na edição de outubro de Self, implorámos — lhe para “dar um pouco de amor ao almoço” – porque quase 85 por cento de seu comer sua mesa enquanto multitarefa, um hábito que o deixa menos satisfeito e mais provável de sair mais tarde. Então: o que faz um almoço perfeito?

comece por apontar para 450 calorias no total se estiver a fazer dieta, 550 se estiver a manter o seu peso e 600 se estiver super Activo. Dentro destas diretrizes, atire para:

55 por cento hidratos de carbono: você quer o tipo complexo (pão de grãos inteiros, arroz castanho, produtos) que digere lentamente para uma saciação duradoura para que você não tenha fome logo em seguida. objetivo: 55 a 83 gramas; pelo menos 6 g de fibra

20 por cento de proteína: fontes magras, mas calorosas, tais como frango, camarão, bacon de peru e iogurte lowfat, ajudam a construir massa muscular ardente em calorias e metabolismo rev. objetivo: 11 a 34 g 25% de gordura: Estamos a falar do tipo monoinsaturado saudável encontrado em nozes, abacate e azeite que reduz a fome e impede o armazenamento de gordura — não o material saturado.
objetivo: 13 a 18 g; 6 g saturados, máximo

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