne, men denne type skader gør musklerne stærkere. Efter at musklerne er beskadiget, oversvømmer kroppen områderne med proteiner, der genopbygger vævet. Uanset hvor meget seniorer træner, bliver de ikke stærkere, medmindre de spiser masser af protein hele dagen. Nogle af de bedste kilder til protein omfatter fede fisk, æg, økologisk oksekød og kalkun. Hvis din elskede gerne vil undgå animalske produkter, kan han eller hun spise linser, kvinoa og bønner.

en uddannet professionel omsorgsperson kan tilberede måltider, der opfylder alle dine elskedes specifikke ernæringsmæssige behov. Selvom du måske undersøger flere agenturer, der leverer ældrepleje, Philadelphia, PA, hjemmeplejehjælp har meget at tilbyde din familie og din ældre elskede. Vi er førende inden for senior hjemmeplejeindustrien, tilbyder proprietære programmer som vores holistiske afbalancerede Plejemetode og døgnet rundt hjælp fra pålidelige, erfarne plejere. Stol på hjælp til hjemmepleje for at hjælpe din elskede med at nyde et lykkeligere og sundere liv i de gyldne år.

øget D-vitaminindtag

D-vitaminmangel er meget almindelige, og seniorer vil ikke være i stand til at maksimere deres styrke, hvis de ikke har nok af dette næringsstof i deres system. Efter at have gennemgået mange forskellige undersøgelser fandt et team af forskere ved universitetet, at D-vitamin er afgørende for proteinsyntese. Når en person har en D-vitaminmangel, vil kroppen ikke være i stand til at nedbryde protein og bruge det så effektivt. At få D-vitamin gennem soleksponering er den bedste mulighed, men det er ikke praktisk for mange seniorer, hvorfor din elskede måske vil overveje at investere i D-vitamintilskud af høj kvalitet.

kardiovaskulær træning

modstandstræning er den mest effektive måde at vende muskeltab på, men kardio træning er også afgørende for muskelvedligeholdelse. Nogle af de mest almindelige eksempler på kardiovaskulær træning inkluderer cykling, svømning, jogging, gå på lange gåture, dans og yoga. Mens du deltager i disse aktiviteter, er kroppen oversvømmet med friske røde blodlegemer, insulin og andre vitale forbindelser, der holder musklerne sunde. En nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition afslørede, at seks måneders gang kan øge muskelmassen og vende sarkopeni hos voksne over 65 år.

muskeltab er en af mange forhold, som seniorer skal være opmærksomme på, så de kan træffe livsstilsvalg, der fremmer optimal sundhed. Der er en række aldersrelaterede sundhedsmæssige forhold, der kan gøre det mere udfordrende for seniorer at leve uafhængigt. Imidlertid, mange af de udfordringer, de står over for, kan være lettere at håndtere, hvis deres familier vælger professionel hjemmepleje. Philadelphia-familier kan stole på ekspertuddannede plejere for at holde deres kære sikre og komfortable, mens de ældes på plads. Ring til hjemmeplejehjælp i dag på (215) 645-4663 for at lære om vores hjemmeplejetjenester af høj kvalitet.