en af de mange tilgange, vi tager på Idaho Youth Ranch, er en form for terapi kaldet dialektisk adfærdsterapi (DBT).

dette er en “færdighedsbaseret” tilgang til at hjælpe unge mennesker med at lære at styre og regulere deres følelser, hvilket hjælper dem med at opbygge relationer, klare stress og forbedre kommunikationsevner.

der er over 120 færdigheder, vi lærer børn og forældre i denne form for terapi, men en af de vigtigste og mest relevante i COVID-19-krisen er “radikal accept.”

Hvad er radikal accept?

radikal accept handler om at acceptere livet på livets vilkår og ikke modstå det, du ikke kan ændre.

Her er konceptet. Forestil dig, at du var op til en forfremmelse. Du var kvalificeret til jobbet, du spikede hver samtale, og ansættelseslederen gav dig al grund til at tro, at du var en shoo-in for stillingen. Så finder du ud af, at i sidste øjeblik fik en anden kandidat jobbet. Måske var det uretfærdigt, eller måske var kandidaten virkelig mere kvalificeret, men uanset hvad du føler dig skuffet og frustreret.

radikal accept handler om at erkende, at du ikke har kontrol over situationen. Selvom du måske ikke kan lide resultatet, er du i fred med det.

lettere sagt end gjort, ikke? Ja, men det er muligt for alle, selv børn, at øve radikal accept.

at lære folk fra en ung alder, hvordan man håndterer stressede situationer, som de ikke har kontrol over, som COVID-19, er en måde at forberede dem på fremtiden. Livet vil altid have situationer, der er uretfærdige, ukontrollerbare eller vanskelige. Radikal accept er evnen til at håndtere disse situationer med fred og opmærksomhed, så du kan gøre det bedste næste træk for dig selv.

forskellen mellem at acceptere og Godkende

mange mennesker tror, at det at acceptere en situation for, hvad den er, betyder det samme som at godkende den. I vores eksempel om forfremmelsen, lad os sige, at den person, der fik jobbet, var meget mindre kvalificeret, men de fik det, fordi de golfkammerater med chefen.

en sådan situation er uretfærdig og partisk. Du ville have al mulig ret til at blive oprørt. Hvis en situation er uacceptabel, hvorfor skulle du så acceptere den?

en person, der praktiserer radikal accept, forstår, at accept af situationen giver dig magt over det og ikke er det samme som at godkende det.

Hvad er forskellen?

en person, der ikke accepterer virkeligheden i en situation, vil kæmpe for at håndtere det godt. Du kan storme ind på chefens kontor for at give dem et stykke af dit sind kun for at finde dig selv uden et job.hvis du accepterer, at du ikke havde kontrol over denne situation, kan du have et klart sind og tage en smart beslutning om, hvad du skal gøre næste—skal du spørge chefen om andre muligheder, der kan være tilgængelige for dig eller måske kigge efter et nyt job? At acceptere situationen, selvom du ikke kan lide den, giver dig muligheder.

Hvad betyder det for børn og teenagere, der oplever COVID-19?

COVID-19 er det ultimative eksempel på en kompleks, stressende, uretfærdig situation, som du ikke kan kontrollere. Du kunne ikke bede om en bedre indstilling til at lære dine børn og teenagere om radikal accept.

hvordan?

Start med at genkende de følelser, der er knyttet til COVID-19. For mange børn er den største stressor ved COVID-19 den ekstra stress på deres forældre og/eller plejere. For mange børn, at være ude af skolen eller lave online skole er en neutral oplevelse eller endda en positiv. Undtagelsen er børn, der skulle opgradere i foråret (tjek vores blog på klassen 2020).

at navngive dine følelser og kalde dem ud giver dig magt over dem. Dette kaldes mindfulness og er et vigtigt mål for DBT.

sådan praktiserer du radikal accept

Der er to vigtige trin i radikal accept: at anerkende din manglende kontrol og acceptere ting for, hvordan de er. Dernæst dækker vi disse trin i forbindelse med COVID-19.

Bekræft, at du ikke har kontrol over situationen

COVID-19 er en global pandemi. Ingen har magt til at ændre eller stoppe situationen. Alt hvad du kan gøre er at kontrollere dine handlinger, dine valg og dine tanker. At erkende, at situationen er større end dig, giver dig mulighed for at beslutte, hvordan du vil reagere på den. Vil lagring af et årti værd af toiletpapir holde dig sikker fra en respiratorisk sygdom? Niks. Vil behandle dine venner og naboer som om du er den eneste person, der oplever en reality shift hjælp? Igen, det er en negativ.

hvad du kan kontrollere er, hvordan du opretholder social afstand, vasker dine hænder og begrænser dine ture ud af huset.

for dine børn, lad dem lave deres egen tidsplan for, hvordan de vil styre online skole. Lad dem beslutte, hvornår de tager en pause eller går en tur. Spørg dem, hvilken slags familieaktiviteter de vil gøre (tjek vores blog om familieaktiviteter for ideer).

Accepter virkeligheden

det er en meget menneskelig tendens til at afvise en virkelighed, fordi du ikke ønsker, at den skal være sand. Det bedste eksempel på dette er under sorg, når folk forsøger at benægte, at en person, de elsker, er væk.

i COVID-19 tager mange børn fat på det faktum, at de ikke vil se deres venner igen i et ubestemt tidsrum, eller at de ikke får chancen for at opgradere eller gå til prom.radikal accept hjælper dig med at acceptere situationen for, hvad der er, så du kan håndtere det på niveau.

Som med sorg kan du ikke helbrede fra det, før du accepterer det.

oprettelse af en praksis

faktum er, at radikal accept er en vanskelig færdighed at lære, og det kræver masser af praksis. Selv voksne, der har praktiseret i årevis, holder fast i vrede og sorg. Det tager tid at lære, så giv dine børn en vis nåde og hjælp dem ved at modellere praksis.

Her er et par ting, du kan gøre for at hjælpe dem med at udvikle radikal accept:

• bed dem om at navngive deres følelser, og hvad den største “grundårsag” til deres følelser er.
• forsøg ikke at løse problemet eller bagatellisere, hvad de føler. Bare lyt.
• spørg dem, hvad der ville hjælpe dem med at klare.
• brug Spørgsmål til at hjælpe dem med at identificere, hvad de kan kontrollere eller gøre i situationen.
• mind dem om, at det at hjælpe andre ofte er en god måde at tage kontrol på.
• mind dem om, at de ikke er alene, og at du er der for dem.

Tjek denne fantastiske artikel i Psychology Today om radikal accept.

Hvis dit barn kæmper, kan vi hjælpe. Klik på knappen ovenfor for at kontakte os.