L’esercizio ha infiniti benefici per la salute – gestione dello stress, perdita di peso, autostima, salute mentale, per citarne alcuni.

Tra questi benefici c’è l’impatto che ha sul sonno di una buona notte.

Qual è il momento migliore della giornata per esercitare per aiutarti a dormire meglio?

L’ora del giorno che scegli di allenarti e il tipo di allenamento che fai può influire sul tuo sonno in meglio (o peggio!).

Ottenere il sudore nelle prime ore del giorno o nel primo pomeriggio è il momento migliore per allenarsi e significa un sonno di qualità superiore durante la notte.

Allenarsi al mattino aumenta la temperatura corporea per 4-5 ore, e poi ci vuole tempo per tornare lentamente giù. Ottenere il vostro allenamento in precedenza nel corso della giornata dà il vostro corpo il tempo di raffreddarsi e diventare sleepier più tardi nel corso della giornata, quando si è pronti.

Migliori allenamenti mattutini:

Il perfetto allenamento mattutino è cardio, che può essere qualsiasi cosa, dalla corsa, alla bicicletta, al nuoto e all’interval training. Assicurati di concederti abbastanza tempo per riscaldare i muscoli in anticipo.

L’esercizio a tarda notte può impedirti di dormire-prova invece il pomeriggio

Gli esperti del sonno scoraggiano gli allenamenti faticosi a tarda notte, invece optano per fare i tuoi allenamenti di forza nel pomeriggio. Allenarsi stimola il cervello e aumenta la temperatura corporea, facendoti pompare mentalmente e fisicamente, rendendo difficile rilassarsi e dormire una notte tranquilla.

Tuttavia, lo yoga prima di andare a letto può migliorare il sonno

Si consiglia lo yoga o lo stretching leggero per aiutare a rilassarsi e rilassarsi prima di colpire il cuscino.

Per ulteriori suggerimenti sull’utilizzo della routine di allenamento per migliorare il sonno, controlla Fix.com.

Nota del redattore: Questo guest post è stato scritto da Katy Widrick di Fix.com. Katy è un autoproclamato “maniaco del fitness”! Lei è sempre in movimento, lavorando a tempo pieno come produttore televisivo e multimediale a Growing Bolder, prendersi cura della sua nuova figlia, e competere in triathlon e mezze maratone! Katy ama usare nuovi strumenti e tecnologie per connettere le persone alla comunità che vive in modo sano. Mentre la vedrai godere di un frullato verde o di un cavolo, crede che tutte le cose dovrebbero essere godute con moderazione. Quindi non essere scioccato di vederla godere di un cupcake e un grande caffè ogni tanto un po’!

Fonti:

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