det er ikke nyt, at tobak i nogen form er dårligt for dit helbred. Stadig, 45 millioner amerikanere, eller omkring en ud af fem voksne, er rygere—så der er en god chance for, at nogen, du kender og holder af, er ryger. Den 13. November 2009 rapporterede de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse (CDC) den første stigning i antallet af voksne rygere siden 2004, fra 19,8% i 2007 til 20,6% i 2008, hvilket gjorde en indsats for at holde op endnu vigtigere i dag. Hvert år forsøger mere end en tredjedel af rygere at sparke vanen. Men stress, socialisering og nikotins vanedannende egenskab kommer ofte i vejen.

uanset om en ægtefælle, ven, forælder eller kollega minder den person om, at han eller hun kan holde op. Nøglen er at holde på det. Kun omkring 6%, der forsøger at holde op, lykkes i mere end en måned—den gennemsnitlige person gør fem til syv afslutningsforsøg, før de stopper for godt. Hvordan kan du hjælpe? Gennemgå nedenstående oplysninger og dele det med rygeren i dit liv.

forberedelse til at afslutte

• som enhver stor indsats kræver det en vis planlægning at afslutte rygning. Du kan foreslå følgende trin til den person, der forsøger at holde op: fortæl venner og familie om planen, og indstil en afslutningsdato for at øge ansvaret for at nå målet.
• anbefaler at få andre rygere i husstanden eller vennekredsen til at deltage i at holde op. En undersøgelse fra 2008 viste, at rygeadfærd spreder sig gennem både tætte og fjerne sociale bånd; en persons beslutsomhed og succes kan også hjælpe folk omkring dem med at holde op.
• foreslå, at han eller hun gør huset til et ikke-ryger område. Ifølge en undersøgelse fra 2007 var folk, der ikke fik lov til at ryge i huset, mere tilbøjelige til at holde op.
• understreger, at abstinenssymptomer som grumpiness, rastløshed, irritabilitet, sult, hovedpine, angst og døsighed eller søvnløshed er normale og bør forventes. Du kan hjælpe personen med at opbevare snacks med lavt kalorieindhold og sukkerfri tyggegummi eller slik for at holde munden optaget for at hjælpe med at komme igennem de uslebne pletter.
• Identificer nogle aktiviteter, der får denne person til at føle sig godt, sund og energisk. Tilbyd at deltage i nogle af disse i de tidlige rygefri uger, hvor distraktion og belønninger kan hjælpe med at holde en stopper på sporet.

overvinde afhængigheden

Mind din snart eks-ryger om, at nikotinabstinenssymptomer kan være ubehagelige, men at de ikke varer evigt. De vil være mest intense i starten og derefter aftage. For hver dag afholder en person sig fra at ryge, vil abstinenssymptomerne være mindre intense den næste dag. Nikotinerstatningsterapi (NRT) kan hjælpe med at minimere trangen. Enhver, der bruger nikotinerstatningsterapi, skal huske følgende:

• ryg ikke, når du bruger NRT. Brug af begge regelmæssigt kan føre til for meget nikotin i kroppen. For meget nikotin kan være farligt for det kardiovaskulære system.
• statistisk fordobler brugen af nikotinplaster eller tyggegummi chancerne for at holde op med succes. Mindre er kendt om nyere metoder (næsespray, inhalatorer, pastiller), men de ser ud til at være omtrent lige så effektive som plaster og tyggegummi.

adfærdsterapi

da NRT ‘ er hovedsageligt håndterer de fysiske abstinenssymptomer, er der også behov for en plan for at håndtere den sædvanlige og følelsesmæssige afhængighed af rygning. Chancerne for at holde op fordobles, hvis en ryger kombinerer NRT med adfærdsterapi som støttegrupper og rygestopprogrammer.

adfærdsterapi inkluderer grupperådgivning, en-til-en-kontakt med mennesker, der er holdt op, afslutter hotlines og endda hypnose. Jo hyppigere social støtte, jo bedre er chancerne for at være røgfri på lang sigt. Peer rådgivning kan være effektiv, selv når det gøres over telefonen. Mange hospitaler, samfundscentre og sundhedsplaner tilbyder programmer til rygestop. Hvis ikke, er chancerne for, at de kan hjælpe med at identificere et program i dit område.

ikke-nikotinmedicin

nogle lægemidler, der bruges til at holde op med at ryge, frigiver ikke nikotin i blodbanen. I stedet virker de på hjernen for at mindske cravings, abstinenssymptomer eller begge dele. Som enhver medicin, disse kommer med potentiale for bivirkninger, så det er klogt at diskutere risici og fordele omhyggeligt med en læge, før du tilføjer dem til arsenal.

tager springet

den store amerikanske Smokeout er beregnet til at hjælpe folk med at tage springet og holde op med at ryge. Selvom den tredje torsdag i November ikke er den rigtige dag for den person, du holder af, faktisk holder op med at ryge, er det en god dag at opmuntre ham eller hende til i det mindste at beslutte at begynde at tage skridt til at gøre det.

ansvarsfraskrivelse:som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.