att uppskatta dagliga kaloribehov är utmanande. Även de allra bästa miniräknare kan inte bestämma en korrekt ämnesomsättning för varje individ.

helt enkelt-alla är olika!

formlerna som fastställts av peer-review medicinska tidskrifter är dock användbara för de flesta individer. De som engagerar sig i mycket höga nivåer av fysisk aktivitet tenderar att hitta kalkylatoruppskattningarna för att vara för låga.

OBS: Vår kaloriräknare använder ett urval av tre formler till uppskattade dagliga energibehov:

1. använder Mifflin-St Jeor formel (senaste).
2. kan också välja en äldre formel (Harris-Benedict).
3. och en formel baserad på mager massa (Katch-McCardle) – men du måste känna till din kroppsfettprocent.

Du kan också välja BMR (Basal Metabolic Rate) på träningsnivån. I denna situation alla viktminskning kalori nivåer är blanked ut.

uppskattning av BMR

kaloriräknare kommer först att uppskatta Basal metabolisk hastighet (BMR). Detta är effektivt den mängd energi som förbrukas per dag.

BMR är ett mått på endast de mest grundläggande funktionerna (effektivt samma som om du vilade i sängen hela dagen). Andra termer som är synonymt med BMR är vilande metabolisk hastighet (RMR) och Vilande energiförbrukning (REE).

När BMR har uppskattats tillämpas olika” aktivitetsfaktorer”. Återigen är dessa bästa gissningar baserade på samtida forskning. En individ kan bränna 100 kalorier på en 10 minuters körning-en annan person kan bränna 110 kalorier.

Mifflin – St Jeor formel

räknaren använder för närvarande formeln som föreslagits av MD Mifflin och ST St Jeor1.

varför denna formel?
ADA (American Dietetic Association) publicerade en jämförelse av olika ekvationer2. Mifflin-St Jeor befanns vara den mest exakta.

män
10 x Vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) – 5 x ålder (y) + 5

Kvinnor
10 x Vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) – 5 x ålder (y) – 161.

Katch-McArdle formel

detta kan väljas på räknaren. Det är en variation1 på den grundläggande Mifflin-St Jeor ekvationen som kommer att basera ekvationen på fettfri massa (FFM) eller mager massa. Detta är mer exakt för dem som är smalare (och som känner till deras kroppsfettprocent!).

män &kvinnor
21.6 * fettfri massa + 370

där fettfri massa = vikt – (kroppsfettprocent * vikt).

Harris-Benedict Formula

denna formel skapades 1919, och på grund av förändrade livsstilar tenderar den att överdriva kaloribehovet med 5%. Resultaten tenderar att Skevas mot både överviktiga och ungdomar3.

män
66,5 + (13,75 x vikt i kg) + (5,003 x höjd i cm) – (6,775 X ålder i
år)

kvinnor
655,1 + (9,563 X vikt i kg) + (1,85 x höjd i cm) – (4,676 x
ålder i år)

uppskatta kalorier för viktminskning

efter beräkning av BMR beaktas träning. Beroende på vilken träningsnivå som valts multipliceras BMR med allt från 1,2 till 1,9.

detta ger oss underhåll kalorier-mängden kalorier du kan konsumera varje dag och varken förlora eller gå upp i vikt.

för att få fettförlustsiffran-subtraheras 20% av kalorierna.

den extrema fettförlustsiffran har subtraherats 40%. Men – det finns en ”rock bottom” – figur som motsvarar 8 kalorier per kilo kroppsvikt-den extrema fettförlusten kommer aldrig att vara mindre än detta belopp. Detta har lagts in i räknaren som en felsäker för att förhindra att användare börjar med mycket begränsade dieter. Sådana dieter behöver medicinsk vård, råd och övervakning.

det rekommenderas inte att drastiskt minska kalorierna, utan gör det gradvis eller med högst 500 kalorier per dag.

Se även

dagliga kaloribehov för gravida kvinnor.