3 måder at mestre det perfekte asiatiske knebøj–det asiatiske knebøj er et perfekt middel mod svage muskler og grove tarmbevægelser. Læs videre for at finde ud af om dens fordele.

den perfekte asiatiske kneb, som premierminister Lee Hsien Loong demonstrerede i Det Hvide Hus, er faktisk en sund holdning, som alle bør vedtage.

inden for 2 dage modtog billedet 17000 likes og over 3600 aktier. Hvad er så unikt ved denne stilling, og hvad er de sundhedsmæssige fordele? Faktisk, hvordan kan vi mestre det?

den asiatiske knebøj er menneskelig evolutionær udgør mange hævdede at være unikke for asiater. Det indebærer plantning begge fødder fast på jorden og hug hele vejen ned med dine ben viste sig, forlader din bum inches væk fra gulvet.

du har måske lyst til at prøve det senere. For mig har jeg hugget siden ung. Uanset om det er at vente på mine venner, tage et foto med lav vinkel, eller at tage et dump, handlingen med huk virkede så naturlig for mig.Lees foto blev viralt, og udtrykket “det asiatiske kneb” dukkede op, at jeg indså, at det er en stereotype placeret på asiater.

så er det sandt, at den fulde uafbrudte kneb kan kun erobres af asiater? Vores team satte sig på jagt efter ikke-asiater for at prøve denne fysiske udfordring!

der har du det. Kun 1 ud af 5 af vores deltagere er i stand til at gennemføre udfordringen. Hvordan er det muligt? Vi kan tilskrive denne manglende evne til, at vesterlændinge er mere tilbøjelige til at sidde på stole end på gulvet eller sidde på huk i hele deres liv.

det er bare ikke i deres vane. Derfor resulterer siddende på stole i lang tid i et stramt og lukket bækkenområde. Folk, der sidder på gulvet, har tendens til at sprede deres ben, hvilket fører til et afslappet og åbent bækkenrum. En smuk og enkel videnskabelig forklaring på nysgerrig verdensundring.

problemer med at sidde

faktisk har undersøgelser afsløret en ejendommelig sygdom, der passende kaldes “siddende sygdom.”Det er rigtigt. At sidde for længe kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Når vi sidder på en forhøjet overflade, lukker vores gluteal muskler ned, fordi der ikke er behov for nogen indsats.

at sidde for længe betyder, at de bliver ude af brug og dekonditioneret, hvilket reducerer vores evne til at løbe, hoppe og springe. Vores mavemuskler er ikke så engagerede, hvilket resulterer i tab af styrke.

endnu værre, fordi siddende lægger meget pres på den ischiale tuberøsitet (siddende knogler) i stedet for at fordele vægten langs rygsøjlen, kan det forårsage rygsmerter og sætter dig i fare for at lide brok ved din lændehvirvelsøjle.

fordele ved hukning (Ja, der er nogle!)

hukning gør det modsatte. Når du sidder på huk, fordeles din vægt over hele din krop. Hver muskel er engageret, og derfor er de af bedre kvalitet, når du har brug for dem til mere anstrengende aktiviteter.

for at kontrollere afføring har vi en bøjning i vores rektum kaldet anorektalvinklen. Når vi står, er det 90 grader, og derfor er det svært for os at poo. Selv når vi sidder på toilettet, rager kinket ikke ud. Først når vi sidder på huk, kan bøjningen helt rette sig, så vi helt kan skylle giftigt affald ud af vores krop.

skridt til at kneppe

Hvis hukning er din værre fjende, vil disse tre yogastillinger gøre det til din hvile bedste ven.

Baddha Konasana (bundet vinkelposition) hjælper dig med at åbne din lyske

• Sid med fodsålerne rørende og skift dem tæt på din lyske. Hvis du føler ubehag, skal du flytte dine fødder længere ud. For begyndere er det muligt at starte med at sidde på et foldet tæppe for at give dig en lidt forhøjet platform.
• læg dine hænder på lårene og tryk fingrene på jorden.
• løft dine hofter omkring en tomme fra gulvet og lad dine knæ og lår falde åbne som en sommerfugl.
• Forlæng din rygsøjle ved at trække din krop opad gennem hovedets krone.

træk dine skuldre ned og forlæng dine kraveben.

Agnistambhasana (Double Pigeon pose) hjælper dig med ekstern hofterotation

• Sid på en plan jord og lad dine ben rette sig ud.
• bøj langsomt dit højre knæ indad og sørg for, at dit knæ og skinneben er parallelle med dit bækken. Bøj derefter dit venstre knæ og læg det dit højre knæ og Skinneben oven på venstre. Dine ben vil stable op og danne en trekant.
• hvis dit øverste knæ er for højt, skal du ikke bekymre dig. Dine hofter er bare stramme, og at øve denne yogastilling hjælper!
• Bliv I Agnistambhasana i 5-15 dybe vejrtrækninger før og uncurling og gentage trinene med det modsatte ben stablet ovenpå.
• du kan intensivere denne yogastilling ved at strække dine hænder fremad og gå dem væk fra din krop og trække brystet tættere på dine ben.

Malasana forlænger din Achilles og kalve

• Start med at stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden og fødderne plantet fast i jorden. Derefter skal du sidde på huk, men husk, at din hæl ikke skal løfte sig fra jorden. For begyndere kan du begynde med at placere et foldet håndklæde bag på hælen for at give en let forhøjet kant.
• langsomt, drej lårene udad, så det er lidt bredere end din skulderbredde.
• når du ånder ud, skal du læne dig fremad, så din overkrop passer ind mellem dine lår.
• Placer håndfladerne sammen og udvid dine indre lår ved at skubbe albuerne mod dem indefra og ud.
• Hold et par dybe vejrtrækninger.
• Inhaler og løft dig langsomt op igen til en stående stilling.

i stedet for at kalde det den asiatiske knebøj, lad os omfavne denne sunde kropsholdning. Stole væk, fordi knebøj er kommet for at blive!