gør du mere skade end godt med dine madvalg?

frugt og grøntsager har masser af sundhedsmæssige fordele. Og når det kommer til at producere, er der ingen tvivl om, at en bred vifte af varer leveres oftere end ikke. Når det er sagt, ved vi også, at få ting i livet kan være 100% perfekte, 100% af tiden. Desværre er frugt og grøntsager ingen undtagelse.

mens det er vigtigt at øge dit indtag af friske, hele fødevarer, er der nogle få, du måske vil undgå, eller i det mindste ikke overindulge for ofte.

lad os tage et hurtigt kig på 15 af de værste frugter og grøntsager, du kan spise, herunder en overraskende frugt, der kan hindre din vægttabsindsats (No. 8) og en sommerfavorit til kun at spise i moderation (No. 12).

ananas

overindulge ikke ananas. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: indeholder 16,2 gram sukker pr.kop

de afslappende lyde fra musik begynder at falde i baghovedet, hver gang du tager en bid af denne søde, saftige frugt. Men al den sødme kan kridtes op til sukkerindhold — 1 kop faste bidder indeholder 16,2 gram sukker.

tilgængelig året rundt, ananas kan være svært at holde sig væk fra (ananas, nogen?). Heldigvis, de er kun modnet i løbet af et par måneder om året. Pyha. (Der er trods alt en grund ananas på hovedet kage er en ting.)

majs

majsprodukter kan indeholde GMO ‘ er. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: Majs er ofte fuld af GMO ‘ er

med sommeren lige rundt om hjørnet, det er sandsynligt, at du vil se masser af majs på cob med hver grill du deltager. Men majs er ikke kun en sæsonbestemt hæfteklammer alene. Vi spiser ting i form af popcorn, forarbejdet sirup, salsas og morgenmadsprodukter. På grund af dette er majs ofte fyldt med tonsvis af GMO ‘ er.Slice rapporter der er ingen måde at vide, hvordan generne tilføjet til majs vil påvirke os i fremtiden. Desuden fodres majs ofte til køer for at opfede dem, før de slagtes til kød, så forestil dig de negative virkninger, et sådant produkt kan have på vores kroppe.

kirsebær

kirsebær er rige på næringsstoffer, men de har også meget sukker. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: indeholder 17 gram sukker pr.kop

kirsebær kan være det perfekte akkompagnement til din cocktail, men vi anbefaler at nyde dem i moderation.

mens en pose kirsebær helt sikkert giver en god middagsmad, skal du bare huske på, at deres vanedannende natur eksisterer med god grund. I kun 1 kop kirsebær med gruber får du mere end 17 gram sukker.

kokosnød

lad dig ikke narre af de pro-kokosnødskrav, du hører. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: indeholder en overbelastning af mættet fedt, sukker og kalorier

der har helt sikkert været en masse hype omkring alle ting kokosnød. Men lad dig ikke narre af påstande om, at dette sunde alternativ — hvad enten det er i form af olie, sukker eller vand — er bedre for dig.ifølge en 2015 NY Daily nyhedsartikel, ” den trendy superfood — som er ved at gøre springet ind i Mainstream amerikansk kost takket være Starbucks, Valmart og Costco-er fyldt med hjerte-skadelige mættet fedt, sukker og kalorier, der gemmer sig bag sin sunde, mad co-op billede.”

velsmagende som det kan være, er der nogle mennesker, der slet ikke bør forbruge kokosnød. “Jeg advarer patienter med højt kolesteroltal eller en historie med hjertesygdomme,”fortalte Kate Patton, diætist ved Cleveland Clinic’ s Heart & Vascular Institute, publikationen. Så overvej tilstanden af dit individuelle helbred, før du knækker en kokosnød.

granatæble

Granatæbler har tonsvis af næringsværdi — og sukker. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: Indeholder 39 gram sukker pr frugt

at finde ud af den bedste måde at faktisk bryde ind i en granatæble er svært nok, og når du først er derinde, er det sandsynligt, at du fuldt ud vil nyde frugterne af dit arbejde (ordspil meget beregnet). Men vidste du, at en hel granatæble har 39 gram sukker?

når det er sagt, er det ofte smartere at bruge dem som topping til din yoghurt.

Mango

Mango er lækre, men spiser ikke for meget. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: Indeholder 23 gram sukker pr. kop

en almindelig ingrediens i smoothies, sushi ruller og guacamole (og stort set alt andet du vil spise), denne saftige frugt er sikker på at holde sig væk fra. Mangoer er fulde af sød, sød godhed, så det er ingen overraskelse 1 kop skiver mango har 23 gram sukker, hvilket gør dem til den perfekte tilføjelse til de mest velsmagende ting i livet.

kartoffel

kartofler er tunge i carbafdelingen. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: Indeholder 36 gram kulhydrater pr. kartoffel

du gættede det — kartofler er nok den mest advarede af alle grøntsager. Mens de er en absolut nødvendighed (i enhver form) på Thanksgiving, er den stivelsesholdige grøntsag ikke ligefrem den mest ærede, når det kommer til dit valg af en sund side.

den vigtigste afskrækkende virkning er de 36 gram kulhydrater, der er pakket i en enkelt kartoffel. Så spis disse stivelsesholdige grøntsager i moderation.

bananer

bananer er stadig et bedre alternativ til de fleste slik. / iStock.com / anujaree

• hvorfor det er dårligt: deres stivelsesholdige kvalitet er ikke god til vægttab

bananer er ofte en hovedstift i mange folks køkkener. Og selvom de bestemt er bedre end at vælge pandekager om morgenen, er bananer bedst i små doser.

som Lauren Slayton, forfatter af The Little Book of Thin, fortalte The Daily Meal, hvis du prøver at tabe dig, er det bedre at gå efter frugter, der ikke er så stivelsesholdige.

vinterkvash

vinterkvash er tungt på kulhydrater, så gå ikke helt skør. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: indeholder 21 gram kulhydrater pr.kop

Vinterpasta, som omfatter butternut, acorn og spaghetti, kommer med sin rimelige andel af sundhedsmæssige fordele, men det topper ikke diagrammerne i grøntsagsverdenens store ordning. Gennemsnit omkring 21 gram kulhydrater pr.

Fig

gå ikke overbord, når du spiser figner. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: Indeholder 16 gram sukker pr. kop

Figentoner kan have været en populær madkasse snack for mange år siden, men det er ikke vejen at gå, hvis du ønsker at skære ned på sukker. Ifølge AOL er “friske figner fyldt med fiber og kan bidrage til at sænke blodtrykket, men frugten indeholder også en god mængde sukker — 100 gram rå figner (eller ca.1 kop) indeholder omkring 16 gram sukker.”

Jicama

Jicama er også højt i carbs. | iStock.com

• hvorfor det er dårligt: indeholder 10.6 gram kulhydrater pr kop

en landbrugerens marked favorit, jicama er en temmelig spændende, men temmelig uelsket, rodfrugt, Kitchn siger. Men i den overordnede ordning af ting er det også en, der rangerer højt i kulhydratafdelingen: 1 kop skiver har 10,6 gram kulhydrater.

dens crunch er lokkende, og dens saftige konsistens ligner den af et sødt æble. Mens det sikker på det velsmagende, det er ikke den bedste veggie i verden, enten.

Vandmelon

Vandmelon sikker er en velsmagende sommertid behandler. / iStock.com / margouillatphotos

• hvorfor det er dårligt: indeholder masser af fruktose

Der er ikke noget som en frisk skive vandmelon efter en hård mountainbike-tur eller en halvdags vandretur. Men hvis du ikke bare har gjort et vist niveau af fysisk aktivitet, er det bedst at begrænse dit vandmelonforbrug.

ifølge Fat Loss Foodies har denne frugt med højt sukkerindhold “masser af vidunderlige kvaliteter, men også meget højt i fruktose, det naturlige sukker, der findes i frugt.”Så prøv at begrænse det, når det er muligt.

rosenkål

rosenkål kan efterlade dig følelse oppustet. Hvorfor det er dårligt: forårsager oppustethed og gas

OK, så vi ved hvad du tænker her. Hvordan kunne rosenkål nogensinde være dårligt? Vi forstår din reaktion. Men lad os forklare.ifølge Alissa Rumsey, registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, skal rosenkål undgås, i det mindste hvis du er bekymret for oppustethed. Som Rumsey fortalte det daglige måltid, er rosenkål en af de værste grøntsager til oppustethed og gas. Og ingen ønsker det.

aubergine

aubergine er et godt kødalternativ, men der er bedre valg. | iStock.com

• hvorfor er det dårligt: de opsuger store mængder fedt og salt

er aubergine et sundt alternativ til kød? Jo da, men stadig, det gør listen. Ifølge Maggie Moon, forfatter af eliminationsdiet-arbejdsbogen, er svampe en bedre mulighed.

“den nederste side af dette er, at de virkelig opsuger alt,” fortalte Moon det daglige måltid. “De er som svampe til fedt og krydderier, så det er nemt at bunke kalorier og natrium på aubergine.”

løg

løg tilbyder ikke et ton næringsværdi | iStock.com/Nedim_B

• hvorfor det er dårligt: løg kan forårsage fordøjelsesproblemer

med al deres smag er løg en let veggie at elske. Og det er ingen overraskelse, at mange mennesker spiser mere end nok løg i en given uge. At forbruge dem på smørbrød, i pastasaucer eller lignende er dog ikke nødvendigvis en god ting.

ligesom alt andet på denne liste er løg ikke helt usunde. Det er bare, at de mangler super mad status. “Løg består for det meste af vand, kulhydrater og fiber,” siger Healthline. “De vigtigste fibre i dem, fructaner, kan fodre de venlige bakterier i tarmen, men de kan også forårsage fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker.”

og på den note, folk … Spis dine frugter og grøntsager! Bare husk: alle ting i moderation.