i Selfs oktoberutgåva bad vi dig att” ge lunch lite kärlek ” — eftersom nästan 85 procent av din äter ditt skrivbord medan multitasking, en vana som gör att du känner dig mindre nöjd och mer sannolikt att grisa ut senare. Så: vad gör en perfekt lunch?

börja med att sikta på 450 kalorier totalt om du bantar, 550 om du behåller din vikt och 600 om du är superaktiv. Inom dessa riktlinjer, skjuta för:

55 procent kolhydrater: du vill ha den komplexa typen (fullkornsbröd, brunt ris, producera) som smälter långsamt för varaktig mättnad så att du inte blir hungrig strax efter.
mål: 55 till 83 gram; minst 6 g fiber

20 procent protein: magra men hjärtliga källor, som kyckling, räkor, kalkonbacon och lågfett yoghurt, hjälper till att bygga kaloriförbränning muskelmassa och rev metabolism.
mål: 11 till 34 g

25 procent fett: Vi pratar om den hälsosamma enomättade typen som finns i nötter, avokado och olivolja som begränsar hunger och förhindrar fettlagring — inte de mättade grejerna.
Mål: 13 till 18 g; 6 g mättad, max

Mer från Self.com:

• kedjad till ditt skrivbord? Packa dessa
• 23-minuters lunchtid träning
• smal ner för Skinny Jeans!