23 December 2015

betain vattenfri (ibland även kallad trimetylglycin eller ”TMG”) är en förening som härrör från aminosyran kolin och förekommer naturligt i växtarter (särskilt i sockerbetor).

under de senaste åren har betaine vattenfri fått en hälsosam mängd beröm i sporttillskott, särskilt som en pre-workout augmenter och potent prestationsförstärkare.

hur betain vattenfri fungerar fysiologiskt

hos människor tjänar betain vattenfri en mängd olika roller som metylgruppsdonator och kofaktor; av särskild betydelse är metyleringen av aminosyran homocystein, en aminosyra som har kopplats till vaskulära och inflammatoriska problem när den inte regleras ordentligt i kroppen.

därför är betain vattenfri en avgörande komponent för formuleringen av många biologiskt viktiga molekyler och regulator för homocysteinnivåer.

dessutom är betain vattenfri en osmotisk förening och främjar cellulär hydrering, ungefär som kreatin gör. Detta hjälper till att upprätthålla cellulär integritet och vattenbalans.

Betaine vattenfri som ett sporttillskott

Betaine vattenfri verkar ha en mängd fördelar för idrottare och gymbeers lika.

det har fått ett rykte som en prestationsförstärkare före träning (för kraft och energi ökar) och även som ett möjligt tillägg för fettförlustregimer. De främsta orsakerna till att komplettera med betain vattenfri inkluderar:

• ökad effekt
• ökad kapacitet att utföra anaerobt arbete
• ökade energinivåer
• främjar cellulär hydrering (liknande kreatin)
• kan minska LDL-kolesterol/blodlipider
• kan bidra till att minska kroppsfettvävnaden (behöver mer avgörande forskning)

betain vattenfri verkar också ha fördelar för ångest och depression eftersom det ökar S-adenosylmetionin (samma) i processen att regenerera metionin.

samma är har kopplats till minskande depression och ångest i en mängd olika studier.

detta kan verkligen vara fördelaktigt för idrottare och praktikanter som vill förbättra sin sinnesstämning.

eventuella biverkningar från betain vattenfri

betain vattenfri, liksom många andra föreningar, måste användas korrekt för att minska eventuella biverkningar.

lyckligtvis tolereras betain vattenfritt i allmänhet väl och har begränsade biverkningar med nominella doser. De vanligaste biverkningarna i samband med betain vattenfri användning kan inkludera:

• Gastrointestinal upprörd
• illamående
• diarre (i sällsynta situationer)

Vem kan dra nytta av betain vattenfri

• fysik konkurrenter
• idrottare som deltar i aeroba och/eller anaeroba händelser
• Powerlifters
• de som söker ökad styrka och effekt under träning
• de som vill förbättra fett förlust och främja friska blodlipider

vem ska inte använda betain vattenfritt

• gravida eller ammande kvinnor
• de med njursjukdom
• de med hjärt-kärlsjukdom
• de som arbetar med homocystinuri (höga homocysteinnivåer)

när du ska ta betain vattenfri

• helst bör betain vattenfri intas cirka 15-30 minuter före träning.
• kan också användas under träning om så önskas

Rekommenderad dos

• börja med en daglig dos på 2,5 g (en portion Altius innehåller 2,5 g)
• Om så önskas kan dosen ökas till 5 g uppdelad i två doser under hela dagen

Betaine vattenfri FAQ

kan jag bara äta sockerbetor snarare än att använda kosttillskott?

tyvärr är det inte mycket praktiskt att få doserna av betain vattenfri föreslås genom diet; du skulle behöva äta en alltför stor mängd specifika livsmedel för att komma nära.

är betain vattenfritt samma sak som betain HCl?

generellt används betain HCl som matsmältningshjälpmedel eftersom det stimulerar produktionen av magsyra. En tillräckligt stor dos betain HCl kommer att orsaka halsbränna, så den vattenfria formen är ett bättre alternativ för prestandaförbättring.

ska betain tas på tom mage?

detta beror sannolikt på den sällsynta förekomsten av magbesvär som kan uppstå efter intag av betain vattenfri; det absorberas faktiskt bra med eller utan måltid.

hur lång tid tar det vanligtvis att märka effekterna av betain vattenfri?

betain vattenfri bör börja få effektivitet efter den första veckan eller två av användningen.

1. Olthof, M. R., Van Vliet, T., Verhoef, P., Zock, P. L., & Katan, MB (2005). Effekt av homocysteinsänkande näringsämnen på blodlipider: resultat från fyra randomiserade placebokontrollerade studier på friska människor. PLoS Medicin, 2 (5), 446.
2. Olthof, Mr, van Vliet, T., Boelsma, E., & Verhoef, P. (2003). Lågdos betaintillskott leder till omedelbar och långvarig sänkning av plasmahomocystein hos friska män och kvinnor. Journal of nutrition, 133 (12), 4135-4138.
3. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Rashti, S. L., & Faigenbaum, A. D. (2009). Effekt av betaintillskott på kraftprestanda och trötthet.Journal of International Society of Sports Nutrition, 6 (1), 1-10.
4. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Gonzalez, A. M., Beller, N. A., & Craig, S. A. (2011). Effekt av 15 dagars betainintag på koncentriska och excentriska kraftutgångar under isokinetisk träning. Journal of Strength & Konditioneringsforskning, 25(8), 2235-2241.
5. Abdelmalek, M. F., Sanderson, S. O., Angulo, P., Soldevila-Pico, C., Liu, C., Peter, J., … & Lindor, K. D. (2009). Betain för alkoholfri fettleversjukdom: resultat av en randomiserad placebokontrollerad studie. Hepatologi, 50 (6), 1818-1826.
6. Schwab, U., Alfthan, G., Aro, A., & Nysitupa, M. (2011). Långvarig effekt av betain på riskfaktorer associerade med det metaboliska syndromet hos friska försökspersoner. European journal of clinical nutrition, 65 (1), 70-76.