kost og motion efter graviditet

Hvis du ammer, hjælper den mad du spiser din baby vokse stærk og sund, også. Gode spisevaner og motion vil hjælpe dig med at tabe den vægt, du har fået.

sunde Spisetips

Spis en række fødevarer. Prøv at spise en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, korn, proteinfødevarer og dagbog hver dag. Besøg ChooseMyPlate.gov for mere information.

drik masser af væsker. 6-10 glas om dagen), især hvis du ammer din baby. Drik mest vand, mælk og frugtsaft.

spis mad, der har protein som mælk, ost, yoghurt, kød, fisk og bønner. Proteinrige fødevarer er vigtige for at hjælpe dig med at komme dig efter fødslen og holde din krop stærk. Hvis du er under 18 år eller var undervægtig før graviditeten, skal du spise mere protein.

Spis dine frugter og grøntsager. Prøv at lave halvdelen af din tallerken frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler, der holder dig sund. De har også fiber, som hjælper med at forhindre forstoppelse. Sørg for at vaske frugt og grøntsager under rindende koldt vand, før du spiser dem.

tabe sig sikkert. Tal med din læge om sikkert at tabe sig, efter at din baby er født. At tabe sig for hurtigt kan påvirke din brystmælkforsyning. Tag ikke kostpiller. De indeholder skadelige stoffer, der kan overføres til din baby gennem modermælk.

Tag prænatal vitaminer. Hvis du ammer, er det en god ide at fortsætte med at tage dine prænatale vitaminer. Din læge kan ordinere disse piller, så din sygesikring dækker en del af omkostningerne.

Begræns junk foods. Soda pop, cookies, donuts, kartoffelchips og pommes frites er okay nogle gange, men lad dem ikke tage plads til sunde fødevarer!

undgå disse fødevarer, når du ammer

Der er nogle fødevarer og andre stoffer, der kan være skadelige for både dig og din baby, hvis du ammer.

alkohol: Vin, vinkøler, øl, drikkevarer som hård limonade og andre maltvæskedrikke, skud og blandede drikkevarer indeholder alkohol, der passerer til din baby gennem din modermælk og kan skade din babys hjerne og kropsudvikling.koffein: Koffein er et stimulerende middel, der passerer gennem modermælk til barnet og kan påvirke væksten. Koffein findes i te, kaffe, chokolade, mange læskedrikke og over-the-counter medicin.sværdfisk, haj, kongemakrel og Flisefisk: disse fisk har høje niveauer af et toksin kaldet kviksølv. Kviksølv er skadeligt for din voksende babys hjerne. Hvis du spiser tun, er det okay at spise op til 6 ounces dåse tun om ugen, men sørg for at vælge let tun.

træning efter graviditet

træning hjælper dig:

• tab den vægt, du har fået under graviditeten
• reducer rygsmerter, forstoppelse og oppustethed
• løfter dit humør og forbedrer kropsholdning
• hjælper med at opbygge muskeltonus og styrke
• fremmer bedre søvn

Når din læge siger, at det er okay at begynde at træne, er der mange måder at være aktiv på.

at gå er en fantastisk måde at træne på, fordi det lægger meget lidt stress på din krop. Din baby vil sandsynligvis også nyde at blive gået i en klapvogn. Prøv at gå hurtigt i 20-30 minutter hver dag eller mindst 3 gange om ugen. Mød med en ven eller andre nye mødre til at gå gå. Det er godt at komme ud af huset og forbinde med venner eller andre nye mødre. Du vil nyde chancen for at tale om din baby eller bare være sammen med andre voksne!

træningskurser er en anden sjov måde at komme i form på, og nogle gange kan du finde en klasse, der inkluderer din baby. Se for eksempel efter en yogaklasse for mor og baby i dit område.

KFUM er et godt sted at finde træningskurser for mødre og babyer. Nogle YMCAs tilbyder økonomisk bistand. De kan også tilbyde børnepasning til din baby, mens du træner. Find ud af, om du har en KFUM i dit område. Hvis du bor i det større Seattle-område, skal du gå til Seattle YMCA.