fleksibilitet er en af de ting, som mange mennesker taler om drømmende. Synes godt om, at være fleksibel ville være rart, men suk, det er bare en rørdrøm. Bortset fra virkeligheden er det, mens nogle mennesker helt sikkert er mere fleksible end andre, hvis vi alle bare tog et par minutter hver dag for at gøre noget stretching, ville vi bemærke forbedringer.

problemet er, at de fleste af os har for travlt til at presse i en træning, endsige en afslappet strækningssession. Angela Salvetti, NSCA-certificeret personlig træner og områdefitnesschef hos sportsklubber i East Manhattan, fortæller selv, at næsten alle, der kommer ind i hendes motionscenter, er stramme. “Deres hamstrings og hoftefleksorer er super stramme fra at sidde hele dagen,” siger hun. Andre, der gør et godt stykke arbejde med at være aktive, tager sig ikke tid til at fokusere på fleksibilitet og mobilitet.

“folk siger, at det gør ondt, eller det er kedeligt, eller hvis de løber lige før arbejde, for eksempel prøver de bare at få noget ind, og den tidsknas er der,” forklarer hun. “Men mange mennesker ved ikke, at prioritering af de ekstra 10 til 15 minutter vil lade dig få mere ud af din træning.”Når du er stram, har du et begrænset bevægelsesområde, så du kan kun bruge dine muskler så effektivt. “Men hvis du har et komplet sortiment, har du ekstra momentum og plads til at arbejde.”

der er mange andre fordele ved at være fleksibel udover blot at øge dit styrkepotentiale. Fleksibilitet hjælper med at forhindre skade, lindrer smerter og fremmer god kropsholdning. Det er også nyttigt for bare at flytte om dagligdagen.

nu, uden videre, nedenfor er nogle strækninger, der kan hjælpe dig med at nå dine bendiest mål.

Hvis du er virkelig stram, foreslår Salvetti at lave en håndfuld af disse strækninger hver eneste dag, uanset hvilket tidspunkt på dagen der er nemmest for dig at huske. “Konsistens er virkelig nøglen,” især hvis dit mål er at røre dine tæer, siger hun. Efter et par uger skal du bemærke forbedring. Bare sørg for, at hvis du gør dem før en træning, at du gør en dynamisk opvarmning efter (hvor du bevæger dig og får dit blod til at flyde), så dine muskler er ordentligt opvarmet.

Hvis du nogensinde føler en knibende fornemmelse eller ubehag, skal du komme ud af strækningen og prøve at gå langsomt tilbage i den igen, siger Salvetti. “Nogle gange hjælper det det med at føle sig bedre. Eller ændre vinklen lidt.”Hvis du nogensinde føler en skarp smerte, skal du stoppe, hvad du laver—det betyder ikke, at du strækker dig, det betyder, at du måske har skadet dig selv.

Hold hver strækning i 30 sekunder til et minut.