sidste måned blev jeg taget til skadestuen, fordi mit blodtryk faldt. Det viste sig, at jeg var gået lavt på grund af dehydrering. Jeg er virkelig flov, fordi jeg ikke havde indset, hvor vigtig hydrering er.

det var skræmmende. Jeg kunne sidde op, men kun i cirka et minut. Så må jeg lægge mig ned igen. Kunne ikke engang tænke på at stå (hvilket er svært nok for mig på en god dag). Jeg var i ER for omkring 12 timer at få IV væsker, før jeg var stærk nok til at gå hjem. Herren ved, hvad det vil koste, og alt sammen fordi jeg ikke drak nok.

Jeg vidste ikke, at jeg havde en virusinfektion. De fandt det på et hvidt blodtal i ER. Men jeg vidste, at jeg spiste masser af fiber, som absorberer vand og ikke drikker meget. Jeg vidste bare ikke, at jeg kunne komme i så mange fysiske problemer fra lidt tørhed.

for personer med diabetes er risikoen for dehydrering større, fordi højere end normalt blodglukose udtømmer væsker. For at slippe af med glukosen vil nyrerne forsøge at give den ud i urinen, men det tager vand. Så jo højere dit blodsukker er, jo flere væsker skal du drikke, hvorfor tørst er et af de vigtigste symptomer på diabetes.

ifølge Det Britiske diabetessted diabetes.co.uk, andre årsagsfaktorer for dehydrering inkluderer utilstrækkeligt væskeindtag, sved på grund af varmt vejr eller motion, alkohol, diarre eller opkast.

annonce

symptomerne på mild dehydrering inkluderer tørst, hovedpine, tør mund og øjne, svimmelhed, træthed og mørkfarvet urin. Alvorlig dehydrering forårsager alle disse symptomer plus lavt blodtryk, sunkne øjne, svag puls og/eller hurtig hjerterytme, forvirring og sløvhed.

men mange mennesker, især ældre mennesker, får ikke disse symptomer. Det ser ud til, at tørstsignaler bliver svagere, når vi bliver ældre. Diabetes kan få folk til at tørste, så de ikke føler det så meget.

hvis vi ikke drikker nok vand, har nyrerne stadig brug for vand for at fjerne overskydende glukose og andre uønskede produkter. Så de vil raidere resten af kroppen for at væske kan fortsætte med at fungere. Efterhånden bliver vores celler tørretumbler og tørretumbler, som vi måske først bemærker i øjne og mund.

da jeg nu er desperat for at undgå dehydrering, har jeg lært, at din hud hurtigt kan fortælle dig, om du er hydreret. Klem lidt hud mellem tommelfingeren og pegefingeren, og lad den derefter gå. Det skal snappe lige tilbage på plads. Hvis det går lidt langsommere, bliver du dehydreret. Jeg laver pinch-testen hver time eller deromkring nu. Hvis det ikke klikker lige tilbage, drikker jeg lidt vand med det samme.

forebyggelse af dehydrering
Dette er bestemt ikke raketvidenskab. For at undgå at blive tør skal du drikke mere væske. Men hvad skal man drikke? Ifølge de fleste eksperter er vand bedst.James Pendergast fra Diabetesinformationsnetværket siger: “Du kan ikke stole på din følelse af tørst for at holde dig godt hydreret. Hvis du venter, indtil du er tørstig efter at drikke vand, venter du for længe. Du bør forbruge vand med jævne mellemrum hele dagen, selvom du ikke er tørstig i øjeblikket.”

ifølge en artikel om Livestrong.med, drikkevand med lidt salt eller en sukkerfri sportsdrink hjælper med at erstatte nødvendige salte, som ofte er lave, når du er dehydreret. Koffein og sukker bør undgås.

annonce

David Mendosa på Mendosa.com siger, at saltudskiftning er lige så vigtig som væskeudskiftning. Han anbefaler et kommercielt produkt kaldet Ultima Replenisher, der er sødet med stevia og ikke har noget sukker, men et antal vigtige elektrolytter (salte), der har tendens til at løbe lavt.

det er bare en ting at tænke på med diabetes, men heldigvis er det ikke svært at holde på toppen af. Jeg plejede at grine af folk, der sagde at drikke 8 eller 10 glas vand om dagen, men ikke mere. “Drik ud!”det er mit nye motto.