Hvis du nogensinde har haft dem, så ved du, at de er gruberne. Nej, ikke en mavefejl (selvom det også er det værste)—vi taler om skinnebensskinner. Den nagende smerte koncentreret foran på dit ben langs skinnebenet dukker normalt op under og efter træning, og når du trykker på det berørte område. 10 procent) kan stramningssmerter mærkes i den bløde, ydre, muskulære del af shin. Smerten er normalt dårlig nok til at løbe bliver umulig, og så falder den, når du holder op med at løbe.

og nu hvor vejret varmer op, kan skader som skinnebensskinner dukke op, hvis du øger din kilometertal for hurtigt. Hvis du oplever dem i sommer, har vi fået dig dækket af, hvordan du behandler skinnebensskinner, og hvordan du forhindrer dem i første omgang.

Hvad forårsager Skinnebensskinner?

Skinnebensskinner har afsporet mange en atletes hårdt vundne træningsgevinster. De er blandt de mest frustrerende skader, fordi de gør en grundlæggende handling—running—feel umulig. Men udtrykket ‘skinnebensskinner’ betegner faktisk mere end en lidelse i underbenet.

knoglerelateret skinnesmerter, kaldet medial tibial stress syndrom, kan dække et bredt spektrum af lidelser, der spænder fra en stressskade (irritation af knoglen) til en stressfraktur (en faktisk revne i knoglen). Området gør ondt under og især efter træning, og skinnebenet gør ondt, når det berøres eller tappes.

knoglerelateret skinnesmerter er mere almindelig end muskulær skinnesmerter (ca.ni til en); knoglen svulmer faktisk, og hvis den irriteres længe nok, kan der forekomme en stressfraktur. Det er generelt resultatet af tre variabler: kropsmekanik, aktivitetsmængde og knogletæthed. Krop mekanik omfatter fod type, footstrike, og hvordan din krop er bygget. Aktivitet kan forårsage det, hvis du øger din træningsbelastning for tidligt. Knogletæthed kan være en større faktor for kvinder. Alle tre af disse variabler kan ændres eller kompenseres for at hjælpe med at afhjælpe problemet.

de mindre almindelige muskelsymptomer, der netop er nævnt, signaliserer normalt anstrengende rumsyndrom (ECS). ECS kan forekomme i enhver del af underbenet og er kendetegnet ved en stramning i skinnet, der forværres under træning. Patienter rapporterer ofte, at deres ben føles så stramme, at de kan eksplodere. Otteogtreds procent af ECS-tilfælde sker i den forreste del af skinnebenet. Benet er smertefrit undtagen under aktivitet.

i videoen nedenfor forklarer Dr. Jordan Metsl, hvordan man holder skinnebensskinner i skak.

Sådan behandles Skinnebensskinner

Hvis det er knoglerelateret: sørg for at se en læge for korrekt diagnose. Stressskader kan blive stressfrakturer, som kan sidelinie dig i lang tid. Det er også afgørende, at du anvender dynamisk hvile. Find en anden aktivitet, der ikke indlæser dine ben. Svømning og stationær cykling er gode valg.

hvis det er muskuløst: to ord: skumrulle. En del af problemet med ECS er tight fascia, det hårde materiale, der ombrydes omkring de fleste af vores muskler. Kør dine skinneben og kalve over en skumrulle i flere minutter flere gange om dagen for at hjælpe med at løsne fascien. Manuel massage kan også hjælpe. Prøv også bue støtte og stabilitet sko. Disse kan (potentielt) hjælpe med at korrigere biomekaniske problemer i fødderne og fjerne stresset fra de berørte muskler. Hvis disse foranstaltninger ikke hjælper, skal du kontakte en læge.

fire store begynder løbesko

Brooks Ghost 12

pris: $130

Køb nu
vinder af syv løberens Verdensredaktørers valgpriser, Ghost 12 er en konsekvent pudetræner.

Nike Air Pegasus 36

pris: $120

Køb nu

en åndbar, et stykke øvre og fjedrende luftforstørrende dæmpning gør den nyeste Pegasus til en alsidig mulighed.

Hoka One One Clifton 6

pris: $130

Køb nu

tyk og let, Clifton 6 får mest ud af det maksimalistiske design.

Ny Balance 880v9

pris: $125

Køb nu

støttende, men godt polstret, 880v9 er ideel til løbere, der stadig opdager, hvad deres ben kan gøre.

Sådan forhindres Skinnebensskinner

1. Skift dine sko: prøv at skifte til en sko, der begrænser pronation. Buestøtter kan også hjælpe.

2. Kontroller dine calcium-og D-vitaminniveauer: hvis du er lav, vil du øge dit indtag, men for meget calcium eller D-vitamin kan have negative helbredseffekter, så det er bedst at arbejde sammen med din læge. Nem mad kilder er mælk og yoghurt.

3. Følg 10 procent reglen: aldrig op din samlede ugentlige kilometertal med mere end 10 procent.

4. Træn dine hofter og kerne: Styrkelse af disse områder vil gøre dig til en stærkere løber, hvilket forbedrer fodslag og kropsmekanik.

5. Forkort dit løbende skridt: at gøre dette, mens du øger din fodstrikekadence, kan hjælpe dig med at generere bedre skridtmekanik, fordi du lægger meget mindre belastning på dine fødder, skinneben, knæ og på den kinetiske kæde. Tæl dine fodslag på den ene side i 1 minut. Et godt tal er 85 til 90 strejker på en fod pr.

tilpasset fra atletens bog om hjemmemedicin

Dr. Jordan er en sportsmedicinsk læge i USA.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io