Boot camp klasser er fyldt med gonna gøre dig sved, skøre effektive øvelser, der får dine muskler til at ryste sig gennem hver rep. men der er især en, som instruktører elsker at smide i blandingen: Mød inchorm øvelsen.

“inchormen virker hele kroppen,” forklarer Michelle Lovitt, M. A., træningsfysiolog, hvilket gør den effektiv og effektiv. Flytningen er lidt som en udkørselsplank, og der er to steder, du sandsynligvis vil se det dukke op i løbet af klassen. Den første er under en dynamisk opvarmning-inchormen er en øvelse med lav effekt, der rammer alle dine store muskelgrupper og hjælper med at forberede kroppen til mere intense øvelser senere i træningen. Du arbejder på din fleksibilitet (du når til at røre gulvet), mobilitet (du bøjer over ved hofterne og går ud på dine hænder) og styrke (du støtter din kropsvægt under en bevægelig planke).

det er også programmeret til styrke og cardio kredsløb. Mens flytningen kun bruger din kropsvægt, hvis du tager tempoet op, er det en god (ikke-hoppende) måde at få din puls op. Dette skridt får dig til at skifte fra en stående position til en plankeposition, forklarer Lovitt, og din krop skal levere iltet blod til arbejdsmusklerne. “Da dette træk kræver flere muskler, der arbejder på samme tid, øger bevægelseshastigheden din puls, hvilket gør det mere af et kardiobevægelse,” tilføjer hun.

en anden grund til at elske (eller foragte) dette skridt er, at du kan gøre det ekstra udfordrende—hvis det er det, du er i. Tilføj et par knebøj og push-ups, når du er i henholdsvis stående og plankepositioner. Men lad os først nedbryde den grundlæggende variation.

Sådan gør du Inchorm øvelsen:

• Start stående med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hængsel fremad ved dine hofter og læg håndfladerne på måtten. Du kan bøje dine knæ, hvis det er nødvendigt for at få håndfladerne fladt på gulvet.
• gå dine hænder fremad, så du er i høj planke. Dine skuldre skal stables direkte over dine håndled
• gå dine hænder tilbage mod fødderne og stå op. Det er 1 rep.
• Lovitt anbefaler at lave 2 sæt med 10-12 reps.

relateret:

• 8 Abs og Butt øvelser, der ser let ud…indtil du prøver dem
• Do-hvor som helst, kalorie-knusning 10-minutters kredsløb
• Butt træning, der vil gøre det svært at sidde ned i morgen