desember 23, 2015

betain vannfri (noen ganger også referert til som trimetylglycin eller «TMG») er en forbindelse avledet fra aminosyren kolin og er naturlig forekommende i plantearter.spesielt sukkerroer).

i de senere år har betain vannfri fått en sunn mengde ros i sportstilskudd, spesielt som en pre-workout augmenter og kraftig ytelsesforsterker.

Hvordan Betain Vannfri Virker Fysiologisk

hos mennesker tjener betain vannfri en rekke roller som en metylgruppedonor og kofaktor; av særlig betydning er metyleringen av aminosyrehomocystein, en aminosyre som har vært knyttet til vaskulære og inflammatoriske problemer når det ikke er riktig regulert i kroppen.

derfor er betain vannfri en avgjørende komponent for formuleringen av mange biologisk viktige molekyler og regulator av homocystein nivåer.

videre er betain vannfri en osmotisk forbindelse og fremmer cellulær hydrering, akkurat som kreatin gjør. Dette bidrar til å opprettholde cellulær integritet og vannbalanse.

Betaine Vannfri Som Et Sports Supplement

betaine vannfri ser ut til å ha en rekke fordeler for idrettsutøvere og gym-goers likt.

det har vært å få et rykte som en pre-workout ytelse enhancer (for kraft og energi øker) og også som et mulig supplement for fett-tap regimer. De viktigste årsakene til å supplere med betain vannfri inkluderer:

• Økt effekt
• økt kapasitet til å utføre anaerobt arbeid
• Økte energinivåer
• Fremmer cellulær hydrering (lik kreatin)
• kan redusere LDL kolesterol/blodlipider
• kan bidra til å redusere kroppsfett vev (trenger mer avgjørende forskning)

betain vannfri synes også å ha fordeler for angst og depresjon siden det øker s-adenosylmetionin (same) i prosessen med å regenerere metionin.

SAMe is har vært knyttet til å redusere depresjon og angst i en rekke studier.

dette kan faktisk være gunstig for idrettsutøvere og praktikanter som ønsker å forbedre sin sinnstilstand.

Mulige bivirkninger fra betain vannfri

Betain vannfri, som mange andre forbindelser, må brukes riktig for å redusere mulige bivirkninger.

Heldigvis er betain vannfri generelt godt tolerert og har begrensede bivirkninger med nominelle doser. De vanligste bivirkningene forbundet med betain vannfri bruk kan omfatte:

• Gastrointestinal opprørt
• Kvalme
• Diare (i sjeldne situasjoner)

hvem kan dra nytte av betain vannfri

• Fysikk konkurrenter
• Idrettsutøvere involvert i aerobic og/eller anaerobe hendelser
• Styrkeløftere
• de som leter etter økt styrke og effekt under trening
• fett tap og fremme sunne blodlipider

Hvem bør ikke bruke betain vannfri

• gravide eller ammende kvinner
• de med nyresykdom
• de med hjerte-og karsykdommer
• De som arbeider med homocystinuri (høye homocystein nivåer)

når du skal ta betain vannfri

• Ideelt sett bør betain vannfri inntas ca 15-30 minutter før trening.
• Kan også brukes under trening hvis ønskelig

Anbefalt dose

• Start med en daglig dose på 2,5 g (en porsjon Altius inneholder 2,5 g)
• hvis ønskelig, kan dosen økes til 5g delt i to doser i løpet av dagen

Betain Vannfri FAQ

Kan jeg bare spise sukkerroer i stedet for å bruke kosttilskudd?

Dessverre Er det Ikke veldig praktisk å få dosene betain vannfri foreslått gjennom diett; du må spise en for stor mengde spesifikke matvarer for å komme nær.

er betain vannfri det samme som betain HCl?

vanligvis brukes betain HCl som fordøyelseshjelp siden det stimulerer produksjonen av magesyre. En stor nok dose betain HCl vil forårsake halsbrann, så vannfri form er et bedre alternativ for ytelsesforbedring.

skal betain tas på tom mage?

dette skyldes sannsynligvis den sjeldne forekomsten av mageproblemer som kan oppstå etter inntak av betain vannfritt; det absorberes faktisk fint med eller uten et måltid.

hvor lang tid tar det vanligvis å merke effekten av betain vannfri?

Betain vannfri Bør begynne å få effektivitet etter den første uken eller to av bruk.

1. Olthof, M. R., Van Vliet, T., Verhoef, P., Zock, P. L., & Katan, M. B. (2005). Effekt av homocystein-senkende næringsstoffer på blodlipider: resultater fra fire randomiserte, placebokontrollerte studier med friske mennesker. PLoS medisin, 2 (5), 446.
2. Olthof, M. R., van Vliet, T., Boelsma, E., & Verhoef, p. (2003). Lavdose betaintilskudd fører til umiddelbar og langsiktig senking av plasma homocystein hos friske menn og kvinner. Journal of nutrition, 133 (12), 4135-4138.
3. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Rashti, S. L.,& Faigenbaum, A. D. (2009). Effekt av betaintilskudd på kraftytelse og tretthet.Tidsskrift For Den Norske legeforening, 6(1), 1-10.
4. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Gonzalez, A. M., Beller, N. A., & Craig, S. A. (2011). Effekt av 15 dagers betaininntak på konsentriske og eksentriske kraftutganger under isokinetisk trening. Tidsskrift For Styrke & Kondisjoneringsforskning, 25(8), 2235-2241.
5. Abdelmalek, M. F., Sanderson, S. O., Angulo, P., Soldevila‐Pico, C., Liu, C., Peter, J., … & Lindor, K. d. (2009). Betaine for ikke-alkoholisk fettleversykdom: Resultater av en randomisert placebokontrollert studie. Hepatologi, 50 (6), 1818-1826.
6. Schwab, U., Alfthan, G., Aro, A., & Uusitupa, M. (2011). Langsiktig effekt av betain på risikofaktorer forbundet med metabolsk syndrom hos friske personer. European journal of clinical nutrition, 65 (1), 70-76.