Nel numero di ottobre di Self, ti abbiamo pregato di “dare il pranzo un po’ d’amore — – perché quasi l ‘ 85% del tuo mangia la tua scrivania mentre fai multitasking, un’abitudine che ti lascia meno soddisfatto e più propensi a Quindi: Cosa rende un pranzo perfetto?

Inizia puntando a 450 calorie totali se sei a dieta, 550 se stai mantenendo il tuo peso e 600 se sei super attivo. All’interno di queste linee guida, sparare per:

55 percent carbs: vuoi il tipo complesso (pane integrale, riso integrale, prodotti) che digerisce lentamente per una sazietà duratura in modo da non avere fame subito dopo.
Obiettivo: da 55 a 83 grammi; almeno 6 g di fibre

20% di proteine: fonti magre ma sostanziose, come pollo, gamberetti, pancetta di tacchino e yogurt magro, aiutano a costruire la massa muscolare brucia calorie e il metabolismo.
Obiettivo: 11 a 34 g

25 per cento di grassi: Stiamo parlando del tipo sano monoinsaturo trovato in noci, avocado e olio d’oliva che frena la fame e previene l’accumulo di grasso — non la roba satura.
Obiettivo: da 13 a 18 g; 6 g saturi, max

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