Hvad er Hamstrings?

hamstrings henviser generelt til de tre muskler – biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus på bagsiden af låret.

for at få et indvendigt billede af disse muskler skal du logge ind på styrketræning app og gå til muskulær anatomi sektion (styrketræning app er tilgængelig på alle enheder)

Hvad er fordelene ved Hamstring øvelser?

hamstrings er musklerne, der gør det muligt for os at bevæge vores ben kraftigt og effektivt. De er de væsentlige muskler til at løbe, hoppe, klatre og endda gå. Styrkelse af hamstringmusklerne hjælper os med at gøre disse ting bedre.

derudover er hamstringsmusklerne sårbare over for skader og belastning, især blandt atleter og sprintere. Styrkelse af hamstrings med træningsøvelser kan reducere risikoen for skade.

desværre kan belastning eller skade på hamstringen resultere i en meget lang og vanskelig genopretningsproces med øget risiko for sekundær skade eller endda permanent skade.den nordiske skinke Curl også kaldet ben Curl eller russisk skinke Curl er en styrke øvelse, der primært arbejder hamstring muskler.

Hvordan laver man den nordiske Hamstring Curl?

den nordiske hamstring curl involverer at knæle på en pude (for knækomfort) og sænke under kontrol, mens anklerne holdes på plads af en partner, en lastet vægtstang eller enhver anden fast genstand.

forlæng derefter hamstringsmusklerne for at læne sig fremad, jeg – læner mig fremad fra knæet, ikke fra hoften.

bevægelsen skal være langsom og kontrolleret.

Du skal komme så frem eller lavt til gulvet som muligt uden at bruge dine hænder/arme. Læg kun dine hænder ud foran dig på gulvet, når du ikke længere kan stole på dine ben. Skub dig derefter tilbage til startpositionen og gentag.

assisteret Nordic Hamstring Curls – Øvelsesprogression

Hvis du ikke er klar til at udføre den fulde Nordic Hamstring Curl, kan du bruge et modstandsbånd til at udføre en variation af denne øvelse. Dette giver dig mulighed for at opbygge styrke og fremskridt til fuld bevægelse. Fastgør et modstandsbånd til den faste maskine bag dig, over dit hoved. Sæt den anden ende af båndet over hovedet og hold det nær dine skuldre. Bandet giver dig mulighed for at komme langsomt ned mod jorden.

Vær opmærksom!

Vær opmærksom på mulig forsinket muskelsårhed (DOMS), når du begynder at inkludere denne øvelse i din træning, og start langsomt!

Start med blot et par reps i begyndelsen, og tag ikke din krop lavere, end du nemt kan gøre, før du lægger armene ud og bygger dig op til flere reps og større bevægelsesområde.

hvad man ikke skal gøre

den nordiske hamstring curl er en yderst effektiv hamstring øvelse.

det kan hjælpe med at forhindre hamstringskader på grund af den ekscentriske vægt, der skifter hamstringens maksimale kraftpotentiale til større muskellængder.

en almindelig fejl ved udførelsen af denne øvelse bøjer ved hofterne. Bøjning ved hofterne vil ikke gøre meget for at styrke hamstrings.