Hvis en lille øvelse er god for dig, skal mere være bedre, ikke? Ja, men kun op til et punkt. Når det kommer til træningsvolumen, er der et “dosis-respons-forhold”, hvilket betyder, at jo mere du træner, jo flere fordele opnår du, men der er et vippepunkt, ud over hvilket mængden af motion du udfører kan gøre mere skade end gavn. Dette punkt kan nås på en eller begge af følgende to måder:

• for meget træning uden tilstrækkelig bedring
• kronisk underfueling

dette vippepunkt er kendt som overtræningssyndrom (OTS) og fører kort sagt til et fald i fitnessniveau og muligvis skade. Uanset om du er mand eller kvinde, du er lige så i fare for OTS, så at genkende de tidlige tegn og bekæmpe dem kan forhindre skadelige fitness-og sundhedsresultater. Her er ni tegn på overtræning at passe på:

1. Nedsat ydeevne.

det afslørende tegn på overtræning er en mangel på forbedret ydeevne på trods af en stigning i træningsintensitet eller volumen. Nedsat smidighed, styrke og udholdenhed, såsom langsommere reaktionstiderog reducerede kørehastigheder er alle almindelige tegn på overtræning.

2. Øget opfattet indsats under træning.

ikke kun kan overtræning reducere ydeevnen, det kan også få tilsyneladende ubesværede træning til at føle sig usædvanligt vanskelige. Et tydeligt tegn på dette er en unormalt forhøjet hjertefrekvens under træning eller hele dagen. Hvis du oplever OTS, kan du opleve, at det tager længere tid for din puls at vende tilbage til normal efter en træning.

3. Overdreven træthed.

et par dage med træthed eller “tunge ben” forventes til tider. Men træthed vil akkumulere i en krop, der aldrig har en chance for fuldt ud at komme sig fra tidligere træningsprogrammer. Endvidere fører kroniske, negative energiforbrug til noget, der hedder “lav energitilgængelighed”, hvilket betyder, at kroppen konsekvent trækker fra sine egne energilagre (kulhydrater, protein, fedt). Dette kan være resultatet af for meget træning eller for lidt brændstof.

4. Agitation og moodiness.

overtræning påvirker signifikant dine stresshormoner, herunder cortisol og epinephrin. Denne hormonelle ubalance kan forårsage humørsvingninger, usædvanlig irritabilitet og manglende evne til at koncentrere sig.

5. Søvnløshed eller rastløs søvn.

søvn giver ideelt kroppen tid til at hvile og reparere sig selv. Men overproduktion af stresshormoner, som nævnt ovenfor, tillader dig muligvis ikke at slappe af eller slappe helt af, hvilket gør søvn meget mindre effektiv (hvilket forbinder kronisk træthed og humørhed).

6. Appetitløshed.

en hormon ubalance kan også påvirke sult og mæthed mekanismer. Mere træning bør stimulere mere appetit, men den fysiologiske udmattelse af OTS kan faktisk føre til appetitundertrykkelse.

7. Kroniske eller nagende skader.

overforbrugte muskler og led kan forårsage konstant ømhed eller ledsmerter. Smerter, der ikke aftager om to uger (eller deromkring), bør betragtes som en bemærkelsesværdig skade. Overtræning beskatter alle kroppens systemer og gør det også vanskeligere at afværge infektioner. Således er hyppige sygdomme og øvre luftvejsinfektioner (Urti ‘ er) også tegn. Medicinske komplikationer kan også omfatte lav knoglemineraltæthed og lavt testosteron.

8. Metaboliske ubalancer.

langvarig lav energitilgængelighed kan føre til næringsstofmangel, såsom jernmangelanæmi, som har potentialet til at skade både sundhed og ydeevne. Medicinske komplikationer kan også involvere det kardiovaskulære, gastrointestinale, endokrine, nervøse eller reproduktive system (f.eks.

9. Psykisk stress og / eller depression.

Nogle mennesker lever for at straffe træning og udmattende konkurrencer. Hvis dette lyder som dig, kan manglende evne til at træne eller køre (kombineret med en ubalance af hormoner og mangel på kvalitetssøvn) påvirke din psyke betydeligt.

Hvis du genkender disse tegn på overtræning i dig selv, skal du søge hjælp fra en læge eller anden sundhedsperson for at søge hjælp. På nogle træningsarenaer er rhabdomyolyse en ret til passage, men det er vigtigt at forstå, at nyrerne lukker ned ikke er tegn på en dygtig træning (men snarere et tegn på akut overtræning).

en bedre tilgang er at følge et periodiseret træningsprogram, der omfatter både aktiv genopretning og fuldstændig hvile. Hvil kan være frustrerende, men erkend, at en dag eller to brugt på skumrullen er bedre end en dag eller to i en hospitalsseng. Genopretning i dag giver ikke kun mulighed for større produktion i morgen, men sandsynligvis færre ubesvarede træningsdage i løbet af de næste par måneder.