Trening har uendelige helsemessige fordeler-stressmestring – vekttap, selvtillit, mental helse, for å nevne noen.

blant disse fordelene er virkningen det har på en god natts søvn.

hva er den beste tiden på dagen for å trene for å hjelpe deg med å sove bedre?

tiden på dagen du velger å trene og hvilken type trening du gjør, kan påvirke søvnen din til det bedre (eller verre!).Å få svetten på i de tidlige timene på dagen eller tidlig ettermiddag er den beste tiden for å trene og betyr en høyere søvnkvalitet om natten.

Å trene om morgenen øker kroppstemperaturen i 4 til 5 timer, og det tar tid å sakte komme ned igjen. Å få treningen i tidligere på dagen gir kroppen din tid til å kjøle seg ned og bli sleepier senere på dagen når du er klar.

Beste morgen trening:

den perfekte tidlig morgen trening er cardio, som kan være alt fra løping, sykling, svømming, og intervalltrening. Bare sørg for at du gir deg nok tid til å varme opp musklene dine på forhånd.

Å Trene sent på kvelden kan holde deg fra å sove-prøv ettermiddagen i stedet

Søvneksperter fraråder anstrengende treningsøkter sent på kvelden, i stedet velger å gjøre styrkeøktene dine om ettermiddagen. Trening stimulerer hjernen og øker kroppstemperaturen, får deg mentalt og fysisk pumpet opp, noe som gjør det vanskelig å slå ned og få en god natts søvn.

yoga før sengetid kan imidlertid forbedre søvnen

Yoga eller lett strekk anbefales for å hjelpe deg med å slappe av og slappe av før du treffer puten.

for flere tips om hvordan du bruker treningsrutinen din for å forbedre søvnen, sjekk ut Fix.com.

Redaktørens notat: denne gjesteposten ble skrevet Av Katy Widrick av Fix.com. Katy er en selvutnevnt «fitness freak»! Hun er alltid på farten, jobber heltid som tv og multimedia produsent På Voksende Dristigere, ta vare på sin nye datter, og konkurrerer i triatlon og halvmaraton! Katy elsker å bruke nye verktøy og teknologier for å koble folk til det sunne levende samfunnet. Mens du ser henne nyte en grønn smoothie eller litt kale, mener hun at alle ting skal nytes i moderasjon. Så ikke bli sjokkert over å se henne nyte en cupcake og en stor kaffe hver gang på en stund!

Kilder:

Andre innlegg du kan finne interessante:

• Sleep Awareness Week 2017
• Hvordan Påvirker Søvn Treningsgjenoppretting?
• Aromaterapi For Å Hjelpe Deg Å Sove
• Bedtime Yoga Reduserer Stress, Hjelper Deg Å Sove