Articles

Hvordan Kan Du Gøre Vægt Før Din Kamp?

by admin

spørgsmålet:

det kan være en brydekamp, eller det kan være en boksekamp, uanset hvad du skal gøre vægt. Det er muligt, at du har trænet hårdt i de sidste 3 måneder til denne kamp, men i sidste ende beslutter skalaen, om din kamp går igennem eller ej. De der 24 timer før kampen er afgørende!

hvordan kan du gøre vægt før din kamp?

Hvad er nogle tips til at hjælpe med at gøre vægt på skalaen?

hvor usundt er det, når man kæmper for at få vægt?

Vis din viden til verden!

vinderne:

  1. BurningHeart Se profil
  2. dedicatedforlif Se profil

præmier:
1.plads – 75 i butikskredit.

1.plads – BurningHeart

se denne forfatters BodySpace her.

introduktion

atleter forsøger at øge deres fordel i en konkurrence på mange måder. At opretholde en intens træningsrutine, have en streng diæt, tage forskellige kosttilskud og se tidligere konkurrencevideoer er nogle af de faktorer, der giver atleter en fordel.

der er dog en anden metode, som atleter bruger til at få en fordel i forhold til deres modstander, en metode, der bruger det ældgamle ordsprog om “mere er bedre”. Det kaldes at gøre vægt. Det betyder bulking op før kampen, nogle gange endda 20+ lbs. over din krævede vægt, og ved hjælp af forskellige teknikker til at befri din krop af vand før indvejningen.

da indvejninger normalt er 24 timer før begivenheden, prøver atleten at genopfylde sig selv med vand i det 24 timers tidsrum før kampen.

hele ræsonnementet med at fylde op forbi din krævede vægt og miste en stor del vand, før indvejningen er i teorien, ville du være i stand til at få den vægt tilbage ved at rehydrere dig selv efter indvejningen. Således ville dette sætte dig i kampen 10-15 pund mere end din krævede vægt, forhåbentlig giver dig en fordel i forhold til din modstander.

er denne praksis sund, effektiv og optimal at gøre? I denne artikel vil vi diskutere praksis med at gøre vægt, dens fordele, ulemper og nogle tips til at gøre dit vægttab gå lettere.

Bemærk: Du bør altid konsultere din læge, før du forsøger at tabe eller Få for store mængder vægt på kort tid, da praksis med at gøre det kan være usundt.

Del 1:

Hvordan kan du gøre vægt før din kamp?

for at illustrere at gøre vores vægt gennemgår vi en tidslinje, der beskriver hvert trin.

making vægt tidslinje:

  • 3 måneder før begivenhed: fuld bulking fase.
  • 4 uger før begivenhed: vind ned bulking fase.
  • 2 uger før begivenheden: foretag de nødvendige justeringer.
  • 1 uge før begivenhed: Evaluer nuværende & projiceret vægt.
  • 48 timer før indvejning: Sænk indtaget af mad og væske.
  • 24 timer før indvejning: Stop med at drikke, sauna, diuretiske kosttilskud.
  • 24 timer før begivenhed: høje portioner af mad, re-hydrat krop.

fuld Bulking fase:

denne fase består af faktisk at gå “all-out” med hensyn til vægtøgning. Dit mål i løbet af denne tid er faktisk at gå op i vægt. Indrømmet, at du ikke sigter mod at få fedt, vil der blive opnået fedt i denne periode, fordi fedtforøgelse næsten er uundgåelig, når du bulker. Du spiser 800-1000 overskydende kalorier i denne fase.

vind ned Bulking fase:

på dette tidspunkt reducerer du dit kalorieindtag som forberedelse til din kommende konkurrence. Mens du stadig er i en lille bulking-fase, spiser du et overskud på 300-500 i stedet for 800-1000 kalorier som i den fulde bulking-fase.

Foretag nødvendige justeringer:

konkurrencen kommer tæt, ved 2 uger skal du se på din nuværende vægt og beslutte, om du skal stresse ud 1 uge mere med bulking, opretholde din nuværende vægt eller begynde at skære. Hvis du tror, du er for langt overvægtig til sikkert at nå din målvægt, skal du begynde at skære. Dette spiser et underskud på 500-1000 kalorier, afhængigt af hvor meget vægt du skal tabe.

Evaluer nuværende& projiceret vægt:

det er en uge før begivenheden; på dette tidspunkt skal du evaluere din nuværende vægtsituation. Er du overvægtig? Har du den rigtige vægt? Er du måske endda undervægtig? Uanset hvilken situation du er i, er det tid til at foretage ændringer i sidste øjeblik i din diæt og cardio-rutine.

Sæt farten ned på mad & væskeindtag:

vejningen er 48 timer væk. Selvom det er usikkert at sulte dig selv af vand i 2 dage i træk, skal du skære ned på væske-og madindtag lidt som forberedelse til den faste, som du vil gennemgå 24 timer før konkurrencen.

Stop med at drikke, Sauna, & diuretiske kosttilskud:

Dette er hvad det hele kommer ned til, hvad angår at gøre din vægt. Det er 24 timer før indvejningen, og nogle gange skal du tage drastiske foranstaltninger for at kunne gøre din krævede vægt. Vej først dig selv:

    • hvis du er undervægtig: så skal du drastisk øge dit vand-og madindtag. Spis mad højt i kulhydrater. Tag vandholdende kosttilskud såsom kreatin for at forhindre udskillelse.
    • hvis du er 1-5 lbs. Overvægt: så har du det godt. Reducer kulhydratindtaget, sænk med at drikke, og gå i saunaen dagen før for at slippe af med kun et par pund overskydende vand.
  • hvis du er 6-10 lbs. Overvægt: så skal du i højere grad fokusere på dit vægttab. Skær kulhydrater ud og stop med at drikke dagen før indvejningen. Brug lidt tid i saunaen for at dræne din vandmasse. Gå i seng og vågn op et par timer før indvejningen. Vej dig selv og tag noget koffein, hvis du stadig er overvægtig. Koffein er en stor diuretikum og vil hjælpe kaste væk et par pounds af vand vægt.
  • hvis du er 11-15 lbs. Overvægt: så skal du ty til endnu større midler til at gøre vægt. Skær al mad og drikke ud dagen før indvejningen. Brug koffeinpiller dagen før og gå i saunaen i meget tid. Gå i seng og om morgenen tage mere koffein eller andre diuretika. Gå til saunaen igen før indvejningen, hvis du stadig er overvægtig.
  • Cytodyne præsenterer: Taraksaton
  • MHP præsenterer:
  • absolut ernæring præsenterer: vandskel
  • hvis du er 16-20 Pund overvægtig: så er du i høj vægt for at skære, og det er ikke sundt at skulle kaste så mange pund på så kort tid. Ikke desto mindre befinder nogle mennesker sig i denne situation. Drastisk lavere mad og vandforbrug 48 timer før indvejningen, og skære alle mad og drikke indtag 24 timer før indvejningen.
    Tag koffein i 3 dage før konkurrencen; besøg saunaen 3 dage før konkurrencen, hver dag øger tiden i saunaen. På dagen for indvejningen tage mere koffein, selv se på afføringsmidler for at befri din krop af affald. Besøg saunaen en sidste gang, hvis der er behov for mere vægttab
  • hvis du er 21+ lbs. Overvægt: så bliver du nødt til at ty til ekstreme, usunde metoder til at tabe sig. Begynd at tage afføringsmidler 3 dage før konkurrencen. Tag også stimulanter og diuretika 3 dage før konkurrencen, såsom koffein for at hjælpe med udskillelse af vand.
    besøg saunaen 3 dage før konkurrencen for yderligere at hjælpe med vandudskillelse. Reducer mad og væskeforbrug dage før konkurrencen, og skær helt mad og væske ud 2 dage før konkurrencen. Om morgenen af vejningen skal du vurdere din vægt og tage flere stimulanter, afføringsmidler og besøge saunaen efter behov.

høje portioner af mad, re-hydrat krop:

når du har lavet din vægt, har du cirka 24 timer før matchup til at hydrere din krop igen. Selvom du ikke vil være i stand til fuldt ud at hydrere din krop, afhængigt af hvor dehydreret du er, er dette stadig en vigtig tid. Drik langsomt vand og sportsdrikke (elektrolytter) i løbet af dagen og bunke på maden.

Når tiden kommer tættere på konkurrencen, skal du spise mad med mange kulhydrater som ris, pasta og havregryn for at genopfylde energi til din krop. Når den faktiske matchup ankommer, skal du være tæt på den vægt, du startede på, før du dehydrerer dig selv.

Del 2:

Hvad er nogle Tips til at hjælpe med at gøre vægt på skalaen?

uanset om du ønsker at gå op i vægt eller tabe sig på skalaen, er der tip til at hjælpe dine mål.

vægt før indvejningen:

  1. tag høje, men sikre doser af vandholdende kosttilskud. Et godt eksempel på dette ville være kreatin (10-15 gram fordelt hele dagen). Kreatin lagrer vand i dine muskler, så din krop kan holde en større del af væske, end det normalt gør.
  2. Spis tunge, langsomt fordøjende fødevarer. Selvom dette kan virke som en åbenbar erklæring, er ikke alle tunge fødevarer optimale til at få kortvarig vægt. Fødevarer, der er ideelle til at gå op i vægt, indeholder mange kulhydrater, såsom pasta og ris. Pasta og ris er hovedsageligt kun kulhydrater, der fylder dig meget mindre end mad med højt proteinindhold/fedt, så du kan spise mere.
  3. undgå alt, der får dig til at udskille vand, uanset om det sveder eller urinerer. Stoffer som dette omfatter koffein og andre diuretika.
  4. hvis din indvejning er om morgenen, så prøv at gå i seng tidligt og vågne op 6 timer eller deromkring før indvejningen. Dette giver dig tid til at genopfylde din vandforsyning og få så meget mad i dit system som muligt. Efter søvn vil din krop være naturligt 5 lbs. eller så lettere, indtil den er genopfyldt til sin normale tilstand.

taber sig før indvejningen:

  1. tag kosttilskud, der sveder eller bruger vandet ud af din krop. Kosttilskud som koffein og termogenik som Lipo-6 er gode til dette.
  2. besøg en sauna en gang om dagen i de sidste par dage før indvejningen. Mens en sauna kun får dig til at tabe vandvægt, er det vigtigt at bemærke, at huden er det største organ i kroppen, og kroppen kører 30% af affaldet gennem huden. En sauna er muligvis den hurtigste måde at slippe af med vandvægt.
  3. mens en sauna tager sig af at befri din krop af væsker, gør afføringsmidler jobbet med at befri din krop af faste stoffer. Selvom det er usundt at misbruge afføringsmidler, kan de være et godt værktøj for nogen, der ønsker at miste et par afgørende Pund. Da afføringsmidler tager 12-72 timer at træde i kraft, bruges de Bedst et par dage før indvejningen.
  4. Skær ned eller ud, mad og drikke før indvejningen. Som nævnt ovenfor er det meget usundt at sulte eller dehydrere dig selv og bør undgås. Men når man forsøger at gøre vægt, er det nødvendigt at begrænse mad og vand. Indvejningsdagen bør du ikke forbruge meget, hvis nogen, mad og drikke. Dagen før indvejningen skal du forbruge små kulhydrater. Det hele afhænger af mængden af vægt, du skal kaste før konkurrencen; Jeg vil personligt ikke anbefale at skære væsker mere end en dag før indvejningen, men ekstreme metoder kan være nødvendige for at gøre din vægt.

Del 3:

hvor usundt er det, når man kæmper for at gøre vægt?

afhængig af mængden af vægt, der går tabt på en gang, varierer sundhedsvirkningerne. Det anbefales ikke at tabe mere end 5% af din krops vandvægt.

andre bivirkninger ved dehydrering er nedsat blodgennemstrømning til nyrer og muskler. Hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod på grund af nedsat plasmavolumen i kroppen, hvilket får træthed til at komme ind tidligere. Dette kan i høj grad påvirke en konkurrence, der varer længere end 25-30 minutter.ekstrem, hurtig dehydrering kan være dødelig. Et for stort vandunderskud kan føre til nyresvigt, heteslag eller hjerteanfald. Der har været tilfælde af død involveret fra atleter ty til ekstreme foranstaltninger for at gøre deres vægt.

mens nogle mennesker måske tror, at hvis de drikker nok væsker og spiser nok mad mellem indvejningen og konkurrencen, vil deres krop blive afsluttet igen hydreret. Dette er falsk. Undersøgelser viser, at kroppen kræver 48 timer for fuldt ud at hydrere, og det overvejer, at atleten bruger perfekte metoder, der kræves for at hydrere sig selv.

en atlet, der konkurrerer i en sport, der kræver at være i en bestemt vægt, skal overveje afvejningerne. At skulle tabe 15 eller flere pund natten før en indvejning kan være skadeligt for dit helbred og faktisk gøre mere dårligt end godt under konkurrencen. Det er dog ikke skadeligt at skulle tabe kun et par pund natten før konkurrencen. Kroppen taber naturligvis 5 eller så Pund alligevel under søvn.

Hvis du en måned før konkurrencen er 25 plus pund over den krævede vægt, er det tid til alvorligt at begynde at skære. På den måde, når indvejningen kommer rundt, vil du ikke ofre dit helbred og din præstation for at tabe sig.

husk, det er bedre at være 100% sund og energisk til en konkurrence end at komme i 10 pund tungere og kun udføre ved 50%. Lad ikke din hårdt tjente træning gå til spilde ved at prøve at få en lille fordel i forhold til din modstander ved at veje lidt mere. Held og lykke med din vejning!

  1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
  2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
  3. judoinfo.com
  4. www.cruciblefitness.com
  5. www.webmd.com

2.plads – dedicatedforlif

se denne forfatters BodySpace her.

det kan være en brydekamp, eller det kan være en boksekamp, uanset hvad du skal gøre vægt. Det er muligt, at du har trænet hårdt i de sidste 3 måneder til denne kamp, men i sidste ende beslutter skalaen, om din kamp går igennem eller ej. De der 24 timer før kampen er afgørende!

making vægt:

Hvordan kan du gøre vægt før din kamp? Hvad Er Nogle Tips Til At Hjælpe Med At Gøre Vægt På Skalaen?

den sværeste del for krigere er at lave deres ønskede vægtklasse uden at miste styrke og muskelmasse. Der er mange vigtige ting at gøre som forberedelse til en kamp.

Vægtmanipulation eller’ skære vægt ‘ før en kamp kan være det sværeste, en fighter kan gøre. Der er en såkaldt kunst til at gøre det, og ernæring er Nummer et faktor.

en fighter kan skære al den vægt, han ønsker før en kamp, men dette er ikke den smarteste ting at gøre, fordi han bliver svagere og mister den styrke, han trænede hårdt for at udvikle. En ordentlig skæring kost omkring 8 uger før en turnering kan gøres, men det er ikke smart at tabe mere end et maksimum på 2 pounds en uge. En kost rig på protein og sunde fedtstoffer vil reducere kropsfedt og hjælpe dig med at bevare den muskelmasse, du har brug for.

et eksempel (lav Carb):

måltid 1:

  • Havre
  • æggehvider

måltid 2:

  • kyllingebryst
  • salat
  • hørolie

måltid 3:

  • tun
  • Esekiel brød

måltid 4:

  • shake – 2 scoops Valle, jordnøddesmør

måltid 5:

  • kyllingebryst eller magert oksekød
  • veggies

    • måltid 6:

    • Cottage Cheese
    • jordnøddesmør

    mængden vil variere afhængigt af vægten, men det er et godt eksempel på, hvilken mad du har brug for for at skære den vægt.

    Dette er selvfølgelig, hvis du planlægger fremad, men det er ikke altid tilfældet, og træning hårdt før en turnering for at få den værdifulde styrke er normalt en større prioritet. Så hvad kan der gøres de få dage før en turnering?

    væskebegrænsning:

    den mest effektive måde og muligvis den nemmeste måde at reducere vægten inden turneringen er blot at begrænse dit vandindtag. Faldende eller simpelthen stoppe væskeindtag vil hjælpe dig med at tabe omkring 5 pund!

    kroppen har konstant behov for væske til daglige kropsfunktioner, herunder sved, vejrtrækning og gå på toilettet. Det er en smart ide at ikke begrænse dig selv af vand i mere end en 24-timers periode, da din krop kan blive dehydreret for at bringe den tilbage til normal tilstand. Så det er en god ide at sikre dig, at du ved nøjagtigt, hvornår indvejningen er, og start dehydreringsprocessen nøjagtigt 24 timer før.

    det er en god ide at øge dit vandindtag i begyndelsen af ugen og reducere det langsomt, før du skærer det helt 24 timer før.

    sved:

    en anden nem måde at tabe sig på er ved blot at svede væskerne ud af din krop. Dette kan gøres på mange måder, og op til 10 pund kan gå tabt! Nu fighter ønsker ikke at udtømme for meget energi, fordi han/hun ønsker at spare deres energi til kampen og derfor ubesværet sveden skal gøres. Løb eller stansning af en boksesæk kan være de enkleste og mest effektive måder at svede på (også den mest afslappende for nogle).

    afhængigt af hvor du bor, kan du gå udenfor og udføre disse øvelser; det er dog vigtigt ikke at overophedes. Hvis desperate, plast eller tunge tøj skal bæres for at øge sveden.

    også saunaer og varme brusere kan bruges til at bringe sveden ud, men disse bør begrænses til maksimalt 30 minutter.

    mad, diuretika osv.:

    mad er vigtig, og du vil holde dit blodsukkerniveau normalt. Dette vil holde krigere energi niveauer højt og holde dig fokuseret. Så stikning til lav GI kulhydrater (havre, yams osv) og magert proteiner vil holde fighter på sporet.

    diuretika er en sidste udvej. Jeg vil slet ikke anbefale dette, fordi hver krop reagerer forskelligt, og det er sådan, det kan skade fighteren i det lange løb.

    forslag til diuretika ville være Cytodyne Taraksaton eller blot MHP-Pel. Begge vil dræne vand fra systemet, men som jeg sagde tidligere, vil hver krop reagere forskelligt.

    genvinde energi & vægt

    Okay, så du vejer ind, og du når den vægt, du skal være, hvad nu? Hvad kan du gøre for at genvinde den energi og vægt, du har brug for? Fordi vi i sidste ende ønsker at være større end den fyr, vi kæmper.

    normalt vejer-ins er dagen før kampen eller nogle gange et par timer før. Hvis indvejningen er en dag før, giver dette krigerne 20-25 timer til at forberede sig på kampen med den ernæring, de tror, de måtte have brug for.

    en fighter har brug for væsker og mad, og de har brug for det hurtigt! Et godt eksempel på en diæt på turneringsdagen ville være:

      • Vågn op 9am – Havre, proteinpulver, 6 ounce vand
      • 11am – kylling, 6 ounce Yam, 100 ml vand
      • 1pm – Valle, Havre, 100 ml vand
      • 3pm – kylling, Yam, intet vand
      • 6pm – vej i

    nu den kritiske del
    (især hvis turneringen er i 2-3 timer)

    • 6:15pm – Snickers bar (høj GI Bar)
      flaske Gatorade (genopfyld kroppen)
      *bær nu cirka 2 liter vand med dig og nip det i de 3 timer før. Men husk, drik ikke for meget, så du ikke oppustes.
    • 6: 45pm – stor skål havre, scoop af valle i skummetmælk
    • 7:15pm – kylling, stor yam, jordnøddesmør
    • 7:45pm-stor skål havre, scoop af valle i skummetmælk
      *nu slappe af og drikke vand for tiden før.

    efter turneringen eller kampen skal du huske at have et stort tilfredsstillende måltid for at genopfylde alt glykogen og alt andet udtømt fra din krop.

    så denne diæt var at vise, at efter indvejning skal du spise så ofte som muligt at holde med de lave GI-fødevarer for at holde konstante energiniveauer uden at have fighter crash. Husk det er vigtigt at lægge op og har al den energi, du kan få, så du ud størrelse og ud magt din modstander.

    usundt?

    hvor usundt er det, når man kæmper for at få vægt?

    det kan være farligt nogle gange, især når atleten bruger mange diuretika, og de reagerer dårligt i kroppen. Men hvis de korrekte procedurer er taget derefter gør vægten behøver ikke at være usundt. Hvis du er sikker og uddannet, så er der ingen grund til, at denne proces skal være farlig.