5 grunde til, at du overophedes

1. Metabolisk hastighed: jo hårdere en person udøver, jo mere termisk varme vil kroppen producere.

2. Ledning: varme stiger fra det varme fortov og overføres til kroppen, og mørkere overflader som asfalt trækker mere varme fra solen.

3. Konvektion: en varm vind, i modsætning til en kølig brise, kan faktisk tilføje varme og øge en persons kropstemperatur.

4. Stråling: sollys er mere intens om sommeren og det tidlige efterår, og dets stråling hæver også kropstemperaturen.

5. Fordampning( eller mangel deraf): høj luftfugtighed gør fordampning, kroppens bedste kølemekanisme, mindre effektiv, så sved drypper af kroppen i stedet for at fordampe og afkøle den.

Hvad sker der, når du overophedes

hjerne: svimmelhed, hovedpine, bevidsthedstab, utilstrækkelig blodgennemstrømning til hjernen. Hvad skal man gøre: læg dig ned i en skygge eller aircondition, våd kroppen og tag en sportsdrink.

blære: hvis din urinfarve er” klar og ikke mørk gul, er det generelt en god ting, fordi det betyder, at du er godt hydreret, ” sagde Gaddis. Hvad skal man gøre: Mål dit hydratiseringsniveau inden træning.

hud: gåsehud dukker op i begge ekstreme temperaturer. I varmt vejr opstår de, når blod, der stiger til huden, ikke spreder varmen. Hvad skal man gøre: Sæt farten ned og hydrat.

mave: kvalme, kramper, undertiden diarre. En “gastrointestinal forstyrrelse” er ofte et tidligt tegn på, at kroppen ikke tolererer varmen korrekt. Hvad skal man gøre: Søg en sportsdrink og lidt skygge.

arme og ben: kramper, spasmer. Varmekramper her kan sammenlignes med mavekramper. Hvad skal man gøre: Stop med at træne.

cirkulationssystem: lavt blodvolumen. Sveden reducerer det samlede blodvolumen i kroppen, og folk sveder mere i varmt vejr, hvilket ofte resulterer i “mindre væske i tanken.””Der er en konkurrence mellem at sende blod til din hjerne for at holde dig vågen, blod til huden for at holde dig kølig og blod til musklerne for at holde dem i gang,” sagde Gaddis.

Genopretningstips

kolde, våde vaskeklude: Påfør på større blodkar, der pumper blod nær hudens overflade i armhulen, og hvor lårets forside møder bagagerummet. I tilfælde af overophedning tillader en kold, våd vaskeklud på disse pletter — sammen med hovedet, som også har betydelig blodgennemstrømning under træning (det er derfor, det bliver rødt) — mere blod at passere tæt på en kølig kilde og sprede varmen hurtigere.

sportsdrink: folk, der træner udendørs i varmt vejr i mere end 30 minutter, har lavere natriumniveauer og risikerer “vandforgiftning”, hvis de kun drikker vand. Drikkevarer som Gatorade og Kraftade erstatter væsker og salt, der går tabt i sved. Hvis en sportsdrink ikke er tilgængelig, skal du rehydrere med vand og en ikke-koffeinholdig drik, der indeholder natrium, såsom fedtfri mælk. At spise en sportsbar eller frugt hjælper også.

slange, koldt brusebad: enhver, der føler sig svimmel eller svimmel, skal sætte sig ned for at undgå at falde. Den hurtigste måde for en krop at køle af er, at vand fordamper fra huden. I et klimatiseret badeværelse fordamper vand fra et koldt brusebad mere effektivt, fordi der er mindre fugtighed i den omgivende luft. Udenfor vil en slange i skyggen gøre. Fjern så meget tøj som muligt for at maksimere hudens overfladeareal, og sørg for, at vandet i slangen køler af, før du befugter dig selv.