ćwiczenia mają nieskończone korzyści zdrowotne – zarządzanie stresem, odchudzanie, poczucie własnej wartości, zdrowie psychiczne, aby wymienić tylko kilka.

wśród tych korzyści jest wpływ, jaki ma na dobry sen.

Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia, aby lepiej spać?

pora dnia, którą wybierasz do ćwiczeń i rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, może wpłynąć na twój sen na lepsze (lub gorsze!).

pocenie się we wczesnych godzinach dnia lub wczesnym popołudniem to najlepszy czas na ćwiczenia i oznacza wyższą jakość snu w nocy.

trening rano podnosi temperaturę ciała na 4 do 5 godzin, a potem powoli wraca do normy. Pierwsze trening w wcześniej w ciągu dnia daje czas ciała, aby ochłodzić się i stać się bardziej senny później w ciągu dnia, kiedy jesteś gotowy.

najlepsze poranne treningi:

idealnym porannym treningiem jest cardio, który może być wszystkim, od biegania, jazdy na rowerze, pływania i treningu interwałowego. Wystarczy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu, aby rozgrzać mięśnie wcześniej.

ćwiczenia późno w nocy mogą powstrzymać cię od spania – spróbuj po południu zamiast

eksperci od snu zniechęcają do nocnych intensywnych treningów, zamiast tego zdecydują się na treningi siłowe po południu. Praca stymuluje mózg i podnosi temperaturę ciała, doprowadzając cię do psychicznego i fizycznego napompowania, co utrudnia wyciszenie i spokojny sen.

jednak Joga przed snem może poprawić sen

zaleca się jogę lub lekkie rozciąganie, aby pomóc uspokoić się i zrelaksować przed uderzeniem w poduszkę.

aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących korzystania z rutynowych ćwiczeń, aby poprawić swój sen, sprawdź Fix.com.

Uwaga redakcji: ten post został napisany przez Katy Widrick z Fix.com. Katy jest samozwańczym „fitness freak”! Jest zawsze w podróży, pracuje na pełny etat jako producent telewizyjny i multimedialny w Growing Bolder, opiekuje się nową córką i startuje w triathlonach i półmaratonach! Katy uwielbia używać nowych narzędzi i technologii, aby łączyć ludzi ze społecznością zdrowego życia. Podczas gdy zobaczysz, jak rozkoszuje się zielonym smoothie lub jarmużem, uważa, że wszystkie rzeczy powinny być rozkoszowane z umiarem. Więc nie zdziw się, widząc, jak raz na jakiś czas cieszy się babeczką i dużą kawą!

Źródła:

inne posty, które mogą Cię zainteresować:

• Tydzień Świadomości snu 2017
• jak sen wpływa na regenerację wysiłkową?
• Aromaterapia wspomagająca zasypianie
• Joga przed snem redukuje stres, pomaga zasnąć