23 December 2015

watervrij betaïne (soms ook trimethylglycine of “TMG” genoemd) is een verbinding afgeleid van het aminozuur choline en komt van nature voor in plantensoorten (vooral suikerbieten).

in de afgelopen jaren heeft watervrij betaïne een gezonde hoeveelheid lof gekregen in sportsuppletie, met name als pre-workout-aanvulling en krachtige prestatieverbeteraar.

hoe watervrij betaïne fysiologisch werkt

bij de mens dient watervrij betaïne een verscheidenheid aan rollen als methylgroepdonor en cofactor; van bijzonder belang is de methylering van het aminozuur homocysteïne, een aminozuur dat in verband is gebracht met vasculaire en inflammatoire problemen wanneer het niet goed gereguleerd is in het lichaam.

daarom is watervrij betaïne een cruciale component voor de formulering van vele biologisch belangrijke moleculen en regulator van homocysteïnespiegels.

bovendien is watervrij betaïne een osmotische verbinding en bevordert het de cellulaire hydratatie, net als creatine. Dit helpt de cellulaire integriteit en de waterbalans te behouden.

watervrij betaïne als sportsupplement

watervrij betaïne blijkt een groot aantal voordelen te hebben voor sporters en sportgangers.

Het heeft een reputatie opgebouwd als een pre-workout prestatieversterker (voor kracht en energie boosts) en ook als een mogelijke aanvulling voor vet verlies regimes. De belangrijkste redenen om aan te vullen met watervrij betaïne omvatten:

• Verhoogde vermogen
• een Verhoogde capaciteit om te presteren anaërobe werk
• hogere energie-niveaus
• Bevordert de cellulaire hydratatie (vergelijkbaar met creatine)
• Kan het LDL-cholesterol/bloed lipiden
• Kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet weefsel (moet meer sluitend onderzoek)

Betaine anhydrous lijkt ook te zijn voordelen voor angst en depressie, omdat het verhoogt de S-adenosylmethionine (SAMe) in het proces van regeneratie van methionine.

hetzelfde is in verband gebracht met het verminderen van depressie en angst in een verscheidenheid van studies.

dit kan inderdaad gunstig zijn voor atleten en stagiairs die hun gemoedstoestand willen verbeteren.

mogelijke bijwerkingen van watervrij betaïne

watervrij betaïne moet, net als veel andere middelen, op de juiste manier worden gebruikt om mogelijke bijwerkingen te verminderen.

gelukkig wordt watervrij betaïne over het algemeen goed verdragen en heeft het beperkte bijwerkingen bij nominale doses. De meest voorkomende bijwerkingen geassocieerd met watervrij gebruik van betaïne kunnen zijn::

• Gastro-intestinale klachten
• Misselijkheid
• Diarree (in zeldzame gevallen)

Wie kan profiteren van betaine anhydrous

• Lichaamsbouw concurrenten
• Atleten die betrokken zijn bij aërobe en/of anaërobe events
• Powerlifters
• Wie op zoek is naar meer kracht en vermogen tijdens de opleiding
• Wie op zoek is naar het verbeteren van vet verlies en het bevorderen van gezond bloed lipiden

Wie moet niet gebruiken betaine anhydrous

• Zwangere of borstvoedende vrouwen
• Mensen met een nierziekte
• Mensen met hart-en vaatziekten
• degenen die te maken hebben met homocystinurie (hoge homocysteïnespiegels)

Wanneer moet watervrij betaïne worden ingenomen

• idealiter dient watervrij betaïne ongeveer 15-30 minuten voor de training te worden ingenomen.
• kan ook tijdens de training worden gebruikt indien gewenst

aanbevolen dosis

• begin met een eenmaal daagse dosis van 2,5 g (een portie Altius bevat 2,5 g)
• indien gewenst kan de dosis worden verhoogd tot 5 g verdeeld in twee doses gedurende de dag

watervrij betaïne FAQ

kan ik gewoon suikerbieten eten in plaats van supplementen te gebruiken?

helaas is het niet erg praktisch om de doses watervrij betaïne te verkrijgen die via een dieet worden voorgesteld; u zou een te grote hoeveelheid specifieke voedingsmiddelen moeten eten om in de buurt te komen.

is watervrij betaïne hetzelfde als betaïne HCl?in het algemeen wordt betaïne HCl gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering omdat het de aanmaak van maagzuur stimuleert. Een grote genoeg dosis betainehcl zal brandend maagzuur veroorzaken, zodat is de watervrije vorm een betere optie voor prestatiesverhoging.

moet betaïne op een lege maag worden ingenomen?

Dit is waarschijnlijk te wijten aan het zeldzame voorkomen van maagklachten die kunnen optreden na inname van watervrij betaïne; het wordt in feite fijn geabsorbeerd met of zonder maaltijd.

hoe lang duurt het gewoonlijk om de effecten van watervrij betaïne op te merken?

watervrij betaïne moet na de eerste week of twee van het gebruik beginnen te werken.

1. Olthof, M. R., Van Vliet, T., Verhoef, P., Zock, P. L., & Katan, M. B. (2005). Effect van homocysteïne-verlagende voedingsstoffen op bloedlipiden: resultaten van vier gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken bij gezonde mensen. PLoS geneeskunde, 2 (5), 446.
2. Olthof, M. R., Van Vliet, T., Boelsma, E., & Verhoef, P. (2003). Lage dosis betaïne suppletie leidt tot onmiddellijke en langdurige verlaging van plasma homocysteïne bij gezonde mannen en vrouwen. The Journal of nutrition, 133 (12), 4135-4138.
3. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Rashti, S. L., & Faigenbaum, A. D. (2009). Effect van betaïne suppletie op vermogensprestaties en vermoeidheid.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6 (1), 1-10.
4. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Gonzalez, A. M., Beller, N. A., & Craig, S. A. (2011). Effect van 15 dagen inname van betaïne op concentrische en excentrische krachtuitgangen tijdens isokinetische oefening. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25 (8), 2235-2241.
5. Abdelmalek, M. F., Sanderson, S. O., Angulo, P., Soldevila-Pico, C., Liu, C., Peter, J., … & Lindor, K. D. (2009). Betaïne voor niet-alcoholische leververvetting: resultaten van een gerandomiseerde placebo‐gecontroleerde studie. Hepatology, 50 (6), 1818-1826.
6. Schwab, U., Alfthan, G., Aro, A., & Uusitupa, M. (2011). Langetermijneffect van betaïne op risicofactoren geassocieerd met het metabool syndroom bij gezonde proefpersonen. European journal of clinical nutrition, 65(1), 70-76.