Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., er en Mænds Fitness advisory board medlem, direktør for biomekanik på Rebound fysioterapi, en USA Atletik træner, og en USA cykeltræner. Dicharry forklarer, hvorfor håndled opfører sig under træning, og hvad de skal gøre ved smerten.

MF: Hvorfor gør mit håndled ondt under træning?

Jay Dicharry: håndleddet er skæringspunktet mellem dine armben (ulna og radius) og dine håndben (dine metacarpals), der er forbundet med to rækker af ganske små knogler kaldet carpals. Denne konfiguration gør det muligt for din hånd at bevæge sig på mange forskellige måder, men samlinger, der er meget mobile af natur, er også meget ustabile. Indlæsning af vægt, hovedsageligt i positioner, hvor håndleddet forlænges, kan forårsage smerter for nogle mennesker. Det er meget almindeligt, at håndled bliver overbelastede (især i øvelser som det forreste knebøj), når der er problemer med skuldermobilitet.

Hvis mit håndled gør ondt under en træning, Hvad skal jeg gøre?
Skift grebsposition for at undgå en akut bøjning ved håndleddet. Kontakt en læge, når du ikke er i stand til at håndtere dine symptomer gennem ændringer i greb eller kropsposition, mistanke om en akut skade som en brud eller har bankende smerter, der varer gennem natten.

skal jeg bære håndledsindpakninger, mens jeg træner?
Håndledsindpakninger kan hjælpe på kort sigt, men det er bedre at styrke dine håndled. Måden at forbedre dine håndled er ikke ved at gøre mere tunge elevatorer. Arbejd i stedet de små muskler rundt om håndleddet, der giver støtte. Her er en fantastisk måde at arbejde på alle stabilisatorer i håndleddet i en simpel øvelse, så du kan føle dig mere komfortabel, mens du trykker på bænken.

Håndledsstabiliseringstræning

Kørselsvejledning:
Tag noget fjollet kitt og gør følgende i den ene hånd ad gangen:

1. Rul den dumme kitt ind i en bold.
2 . Næste flade fjollet kit og ekstrudere det ud, så det ligner en hotdog form.
3. Tag kittet og løkke enderne sammen, så du har lavet en cirkel.
4. Placer alle dine fingre inde i cirklen. Med dine hænder inde i cirklen skal du udvide fingrene, så du strækker cirklen udad og derefter flytte den fjollede kitt tilbage i din hånd.
5. Gentag denne sekvens i cirka 3-4 minutter.

for at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!