dit knæ skal bøjes for at gøre mange daglige aktiviteter, herunder at gå og sidde ned. Tæthed i benmusklerne kan dog få knæet til at føle sig stift eller smertefuldt. Selv tæthed i hoftefleksorer eller glutes kan føre til disse symptomer i dit knæ. Fysioterapeuter kan vise dig mange terapeutiske øvelser, der kan hjælpe med at reducere stivhed og smerter i dit knæ og give dig mulighed for at bøje det lettere. Her er to af de øvelser, der almindeligvis anvendes til behandling af knæstivhed og smerte:

1. Figur fire stræk

Der er et langt stykke bindevæv kaldet det iliotibiale (IT) bånd, der løber fra skinken og hoften og krydser ydersiden af dit knæ. IT-båndet er fastgjort til muskler som gluteus Maksimus og tensor fasciae latae i henholdsvis røv og hofte, og tæthed i disse muskler kan trække på IT-båndet. Til gengæld kan øget it-båndspænding forårsage stivhed og smerter, når knæet bøjes. Figur fire stretch er en øvelse, der kan hjælpe med at reducere spændinger i muskler, som IT-båndet er forbundet med, hvilket kan hjælpe dine knæsymptomer.

Sådan udføres figuren fire stretch

• Lig ned på ryggen på gulvet eller på en seng. Dine ben skal være lige ud foran dig med tæerne pegede mod loftet.

• skub det upåvirkede ben bagud, så foden er flad på gulvet og knæet er let bøjet.

• løft det berørte ben, og læg din ankel på det upåvirkede knæ.
• løft langsomt det upåvirkede ben mod brystet, indtil du føler en strækning i hofte og røv på den berørte side. Du kan pakke dine hænder rundt om bagsiden af benet for at hjælpe med at trække det op.
• Hold strækningen i 10 til 15 sekunder, og gentag trinene, indtil du har udført strækningen tre til fem gange.

2. Stående kalvestrækning

stramme kalvemuskler kan være en anden grund til, at du føler stivhed og smerter i knæene, når du bøjer dem. Kalvemusklerne er forbundet med knæets bagside ved sener, og tæthed i dem kan trække knæet til siden. Denne forskydning kan let føre til stivhed og smerte, som kan modvirkes med den stående kalvestrækning.

Sådan udføres den stående kalvestrækning

• Start med at placere begge fødder på bunden af en trappe.

• Flyt dine fødder, så dine hæle hænger over kanten af trinnet.

• lad dine hæle falde langsomt mod jorden, indtil du føler en strækning i dine kalve. Du kan holde fast i rækværket med den ene hånd, hvis du føler dig ustabil.

• Hold strækningen i 20 Til 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

• for de bedste resultater, fortsæt med at gentage disse trin, indtil du har strakt kalvemusklerne tre til fem gange.

stivhed og smerte ved bøjning af knæet kan behandles ved Advent fysioterapi

smerter og stivhed, når du bøjer knæene, behøver ikke at være langsigtede problemer, hvis du får den rigtige hjælp. Advent fysioterapi har 14 klinikker i vest Michigan, der kan hjælpe dig med at behandle disse symptomer. På vores klinikker tilbyder vi gratis screeninger, der er designet til at afsløre årsagen til dine symptomer. Vores team kan derefter opbygge dig en personlig behandlingsplan, der er beregnet til at målrette mod både grundårsagen og symptomerne, og denne plan kan indeholde gavnlige terapimetoder såsom:

• Kinesio Taping karrus
• manuel terapi
• terapeutiske øvelser
• instrumentassisteret mobilisering af blødt væv (Iastm)