in Self ’s oktober nummer, We smeekte je om” geef lunch wat liefde ” — omdat bijna 85 procent van je eet je bureau tijdens multitasking, een gewoonte die laat je gevoel minder tevreden en meer kans om pig out later. Dus: wat maakt een perfecte lunch?

begin met het streven naar 450 calorieën in totaal Als u op dieet bent, 550 als u uw gewicht behoudt en 600 Als u super actief bent. Binnen deze richtlijnen, schiet op:

55 procent koolhydraten: u wilt de complexe soort (volkoren brood, bruine rijst, producten)die langzaam verteert voor blijvende verzadiging, zodat u niet snel honger na.
doelstelling: 55 tot 83 gram; minstens 6 g vezel

20 procent eiwit: magere maar stevige bronnen, zoals kip, garnalen, kalkoenspek en magere yoghurt, helpen bij het opbouwen van calorieverbrandende spiermassa en rev-metabolisme.
Doelstelling: 11 tot 34 g

25% vet: We hebben het over het gezonde enkelvoudig onverzadigde type dat wordt aangetroffen in noten, avocado en olijfolie die de honger afremt en vetopslag voorkomt — niet het verzadigde spul.
Doel: 13 tot 18 g; 6 g verzadigd, max

meer van Self.com:

• aan uw bureau vastgeketend? Pak deze
• de 23-minuten durende lunch Workout
• Slim Down Voor Skinny Jeans!