kabel maskiner er nemme at bruge og opsætning. De vil give dig god teknik og form, hvilket er fantastisk til begyndere. Hvis du er mere erfaren, giver kabelmaskinen dig mulighed for at isolere muskler til en intens pumpe.

de er også gode til hotellets gymmiljø. Tænk over det. Hvis du er på ferie, vil du sandsynligvis ikke bruge masser af tid i gymnastiksalen. Få i, få en hurtig pumpe med nogle kabel maskine øvelser, og være på vej til stranden.

så næste gang du går ind i et hotel gym og føler en bølge en skuffelse, modstå trangen til at vende rundt og gå ud. Find kabelmaskinen og kom i gang med en af disse seks træningsprogrammer.

træning #1 (overkrop)

1. stående enkeltarms række (3 sæt med 10-15 Reps)

2. Triceps reb Push ned (3 sæt med 10-15 Reps)

3. Biceps Curl (3 sæt med 10-15 reps)

4. lateral raise (3 sæt med 10-15 reps)

5. Kabelknas (3 sæt med 10-15 reps)

træning #2 (fuld krop)

gør 10 til 15 reps for hvert træk og fuldfør tre til fire sæt af hver øvelse. Hvil i tredive sekunder mellem øvelser og et minut mellem sæt. Træningen skal tage mellem ti og femten minutter at gennemføre.

1. Split Hug

2. træk gennem

4. siddende række

5. single-arm bryst tryk

6. stående kabel crunch

Suns out, guns out træning #3 (arme)

denne træning er super-setted. Gør et sæt af A. øvelse og derefter et sæt af B. øvelse. Gentag det to gange mere. Gå derefter videre til næste supersæt.

1A. Triceps push ned (3 sæt med 8-10 Reps)

1B. Cable Curl (3 sæt med 8-10 Reps)

2A. Overhead forlængelse (3 sæt med 10-12 Reps)

2b. Rope Hammer Curl (3 sæt med 10-12 Reps)

3a. single-arm kabel tilbageslag (3 sæt med 12-15 reps)

3b. Single-Arm kabel Curl (3 sæt med 12-15 Reps)

træning #4 (avanceret)

1. Pallof Press (4 sæt med 10-15 Reps på hver Side)

2. ansigtstræk (4 sæt med 10-15 Reps på hver Side)

3. ansigtstræk (4 sæt med 10-15 Reps)

4. stående kabel knebøjningsrække (4 sæt med 10-12 reps)

5. alternerende step-ups (4 sæt med 10-12 reps)

6. alternerende step-ups (4 sæt med 10-12 reps)

7. planke med enarms række (4 sæt med 10-20 reps)

træning #5 (Abs)

1. Pallof tryk med en enkelt arm Rotation – 1 sæt til fiasko

2. stående kabel træhak – 1 sæt til fiasko

3. knælende Kabelknas med skiftende skrå vendinger – 1 sæt til fiasko

4. kabel omvendt Crunch – 1 sæt til fiasko

træning #6 (underkrop/ben)

1. Reverse Lunge (3 sæt på 10 hver side)

2. glute kickback (3 sæt på 10-12)

3. dødløft (3 sæt 8-10)

4. side Lunges (3 sæt med 10 hver Side)

5. træk igennem (3 sæt med 12)

6. Kabelabductorer (3 sæt med 10 hver Side)

bottom line

det er let at overse kabelmaskinen, men du kan stole på, at de fleste hotelcentre har en, og det kan være et nyttigt værktøj i både muskelvækst og fedt tab. Prøv disse træningsprogrammer, når du er på farten og søger at skifte ting op i et mindre end stjernernes hotel gym.

få din kopi af den bedst sælgende rejse fitness guide på .