terveellinen aamiainen voi tehdä tai rikkoa päiväsi. Kun niin monet heistä nyt ylikuormitettu sokeria vedota meidän lapset, se on todella tärkeää tarkastella kaloreita etiketissä.

kartoitimme jäsentemme ja myös verkkosivuillamme vierailevien muromieltymyksiä, ja seuraavat tiedot kertovat, kuinka paljon kaloreita ja kuinka monta teelusikallista sokeria suosittujen aamiaismurotuotteiden valikoimassa on.

Vaihtoehtoisesti voit etsiä ruokatietokannastamme kaloreita yli 60 000 elintarvikkeesta ja laskea annoksesi kalorit. Kokeile sitä ilmaiseksi

kaikki leseet, alkuperäiset, Kelloggs

kalorit 100 grammassa Kelloggs kaikki leseet

kalorit

334kcal

hiilihydraatti

48g

proteiini

14g

rasva

3,5 g

kuitu

27g

kalorit annoksessa (40g) Kelloggs All Bran: 133.6kcal

Bran Flakes, Kelloggs

kuudenneksi suosituin Muro sivuillamme vierailevilla ja 15.jäsenillämme Kellogs on varmasti yksi suosituimmista tuotemerkeistä. Leseet hiutaleet per 100g on alhaisin kaloreita, 2. korkein kuitupitoisuus ja yllättäen, 2.eniten sokeria listallamme.

kalorit 100 grammassa Kelloggin Lesehiutaleita:

kalorit

326,0 kcal

hiilihydraatti

67,0 g

proteiini

10,0 g

rasva

2,0 g

kuitu

15,0 g

kalorit annoksessa (30g): 104.3kcal (ja 1 tl sokeria)

maissihiutaleet, Kelloggs

viidenneksi suosituin Muro kävijöillä ja kymmenes jäsenillämme, jokainen 100g sisältää 2.eniten hiilihydraatteja lähes 2 tl sokeria.

kalorit 100 grammassa Kelloggin maissihiutaleita:

kalorit

378,0 kcal

hiilihydraatti

84,0 g

proteiini

7,0 g

rasva

0,9 g

kuitu

3G

kalorit annoksessa (30g): 113kcal (ja lähes ½ tl sokeria)

maissihiutaleet, rapea pähkinä, Kelloggs

19.kävijöillä ja 21. suosituin Muro jäsenillämme, jokainen 100g annos sisältää 2. eniten kaloreita ja 3. eniten hiilihydraatteja – plus eniten sokeria. Yhdistä tämä 3. alhaisin kuitumäärä ja rapeita pähkinä maissihiutaleet yleensä menettää vetovoimansa.

kalorit 100 grammassa Kelloggin rapeita Pähkinämaissihiutaleita:

kalorit

392,0 kcal

hiilihydraatti

83,0 g

proteiini

6,0 g

rasva

4.0g

kuitu

2,5 g

kalorit annoksessa (30 g): 117,6 kcal (ja yli 2 tl sokeria annosta kohti)

Haluatko pitää kirjaa paperilla?

kerta toisensa jälkeen tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokapäiväkirjaa pitävät ihmiset onnistuvat laihduttamisessa paremmin – mutta kaikki eivät halua käyttää nettipäiväkirjaa, joillekin meistä on vain helpompi raapustaa asioita ylös. Tässä helppo ja hyvin taloudellinen tapa tehdä se

Porage Oats, Scotts, Quaker

kalorit 100 grammassa Porage Oats

kalorit

356kcal

hiilihydraatti

60g

proteiini

11g

rasva

8G

kuitu

9g

kalorit annoksessa (40g) Porakauraa: 142,4 kcal

puurokauraa, keskimäärin

kalorit 100 grammassa kauraa

kalorit

384kcal

hiilihydraatti

67g

proteiini

16, 7 g

rasva

6, 3 g

kuitu

9.8 g

kalorit annoksessa (30g) Kaurahiutalepuuroa: 115,2 kcal

puuro kaura, kaura niin yksinkertaista, kveekari

kalorit 100 grammassa kauraa niin yksinkertaista kaurapuuroa

kalorit

370kcal

hiilihydraatti

58,9 g

proteiini/th>

11g

rasva

7,7 g

kuitu

10,5 g

kalorit annoksessa (27g) kauraa niin yksinkertaista puuroa kaura: 99.9kcal

puuro kaura, skotti, kveekari

jäsenemme aamiaismurojen listan kärjessä ja 8.sijalla kävijöidemme kanssa puurossa on kolmanneksi vähiten kaloreita 45 gramman annosta kohti plus yksi alhaisimmista sokerimääristä.

kalorit 100 grammassa kaurapuuroa:

kalorit

356, 0 kcal

hiilihydraatti

60, 0 g

proteiini

11, 0 g

rasva

8, 0 g

kuitu

9,0 g

kalorit annoksessa (40g): 148kcal (ja kunnioitettava 0.4g sokeria)

riisimurot, Kelloggit

27. suosituin sekä jäsenten että vierailijoiden keskuudessa, nämä pienet ilmamurot sisältävät eniten hiilihydraatteja, vähiten kuitua ja 2 tl sokeria 100 grammassa.

kalorit 100 grammassa Kelloggin riisimuroja:

kalorit

383,0 kcal

hiilihydraatti

87,0 g

proteiini

6,0 g

rasva

1,0 g

kuitu

1,0 g

kaloreita annoksessa (30g: 115kcal (ja lähes kokonainen tl sokeria)

silputtu Vehnä, Nestle

3.suurin kuitupitoisuus, tämä vilja ei ehkä ansaitse keskimmäistä sijoitustaan jäsenillä ja 11. sijaa kävijöillä. Sen täytyy liittyä siihen, miltä se näyttää…

kalorit 100 grammassa silputtua vehnää:

kalorit

363kcal

hiilihydraatti

68,5 g

proteiini

11,6 g

rasva

2,2 g

kuitu

11,6 g

kaloreita annoksessa (2 kpl/45g): 163,4 kcal (ja terve 0.3g sugar)

Special K, Kelloggs

sijoitus 4.kävijöiden joukossa, Special K sisältää toiseksi vähiten kuitua – ehkä siksi jäsenemme sijoittivat sen sijalle 10. Kun vertailimme tietoja vuoden takaiseen, näyttää siltä, että annoksen kalorimäärät ovat kasvaneet samalla, kun proteiini-ja kuitupitoisuus ovat laskeneet; ajattelemisen aihetta kenties?

Kellogg ’ s Special K: n 100 gramman kalorit:

kalorit

379,0 kcal

hiilihydraatti

76,0 g

proteiini

14,0 g

rasva

1,5 g

kuitu

2.5g

kalorit annoksessa (30g): 113,7 cal (ja yli 1 tl sokeria)

Weetabix

jäsenemme rakastavat sitä sijalla 2, kun taas vierailijat eivät edes tunnustaneet sitä top 30: ssä. Silti yhtenä ”keskellä tietä” viljana, (ei liian korkealla, ei liian matalalla), weetabixilla on paljon tarjottavaa aamiaiselle, vaikka siellä on taas se brillo pad-juttu…..

kalorit 100 grammassa Weetabixia:

kalorit

362, 0 kcal

hiilihydraatti

69, 0 g

proteiini

12, 0 g

rasva

2, 0 g

kuitu

10.0g

kalorit annoksessa (2 keksiä/38g): 136kcal (ja noin tsp ja puoli sokeria)

Cheerios, Nestle

3. suosituin Muro kävijöillämme ja 17.jäsenillä, sen sokeripitoisissa renkaissa on kolmanneksi eniten kaloreita ja sokeria kaikista aamiaismuroista per 100g.

kalorit 100g Cheerios:

kalorit

381, 0 kcal

hiilihydraatti

74, 5 g

proteiini

8, 6 g

rasva

3, 8 g

kuitu

7, 1 g

kalorit annoksessa (30g): 114.3kcal (ja 1½ tl sokeria)

Shreddies, Nestle

mitään ihmeellistä tässä aamiaisessa ei näkynyt – se on toinen tien keskimmäinen Muro – seitsemänneksi suosituin kävijöiden keskuudessa ja vaatimaton 29.jäsenillä.

kalorit 100 grammassa Silppureita:

kalorit

371, 0 kcal

hiilihydraatti

73, 7 g

proteiini

10, 0 g

rasva

1, 9 g

kuitu

9,9 g

kalorit annoksessa (40g): 148kcal (ja noin 1½ tl sokeria)

Granola, Rude Health

jäsenet äänestivät tämän yhden vähiten suosikkimuroistaan sijalle 26, kun taas vierailijat pitivät siitä; ottaen 5 sijaa top 20: ssä. Siinä on varmasti eniten kaloreita annosta kohti, mutta nämä tulevat siinä olevista pähkinöistä, joten se ei ole huono souce ravintorasvasta.

kalorit 100 grammassa granolaa:

kalorit

484, 0 kcal

hiilihydraatti

53, 0 g

proteiini

11, 0 g

rasva

25, 0 g

kuitu

p>7,0 g

kalorit annoksessa (40g): 193.6kcal (ja vain tsp sokeria)

All Bran, Kellogs

rakasti jäseniämme sijalla 4 ja inhosi vierailijoitamme – se ei noussut heidän top 30: een. Ei ole yllättävää, että kaikissa leseissä on eniten kuitua ja toiseksi vähiten kaloreita.

kaloreita 100 grammassa kaikkia leseitä:

kalorit

334, 0 kcal

hiilihydraatti

48, 0 g

proteiini

14, 0 g

rasva

3, 5 g

kuitu

27,0 g

kalorit annoksessa (40g): 133.6kcal (ja lähes 2 tl sokeria)

Oatso yksinkertainen, kultainen siirappi, kveekari

suosittu, jos sokeroitu, Muro, se on sopivasti pakattu annospusseihin ja siihen lisätään hillitty määrä maitoa. Numero 2 vierailijoillamme ja 6 jäsenillämme.

kalorit 100 grammassa Kauriin yksinkertaista Kultasiirappia:

kalorit

380, 0 kcal

hiilihydraatti

68, 7 g

proteiini

8, 4 g

rasva

6, 2 g

kuitu

6,8 g

kalorit annoksessa (36 g: n annospussi): 137kcal(mutta lähes 2 tl sokeria-ennen kuin lisäät oman!)

aineistosta

kartoitimme sekä jäsenten että koekäytössä olleiden vierailijoiden 30 parasta aamiaismuroa ja huomasimme myös, että:

WLR – Triallerit suosivat pikapuuroa ja mysliä Kellogs-viljojen ohella-tosin riisimurot ja murot vain raaputtivat listalle. Weetabix ja mysli eivät esiintyneet listallaan lainkaan

jäsenet suosivat puuroa ja mysliä, ja puuro eri muodoissaan vei kuusi kymmenen parhaan sijaa.

vaikka se näyttää terveeltä, se ei tarkoita, että se olisi.. Yllättävää kyllä, vaikka rapeat Pähkinämurot ja murot sisälsivät odotetusti 2-3 tsp sokeria annosta kohti, niin terveelliseksi väitetty All Bran – Muro sisälsi lähes yhtä paljon-joten etiketin lukeminen todella kannattaa.

vaikuttaako aamupalan syöminen painoosi? Se on kysymys, jota meiltä usein kysytään WLR: ssä, luki tohtori Muhamad Usmanin tutkimus-ja suosituskirje

kalorien laskeminen painonpudotukseen?

voit tehdä sen helpoksi ja tarkaksi WLR: llä. Laita meidät testiin tänään kokeile ilmaiseksi.

ota ilmainen kokeilumme ”

lisätietoja

Kalorilaskuri

kalori, Carb & Fat Bible – Britannian kattavin Kalorilaskuri