Mike O ‘ Hearn er en amerikansk bodybuilder, skuespiller og personlig træner fra Californien. O ‘ Hearn har været med på over 500 magasinomslag og har været årets fitnessmodel syv gange.

han har også optrådt på den amerikanske version reality Vis ‘Gladiator’. Mike er grundlæggeren af magt Bodybuilding, et træningsprogram, der fokuserer på at udvikle både styrke og hypertrofi.

i denne artikel vil vi diskutere Mike O’ Hearn ‘ s træningsrutiner og kost, og også de forskellige kosttilskud, han tager til sin træning.

tjek denne fedtforbrænder for at se strimlet ud som MIKE O’Hearn

Aktuel statistik

Højde: 6 ‘3″ (190,5 cm)

vægt: 245-255 kg (111,1 – 115,7 kg)

Alder: 49 år gammel

Fødselsdag: 26. januar

ejer: magt Bodybuilding

fødested: Kirkland, Copenhagen

priser: 4-gangs styrkeløftmester

træningsprincipper

inden for Mike O’ Hearn ‘ s rutiner blander han normalt sin træning med abs og cardio. Dette har altid tvunget hans krop til at vokse, især hans abs og cardio træning. Han planlægger sin træning omkring sammensatte bevægelser med høje reps, som er 8-10 reps på hver øvelse.Mike O ‘ Hearn bruger cardio næsten hver dag, hvilket hjælper hans krop til at forblive i en meget god form hele tiden. Mike O ‘ Hearn mener altid, at kulhydrater er nøglen til lang levetid, og det er derfor, han spiser mange kulhydrater hver dag for at opbygge sin krop.

Mike O’ Hearn’ s træningsrutine

Mike O ‘Hearn’ s træningsrutine består normalt af adskillige øvelser. Hvis du kigger på hans træningsrutiner nedenfor, vil du se, at han fokuserer på 8-10 i hver øvelse, han laver.

O’ Hearn bruger normalt cardio som sin vigtigste træningsrutine, hvilket også hjælper ham med at forblive i en utrolig god form.

Her er Mike O ‘ Hearn træningsrutine:

mandag: bryst / Abs

inden for denne træningsrutine rammer Mike O’ Hearn bryst, cardio og abs. På mandag bruger han 5 forskellige øvelser.

Her er Mike O ‘Hearn’ s chest, cardio og abs rutine:

1. Barbell hældning bænk presse Medium-greb (1-2 opvarmningssæt, 6 sæt med 5 reps)

2. Dumbbell bænkpress (4-5 sæt med 10 reps)

3. Hældning Dumbbell Flys (3 sæt med 8-10 reps)

4. Cardio (Løbebånd, 30 minutter)

5. Crunches

tirsdag: Ben / Abs

tirsdag udfører Mike O’ Hearn en ben -, cardio-og abs-træningsrutine, hvor han først løber løbebånd og derefter træner han benene ud.

Her er Mike O ‘Hearn’ s ben, cardio og abs rutine:

1. Cardio (Løbebånd, 30 minutter)

2. Crunches

3. Barbell kneb (1-3 opvarmningssæt, 7 sæt med 3 reps)

4. Benpresse (5 sæt med 10 reps)

5. Benforlængelser (3 sæt med 8 reps)

onsdag: Skuldre / Abs

onsdag rammer Mike O’ Hearn en skulder -, cardio-og ab-rutine, hvor hvert sæt er omkring 3 sæt og 8-12 reps.

Her er Mike O’ Hearn ‘ s skuldre og abs-rutine:

1. Stående militær presse (3 sæt, 8 reps)

2. Opretstående Barbell række (3 sæt, 8 reps)

3. Stående håndvægt oprejst række (3sets, 8 reps)

4. side Lateral hæve (4 sæt, 12 reps)

5. Siddende bøjet over bageste Delt hæve (4 sæt, 12 reps)

6. Cardio (Løbebånd, 30 minutter)

7. Crunches

torsdag: Arms / Abs

på torsdag udfører Mike O’ Hearn en arm -, cardio-og abs-træningsrutine. O ‘Hearn fokuserer meget på abs og cardio træning, og hver øvelse udføres for 4 sæt og 8-12 reps.

Her er Mike O’ Hearn ‘ s arme og abs rutine:

1. Barbell Curl (3 sæt med 8-12 reps)

2. Siddende Dumbbell Curl (3 sæt med 8-12 reps)

3. Preacher Curl (sæt med 8-12 reps)

4. Liggende Triceps tryk (4 sæt med 8-12 reps)

5. Triceps push ned (4 sæt med 8-12 reps)

6. Dumbbell hældning Triceps forlængelse (4sæt med 8-12 reps)

7. Cardio (Løbebånd, 30 minutter)

fredag: Back/Abs

på fredag rammer Mike O’ Hearn og back, cardio og abs rutine, hvor han bruger 5 forskellige øvelser.

Her er Mike O ‘ Hearn ryg og abs rutine:

1. Barbell dødløft (1-3 opvarmningssæt, 7 sæt med 2 reps)

2. Enarms håndvægt række (5 sæt, 10 reps)

3. Bredt greb Lat nedtrækning (3 sæt, 8 reps)

4. Cardio (Løbebånd, 30 minutter)

5. Crunches

lørdag & søndag: hvile

på både lørdag og søndag har O’ Hearn sin fridag fra træningen.

hvile er lige så vigtig som at træne, fordi det er en lige stor del af den samlede proces, der kræves for at opbygge styrke, udholdenhed og … muskler. Ernæring kan være det sværeste for en person at finde ud af. For at ringe til en god ernæringsplan har du brug for hjælp.

Mike O’ Hearn’ s Diet

nu hvor vi allerede diskuterede O ‘Hearn’ s træningsrutiner, er det tid til at gå ind i hans kost og alle de kosttilskud, han tager dagligt. O ‘ Hearn betyder, at kulhydrater er nøglen til lang levetid. Folk tror ofte, at kulhydrater er fjenden, når du træner, men det er det virkelig ikke.

begynd at beregne dine kalorier til din nye ernæringsplan!

her er Mike O ‘Hearn’ s diæt:

måltid 1: 1 glas vand, fiskeolie, d-vitamin, DHEA, grøn te, fedtbrændere, havregryn, 2 æg

måltid 2: Valleproteinpulver, kirsebær, hørfrø, is, vand

måltid 3: salat, hakket oksekød, tomat, rødløg, grønne bønner

måltid 4: Protein Shake, vitaminer, BCAA

måltid 5: rejer, brun ris, fetaost, olivenolie

måltid 6: æg, granola, valleprotein

kosttilskud

Mike O’ Hearn bruger følgende kosttilskud til at hjælpe med at brænde hans gevinster:

• BCAA
• glutamin
• fiskeolier
• vitamin C
• multivitaminer
• b-kompleks