Træk vejret let med MyTherapy

til iPhone
til Android

Hent nu

Hent nu

div luft sult synes at være en særlig passende måde at beskrive det, som du synes ude af stand til at tilfredsstille din krops trang til ilt. Du kan finde dig selv ofte Gabende eller sukkende dybt, hvilket giver midlertidig lindring, før følelsen vender tilbage bare et par vejrtrækninger senere.

det kan også ledsages af en stramning i brystet, hjertebanken, en følelse af kvælning, hurtig vejrtrækning og en følelse af uro eller rastløshed.

åndedrætsbesvær er ikke overraskende, for det meste forbundet med åndedræts -, lunge-og hjerteproblemer. Disse inkluderer astma, lungesygdomme såsom lungebetændelse og hjertesygdomme såsom kongestiv hjertesvigt. Hvis disse udelukkes som den underliggende årsag, er der dog en anden mulig forklaring, der måske ikke synes så indlysende.

‘Fight-or-Flight’ respons på angst

angst er en helt naturlig menneskelig reaktion på en form for fare eller trussel. Den hormonelle reaktion forårsager ofte en ‘kamp-eller-flugt’ reaktion fra din krop, som har flere mentale og fysiske virkninger.

de omfatter:

• udvidede pupiller
• tunnelsyn
• rysten/rysten
• bleg eller skyllet hud
• mundtørhed
• høretab

Der er masser af andre måder, hvorpå kamp-eller-fly-responsen påvirker kroppen, hvoraf den ene er hyperventilation. Hyperventilering betyder, at du trækker vejret hurtigere og trækker dybere vejret, hvilket får dig til at udånde for meget CO2. Du føler dig efterfølgende som om du ikke får nok luft, selvom iltniveauerne i blodbanen faktisk er normale.

andre indlæg, du måske er interesseret i på MyTherapy-bloggen:

• 9 Mental sundhed Blogs du bør læse i 2019
• 4 Overraskende tegn på hjertesygdomme du bør ikke ignorere

mange mennesker tænker på hyperventilering som en ganske dramatisk og pludselig reaktion. Det kan helt sikkert være tilfældet – i tilfælde af et akut panikanfald, for eksempel – men det kan også blive en sædvanlig måde at trække vejret på.

når dette sker, vil du sandsynligvis ofte gabbe, tage dybe vejrtrækninger og sukke for at kompensere for følelsen af manglende luft. Problemet er, disse svar vil sandsynligvis forværre problemet og skabe noget af en selvforstærkende cyklus.

oven i købet, jo mere du bemærker, at du føler dig mangel på luft, jo mere sandsynligt er du at bekymre dig om det. Dette kan øge eller forlænge den underliggende angst, der er ansvarlig for problemet i første omgang. Disse cyklusser kan være ekstremt vanskelige at bryde, og luft sult kan blive et kronisk og forstyrrende problem.

vedvarende og sædvanlig hyperventilering anerkendes som en tilstand i sig selv, kaldet hyperventilationssyndrom.

Sådan håndteres hyperventilationssyndrom forårsaget af angst

der er ingen løsning, der passer til alle, til at håndtere hyperventilationssyndrom.

det er generelt en totrins tilgang, der involverer både at tackle den fysiske handling af hyperventilering såvel som den underliggende årsag til angst eller stress.

Med hensyn til førstnævnte kan forskellige forskellige vejrtrækningsteknikker hjælpe. En gren af NHS Trust i Storbritannien foreslår to øvelser, som er:
1: “Øv din vejrtrækning, når du sidder eller ligger i en behagelig position. Forestil dig, at dine lunger er opdelt i tre dele. Træk vejret forsigtigt ind gennem næsen. Forestil dig den nederste del af dine lunger, der fylder med luft. Hvis du bruger din membran, kommer din mave lidt ud. Forestil dig den midterste del af dine lunger, der fylder med luft, og dine lunger bliver helt fulde. Dine skuldre kan stige lidt og bevæge sig bagud. Forsigtigt og langsomt udånder helt og fuldstændigt. Gentag øvelsen tre eller fire gange.”

2. “Tag en dyb, fuld ånde. Udånder langsomt, helt og fuldstændigt. Inhaler igen og tæl fra 1 til 4 (eller så længe det føles behageligt). Pause i et par sekunder. Udånder langsomt, mens du tæller fra 1 til 4 (eller så længe det føles behageligt). Gentag øvelsen tre eller fire gange. Når du træner denne vejrtrækning, skal du prøve at øge din vejrtrækning. Tælling vil være nyttigt. For eksempel: i 1,2,3 ud 1,2,3.”

mens der findes forskellige teknikker og øvelser, herunder den berømte Buteyko-vejrtrækningsteknik, overholder de fleste nogle få enkle regler for den ‘korrekte’ måde at trække vejret på:

• Træk vejret gennem din næse
• Træk vejret med din membran
• Træk vejret rytmisk
• Træk vejret i en afslappet hastighed
• undgå overfladisk eller øvre bryst vejrtrækning

for mange mennesker føles det kontraintuitivt at koncentrere sig om noget, der normalt er ufrivilligt. Ideen er dog dybest set at lære din krop at trække vejret korrekt. Efter at have udført øvelser i et stykke tid, er håbet, at den korrekte vejrtrækningsmetode bliver instinktiv.

skal du se en læge?

selvom hyperventilationssyndrom ikke er livstruende, er det aldrig en dårlig ide at se din læge, hvis luftsulten er alvorlig, forårsager nød, vedvarende eller hvis vejrtrækningsteknikker ikke hjælper.hvad mere er, hyperventilationssyndrom er meget ofte resultatet af langvarig angst og/eller stress. Selvfølgelig gør vejrtrækningsteknikker intet for at løse disse underliggende problemer.

Hvis du har grund til at tro, at du måske lever med en angstlidelse, skal du tale med din læge. Selvom der er forskellige typer angstlidelser, og hver person vil have forskellige oplevelser, inkluderer nogle af de mest almindelige symptomer:

• koncentrationsbesvær
• rastløshed
• irritabilitet
• søvnforstyrrelse
• muskelspænding

mens folk straks ville tale med en læge, hvis de havde grund til at tro, at de levede med en anden tilstand forbundet med luftsult, såsom astma eller lungebetændelse, undgår mange mennesker at søge lægehjælp til angstlidelse og andre mentale sundhedsmæssige forhold.

Hvis du gør det, kan det dog hjælpe med at sikre, at du får den mest effektive behandling, hvilket kan være de vigtigste trin i håndteringen af symptomer som luftsult.

se på nogle af de andre indlæg på MyTherapy-bloggen:

• Psoriasis& Mental sundhed: er der et genetisk Link?
• “en latter om dagen…” – 3 bemærkelsesværdige fakta om hjertesygdomme