Estimering av daglige kaloribehov er utfordrende. Selv de aller beste kalkulatorene kan ikke bestemme en nøyaktig metabolisk hastighet for hver enkelt person.

Ganske enkelt-alle er forskjellige!

imidlertid er formlene etablert av peer-review medisinske tidsskrifter nyttige for de fleste individer. De som engasjerer seg i svært høye nivåer av fysisk aktivitet, har en tendens til å finne kalkulatorestimatene for å være for lave.

MERK: Vår Kalori Kalkulator bruker et utvalg av tre formler til estimerte daglige energibehov:

1. Bruker Mifflin-St Jeor formel (nyeste).
2. kan også velge en eldre formel (Harris-Benedict).
3. og en formel basert På Lean Mass – Katch-McCardle) – men du må vite kroppsfettprosenten din.

DU kan også velge BMR (Basal Metabolic Rate) i Treningsnivået. I denne situasjonen er alle vekttap kalori nivåer blanked ut.

Estimering AV BMR

Kalori kalkulatorer vil først estimere Basal Metabolisk Hastighet (BMR). Dette er effektivt mengden energi som brukes per dag.BMR er et mål på bare de mest grunnleggende funksjonene (effektivt det samme som om du hvilte i sengen hele dagen). ANDRE begreper synonymt MED BMR Er Hvile Metabolic Rate (RMR) Og Hvile Energiforbruk (REE).

når BMR er estimert, brukes ulike «aktivitetsfaktorer». Igjen er disse beste gjetninger basert på moderne forskning. En person kan brenne 100 kalorier på en 10 minutters løp-en annen person kan brenne 110 kalorier.

Mifflin-St Jeor Formel

kalkulatoren bruker for tiden formelen foreslått AV MD Mifflin OG ST St Jeor1.

Hvorfor Denne Formelen?
ADA (American Dietetic Association) publiserte en sammenligning av ulike ligninger2. Mifflin-St Jeor ble funnet å være den mest nøyaktige.

Menn
10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm – – 5 x alder (y) + 5

Kvinner
10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 5 x alder (y) – 161.

Katch-McArdle Formel

dette kan velges på kalkulatoren. Det er en variasjon1 På den grunnleggende Mifflin-St Jeor-ligningen som vil basere ligningen På Fettfri Masse (FFM) eller Magert Masse. Dette er mer nøyaktig for de som er slankere (og som kjenner deres kroppsfettprosent!).

Menn & Kvinner
21,6 * Fettfri Masse + 370

Hvor Fettfri Masse = Vekt – (Kroppsfettprosent * Vekt).

Harris-Benedict Formula

denne formelen ble opprettet i 1919, og på grunn av endrede livsstil har den en tendens til å overdrive kaloribehovet med 5%. Resultatene har en tendens til å være skjev mot både overvektige og unge mennesker3.

Menn
66,5 + (13,75 x vekt i kg) + (5,003 x høyde i cm) – (6,775 x alder i
år)

Kvinner
655,1 + (9,563 x vekt i kg) + (1,85 x høyde i cm) – (4,676 x
alder i år)

Estimere Kalorier For Vekttap

etter beregning Av Bmr, er øvelsen tatt med. AVHENGIG av treningsnivået som er valgt, vil BMR bli multiplisert med alt fra 1,2 til 1,9.

dette gir oss vedlikehold kalorier – mengden kalorier du kan konsumere hver dag, og verken miste eller få vekt.

for å få fett tap figuren-20% av kaloriene trekkes fra.

den ekstreme fett tap tallet har 40% trukket fra. Men – det er en» rock bottom » figur som tilsvarer 8 kalorier per pund kroppsvekt-det ekstreme fett tapet vil aldri være mindre enn dette beløpet. Dette har blitt satt inn i kalkulatoren som en failsafe å hindre brukere fra fatt på svært begrenset dietter. Slike dietter trenger medisinsk behandling, råd og overvåking.Det anbefales heller ikke å drastisk redusere kalorier, men gjør det gradvis eller maksimalt 500 kalorier per dag.

se også

Daglig kaloribehov for gravide kvinner.