du ved, hvordan de fleste løbere betragter udtrykket “jogger” som en fornærmelse? Nu ved jeg hvorfor. Jeg tilbragte de to uger op til mit første maraton i otte år jogging…in en pool.

måske har du ligesom mig læst om fordelene ved vandjogging for skadede løbere. Men har du prøvet det? Et par overraskende ting skete, da jeg gjorde det.

lektion et: ydmyghed

Hvis du er heldig nok til at have adgang til en pool og et vandbælte eller poolvægte, kan du jogge. Det virker simpelt nok; rem på et vand-jogging bælte, hoppe ind og begynde at løbe.

det er” start running ” – delen, der kan præsentere problemet. Du “tager af” i sneglens tempo med dit hoved, der vugger ud af vandet som en golden retriever. Følelsen tager noget at vænne sig til. Du er nødt til at regulere din vejrtrækning, og det er bestemt langsomt og stabilt, når du skubber og trækker dig gennem vandet.

ud over at være langsom og akavet er det fantastisk kedeligt. Kast nogle intervaller, og hvis du tilfældigvis har en vandtæt iPod, skal du bruge den!

lektion to: Kropsbevidsthed

“løb” i vandet er næsten intet som at løbe på land. Forbered dig. Men ligesom vejen kører, form spørgsmål.

• overkrop: læn dig ikke for langt fremad. Ret din overkrop, har et “stolt bryst” og hold hovedet op!
• underkrop: du kommer til at bringe dine knæ op mere end du ville på vejen. Når du skubber ned, vil du have en flad fod, så du føler dig som om du skubber af vandet. Derefter bringe dit knæ op til omkring en 90 graders vinkel. Gentage. Og gentag. Og gentag!

glem også at sidestille vand miles til land miles. Det kan tage op til en time at “løbe” en halv mil. I stedet skal du fokusere på tiden og skyde i 20-30 minutter til din første session. Gradvist øge dit tempo eller tid som du fremskridt.

lektion tre: ændringer

da jeg først startede med vand jogging bælte, det holdt ridning op på mig og hindrede min arm sving. En ven, der bare tilfældigvis er fysioterapeut, var i poolen og fremsatte et forslag. I stedet for bæltet holdt jeg vandvægte i hver hånd for at holde mig flydende og med den ekstra modstand i min overkrop fik jeg en ekstra træning til mine biceps, triceps, bryst og øvre ryg! Bonus.

lektion fire: effektivitet

Jeg begyndte at jogge, fordi jeg fik en nagende smerte i min venstre fod to uger før et maraton. Jeg havde aldrig prøvet at løbe, men er en ivrig svømmer. Som enhver anden paranoid løber i konisk tilstand var jeg bekymret for at miste styrke og udholdenhed i de sidste to ugers træning.

Jeg er glad for at sige, at mit maraton gik uden problemer, og jeg mistede absolut ingen fitness. Rent faktisk, jeg kunne have fået nogle ved at svømme, en, er, jogging alle disse pool miles!

Har du nogensinde prøvet vand jogging? Hvorfor eller hvorfor ikke?