sendt den 9/18/2015

Ved udvikling af en effektiv brysttræningsrutine er pressøvelser afgørende for at opbygge masse og styrke i brystmusklerne, forbedre din atletik og opnå den samlede fysiske kondition. Tilføjelsen af bænkpressen som en primær del af din overkropstræning giver dig mulighed for at drage fordel af de fordele, som en sammensat bevægelse tilbyder: effektiv arbejde ud af flere muskelgrupper på en gang og hurtigere frigivelse af testosteron i dit system for hurtigere genopretning, fedtforbrænding og muskelvækst. Når du planlægger din overkropsrutine, skal du holde sammensatte øvelser som bænkpressen i begyndelsen af din træning og derefter gå videre til mere isolerede træningsprogrammer som krøller, rejser og crossovers for yderligere muskeludmattelse.

at vælge at gøre bænkpressen til en nøglekomponent i din rutine er et trin, at vælge din form og metode til at udføre bænkpresser er en anden. Barbell bænkpresser er et af de mest traditionelle og populære valg til bryst træning. Består af en lige metalstang med plader tilføjet til enderne, en vægtstang er, hvad de fleste mennesker tænker på, når det kommer til bænkpresser. Håndvægte er en anden populær mulighed for presseøvelser og bruges i sæt under bænkpresser, typisk med lige vægt på hver side. En robust, flad bænk bruges med enten vægtstang eller håndvægte til at understøtte din vægt, samtidig med at du kan holde dine fødder fladt på gulvet.

skal jeg vælge barbell eller dumbbells til bænkpresser?

der er tre komponenter i en bænkpress, der kan påvirke dine resultater drastisk: bevægelsesområde, symmetrisk indsats og muskelspænding. Nedenfor er nogle sammenligninger af vægtstangpresser og håndvægtpresser, når det kommer til disse faktorer.

bevægelsesområde
Barbell press: når du trykker på en barbell, er dine hænder låst i en enkelt position på baren, og du trykker op. Denne bevægelse tillader ikke dine arme at bevæge sig i deres fulde bevægelsesområde, hvilket begrænser den potentielle forlængelse af dine arme og virkningen af din presse.
håndvægt presse: At trykke med håndvægte kræver både dine hænder og dine arme for at løfte håndvægten og giver dig mulighed for at udvide mere, hvilket øger dit bevægelsesområde. Dette gør det muligt for flere muskler at bevæge sig og placeres under mere spænding fra pressen, hvilket øger den muskulære fordel ved din træning.

symmetrisk udvikling
Barbell press: et af problemerne med at trykke på en enkelt bjælke er, at nogle gange kommer hånddominans i spil. Hvis du bænkpres, mens du favoriserer den ene side, kan du ende med ubalance i størrelse og vækst i dine muskler.
håndvægt presse: Da hver arm får sit eget system til at trykke, bevæger hver arm sig uafhængigt for at løfte vægten. Dette gør det muligt for hver side at gøre lige arbejde og udvikle sig lige.

muskelspænding
Barbell press: under en barbell press kan det være fristende at glide dine hænder udad for at fordele muskelspændingen til andre muskelgrupper uden for brystet. Dette reducerer igen spændingen placeret på brystmusklerne, hvilket kan påvirke dine resultater negativt.
håndvægt presse: Da håndvægtpresser giver mulighed for et større bevægelsesområde i din presse, har du mere kontrol over bevægelsen af dine arme og kan holde din bevægelse mere foran din krop i stedet for udad. Dette giver dig mulighed for at holde mere koncentreret spænding på dine brystmuskler i længere tid og maksimere dine resultater.

det vigtigste, du skal huske med enhver øvelse, er, at konsistens er nøglen, samt at kende det grundlæggende i en sammensat bevægelse. Variation er et tæt sekund i betydning. Næsten hver løfter starter på bænken med en bar barbell og vil hurtigt (eller langsomt) arbejde dig op til flere og flere plader. Til sidst vil din træning dog plateau, blive forældet og endda ineffektiv – det er her håndvægte kommer til din redning. Håndvægte hjælper dig med at øge dit bevægelsesområde, tid under spænding og hjælpe dig med at overdrive klembevægelsen i brystet. Uden hjælp fra en løftepartner er håndvægte din bedste ven til at hjælpe dig med at komme over et plateau og presse de ekstra gevinster ud.

hvis håndvægte har flere fordele, hvilket håndvægtsystem skal jeg få til mit hjemmegymnastik?

de fleste kommercielle fitnesscentre har rækker på rækker af håndvægte til rådighed til brug for bænkpresser. I den typiske hjemmegymnastikopsætning er pladsen begrænset og værdifuld, så det er afgørende at have et kvalitetssæt håndvægte, der fungerer og passer ind i dit rum. Justerbare håndvægte er et glimrende valg på grund af deres evne til at udvide i deres vægt uden at have brug for flere sæt. Når du søger efter de bedste justerbare håndvægte til dit hjem, skal du sørge for, at det sæt, du vælger, er holdbart, let at justere og sikkert låser vægtpladerne på plads for at eliminere raslende eller sikkerhedsmæssige bekymringer.for det bedste inden for justerbart og sikkert vægtløftningsudstyr har Ironmaster været det bedste valg til hjemmegymnastikudstyr i årtier. Shop vores serie af justerbare håndvægte for at opnå det bedste i dine bænkpres træning.