en hälsosam frukost kan göra eller bryta din dag. Med så många av dem nu överbelastade med socker för att vädja till våra barn är det verkligen viktigt att titta på kalorierna på etiketten.

vi undersökte spannmålspreferenser hos våra medlemmar och även besökare på vår webbplats, och följande data visar hur många kalorier och hur många teskedar socker i ett urval av populära frukostflingor.

Alternativt kan du söka i vår matdatabas för att hitta kalorier i över 60 000 livsmedel och beräkna kalorierna i din servering. Prova det gratis

alla kli, Original, Kelloggs

kalorier i 100 g Kelloggs alla kli

kalorier

334kcal

kolhydrat

48g

Protein

14g

fett

3.5 g

fiber

27g

kalorier i en portion (40g) av Kelloggs alla kli: 133.6kcal

Bran Flakes, Kelloggs

den sjätte mest populära spannmål med besökare på vår hemsida och 15: e med våra medlemmar, Kellogs är verkligen en av de mer populära varumärkena. Kli flingor per 100g har de lägsta kalorierna, den 2: a högsta fiberhalten och överraskande, den 2: a mest socker i vår lista.

kalorier i 100 g Kelloggs kli flingor:

kalorier

326,0 kcal

kolhydrat

67,0 g

Protein

10,0 g

fett

2,0 g

fiber

15.0 g

kalorier i en portion (30g): 104.3kcal (och 1 tsk socker)

majsflingor, Kelloggs

den femte mest populära spannmålen med besökare och den 10: e med våra medlemmar, varje 100g innehåller den 2: A högsta mängden kolhydrater med nästan 2 tsk socker.

kalorier i 100 g Kelloggs majsflingor:

kalorier

378,0 kcal

kolhydrat

84,0 g

Protein

7,0 g

fett

0,9 g

fiber

3G

kalorier i en portion (30g): 113kcal (och nästan Bisexuell tsk socker)

cornflakes, Crunchy Nut, Kelloggs

19th med besökare och den 21: a mest populära spannmålen med våra medlemmar, varje 100g servering innehåller den 2: a högsta mängden kalorier och den 3: e högsta mängden kolhydrater – plus mest socker. Kombinera detta med det 3: e lägsta fiberantalet och crunchy nut cornflakes tenderar att förlora sin överklagande.

kalorier i 100 g Kelloggs Crunchy Nut cornflakes:

kalorier

392,0 kcal

kolhydrat

83,0 g

Protein

6,0 g

fett

4.0g

fiber

2.5 g

kalorier i en portion (30g): 117.6 kcal (och över 2 tsk socker per portion)

föredrar du att hålla koll på papper?

gång på gång forskning har visat att människor som håller en matdagbok är mer framgångsrika på att gå ner i vikt – men inte alla vill använda en online dagbok, för vissa av oss är det bara lättare att klottra saker ner. Här är ett enkelt och mycket ekonomiskt sätt att göra det

Porage Havre, Scotts, Quaker

kalorier i 100g Porage Havre

kalorier

356kcal

kolhydrat

60g

Protein

11g

fett

8G

fiber

9g

kalorier i en portion (40g) Porage havre: 142.4 kcal

gröt havre, genomsnittliga

kalorier i 100g gröt havre

kalorier

384kcal

kolhydrat

67g

protein

16,7 g

fett

6,3 g

fiber

9.8g

kalorier i en portion (30 g) gröt havre: 115,2 kcal

gröt havre, havre så enkelt, Quaker

kalorier i 100 g havre så enkelt gröt havre

kalorier

370kcal

kolhydrat

58,9 g

Protein

11g

fett

7.7 g

fiber

10.5 g

kalorier i en portion (27g) av havre så enkel gröt havre: 99.9kcal

gröt havre, skott, Quaker

överst på vår medlems lista över frukostflingor och 8: e med våra besökare har gröt de tredje lägsta kalorierna per 45 g servering plus en av de lägsta nivåerna av socker.

kalorier i 100 g gröt havre:

kalorier

356,0 kcal

kolhydrat

60,0 g

Protein

11,0 g

fett

8,0 g

fiber

9.0 g

kalorier i en portion (40g): 148kcal (och en respektabel 0.4G socker)

Rice Krispies, Kelloggs

27: e mest populära bland både medlemmar och besökare, dessa små puffar av luft innehåller de flesta kolhydrater, minst fiber och 2 tsk socker per 100 g.

kalorier i 100 g Kelloggs ris Crispies:

kalorier

383.0 kcal

kolhydrat

87,0 g

protein

6,0 g

fett

1,0 g

fiber

1,0 g

kalorier i en portion (30 g): 115kcal (och nästan en hel tsk socker)

strimlat vete, Nestle

med 3: e högsta fiberhalten, förtjänar denna spannmål kanske inte sin mittplacering med medlemmar och 11: e position med besökare. Måste vara något att göra med hur det ser ut som en brillo pad…

kalorier i 100 g strimlad vete:

kalorier

363kcal

kolhydrat

68,5 g

Protein

11,6 g

fett

2,2 g

fiber

11,6 g

kalorier i en portion (2 stycken/45 g): 163,4 kcal (och en hälsosam 0.3g socker)

Special K, Kelloggs

rankning 4: e med besökare innehåller Special K den näst lägsta fibermängden-kanske varför våra medlemmar placerade den på nummer 10. När vi jämförde uppgifterna med för ett år sedan verkar det som om kalorierna i en portion har ökat medan protein-och fiberinnehållet är nere; mat för tanke kanske?

kalorier i 100 g av Kelloggs speciella K:

kalorier

379,0 kcal

kolhydrat

76,0 g

Protein

14,0 g

fett

1,5 g

fiber

2.5g

kalorier i en portion (30g): 113.7 cal (och över 1 tsk socker)

Weetabix

våra medlemmar älskar det på nummer 2, medan besökare inte ens erkände det i topp 30. Men som en av” mitten av vägen ” spannmål, (inte för hög, inte för låg), har weetabix mycket att erbjuda din frukost, även om det finns det brillo pad sak igen…..

kalorier i 100 g Weetabix:

kalorier

362,0 kcal

kolhydrat

69,0 g

Protein

12,0 g

fett

2,0 g

fiber

10.0g

kalorier i en portion (2 kex/38g): 136kcal (och ungefär en tsk och en halv socker)

Cheerios, Nestle

3: e mest populära spannmål med våra besökare och 17: e med medlemmar, dess sockerbelastade ringar har den tredje mest kalorier och socker av alla frukostflingor per 100g.

kalorier i 100g Cheerios:

kalorier

381,0 kcal

kolhydrat

74,5 g

protein

8,6 g

fett

3,8 g

fiber

7,1 g

kalorier i en portion (30 g): 114.3kcal (och 1 tsk socker)

Shreddies, Nestle

inget anmärkningsvärt om denna frukost så långt vi kunde se – det är en annan mitten av vägen spannmål-sjunde mest populära bland våra besökare och en ödmjuk 29: e med medlemmar.

kalorier i 100 g Shreddies:

kalorier

371,0 kcal

kolhydrat

73,7 g

Protein

10,0 g

fett

1,9 g

fiber

9.9 g

kalorier i en portion (40g): 148kcal (och runt 1 tsk socker)

Granola, Rude Health

medlemmar röstade detta en av deras minst favorit spannmål på nummer 26, medan besökarna älskade det; tar 5 positioner i sin topp 20. Det har verkligen flest kalorier per portion, men dessa kommer att vara från nötterna i det så inte en dålig souce av dietfett.

kalorier i 100 g Granola:

kalorier

484,0 kcal

kolhydrat

53,0 g

Protein

11,0 g

fett

25,0 g

fiber

7,0 g

kalorier i en portion (40 g): 193.6kcal (och bara en tsk socker)

alla kli, Kellogs

älskade av våra medlemmar på nummer 4 och avskydde av våra besökare – det fanns inte i deras topp 30. All kli, inte överraskande, har det högsta fiberinnehållet, och det har också de näst lägsta kalorierna.

kalorier i 100 g av alla kli:

kalorier

334,0 kcal

kolhydrat

48,0 g

Protein

14,0 g

fett

3,5 g

fiber

27.0 g

kalorier i en portion (40g): 133.6kcal (och nästan 2 tsk socker)

Oatso enkel, gyllene sirap, Quaker

en populär, om sockerbelastad, spannmål, är den bekvämt packad i portionskontrollerade påsar och du lägger till en kontrollerad mängd mjölk. Nummer 2 med våra besökare och 6 med våra medlemmar.

kalorier i 100 g Oatso enkel gyllene sirap smak:

kalorier

380,0 kcal

kolhydrat

68,7 g

Protein

8,4 g

fett

6,2 g

fiber

6,8 g

kalorier i en portion (36g dospåse): 137kcal (men nästan 2 tsk socker – innan du lägger till din egen!)

om data

vi undersökte topp 30 frukostflingor av både medlemmar och besökare som tog en rättegång och fann också att:

WLR Triallers föredrog omedelbar gröt och Granola tillsammans med Kellogs spannmål – även om riskrispies och Cheerios bara skrapade in i listan. Weetabix och mysli fanns inte alls i deras lista

medlemmar föredrog gröt och mysli, med gröt i olika former som tog 6 av de tio bästa platserna.

bara för att det ser hälsosamt ut betyder det inte att det är.. Överraskande, även om Crunchy Nut Cornflakes och Cheerios innehöll 2-3 TSP socker per portion som förväntat, innehöll den förmodligen hälsosamma All Bran – spannmålen nästan lika mycket-så det lönar sig verkligen att läsa etiketten.

påverkar äta frukost din vikt? Det är en fråga som vi ofta ställs på WLR, läs Dr Muhamad Usmans sammanfattning av forskningen och rekommendationerna