mikrobølger er praktiske, men vildt underudnyttede. Potentialet i dette ultra-bekvemme apparat virker uudnyttet i de fleste husstande, i betragtning af at langt de fleste mennesker bruger mikrobølger til at sprænge rester og varme op gammel kaffe. Sandheden er, at du sandsynligvis ikke anede, at du kan oprette nogle af dine absolutte yndlingsmåltider uden nogensinde at skulle tænde din komfur eller ovn. Disse krusmåltider får dig til at opgive traditionen og omfavne den spilændrende enkelhed i din mikrobølges uendelige muligheder.

fransk toast

en nem morgenmad til travle morgener. / Spoon University via Youtube

denne overbærende morgenmadsfavorit blev lige meget lettere at lave. Selvfølgelig er fransk toast måske ikke særlig svært at lave, men individuelle krusportioner tilberedt inde i din mikrobølgeovn giver en nem, stressfri måde at imponere din husstand og din palet på. Alt hvad du behøver er et mikrobølgesikkert krus og denne opskrift:

ingredienser:

• 1 spsk smør
• 1/4 kop mælk
• 1 pisket æg
• 1/4 tsk malet kanel
• 1/4 tsk sukker
• 1/4 tsk vaniljeekstrakt
• 2 skiver brød, kuberet

retninger:

1. anbring smør i krus og mikrobølgeovn i 30 sekunder. Fjern det fra mikrobølgeovnen, og hvirvl smørret rundt, indtil siderne af kruset er jævnt overtrukket.
2. anbring mælk, æg, kanel, sukker og vaniljeekstrakt inde i kruset, og rør, indtil alle ingredienserne er kombineret.
3. Tryk brødterninger ind i kruset og mikrobølgeovn på høj i 90 sekunder.
4. serveres med dine foretrukne franske toast toppings.

næste: komfort mad lavet til lige de rigtige portioner.

mad

Når du har en smag for mad, men ikke vil have hele kagen. / Gemma Stafford via Youtube

Vi har alle været der — ønsker komforten af mad uden skylden forbundet med at bestille en hel tærte. Når du har brug for et par bites, skal du overveje at springe til denne mikrobølgede krusversion. Lavet fra bunden, vil denne opskrift tilfredsstille dine cravings.

ingredienser:

• 4 spsk mel
• 1/8 tsk salt
• 1/8 tsk bagepulver
• knivspids bagepulver
• 3 spsk mælk
• 1 spsk olie
• din favorit marinara
• strimlet kød
• Pepperoni
• tørrede italienske krydderier

retninger:

1. inde i en mikrobølgeovn-sikker krus, kombinere mel, salt, bagepulver og bagepulver.
2. pisk mælken og olien grundigt sammen med de tørre ingredienser.
3. Tilføj en dukke af marinara, derefter top med pepperoni, og italienske krydderier
4. mikrobølgeovn kruset på høj i 70 til 80 sekunder og nyd.

næste: en sydlig favorit er lige blevet endnu nemmere.

Cheesy hjemmelavet grits

Polenta er et andet navn for det samme. /dbvirago/iStock/Getty Images

disse er ikke din Out-of-the-boks Kvager instant grits. I stedet, disse mikrobølge krus osteagtig grits en sundere, hjemmelavet version af den klassiske, sydlige morgenmad hæfteklammer. Især, hvis du har problemer med at finde grits i din lokale købmand, er polenta det samme produkt (bare et andet navn). Det bliver ikke mere praktisk end denne opskrift:

ingredienser:

• 1 kop vand
• 1/4 kop grits
• Kosher salt
• smør
• strimlet cheddarost

retninger:

1. Kombiner vandet, grits og salt i dit mikrobølgesikker krus.
2. kog på høj i 5 minutter, fjern og rør.
3. hvis korn ikke er kogt efter dine præferencer, skal du fortsætte med at mikrobølge i 1 minutters intervaller.
4. Fjern kogte korn fra mikrobølgeovnen, og rør smør og ost ind.
5. Nyd.

næste: en spilskiftende muffinsopskrift, som du skal prøve.

blåbærmuffin

det er altid lækkert og blåbærene tilføjer et antioksidant boost. /Anais777/iStock/Getty Images

uanset hvilken tid på året eller hvilken type vejr, synes blåbærmuffins aldrig at skuffe. De tilfredsstiller enhver sød tand, mens de samtidig fylder dig op. Den største ulempe ved den velsmagende godbid er imidlertid dens mangel på sundhedsmæssige fordele. Nå, stop med at lede. Denne 1-minutters blåbærmuffinopskrift er ikke kun lavet til dit mikrobølgekrus, men det er paleo og glutenfrit. Tjek opskriften.

ingredienser:

• 1 spsk kokosmel
• 1 spsk mandelmel
• 1 spsk havremel (udelad til paleo-version)
• 2 spsk sukker
• 1/2 tsk bagepulver
• strejf kanel
• 1 stort æg (kan sub til 1 stort æggehvide eller 1 høræg)
• 1 spsk mosede bananer
• 1 spsk+ af dit foretrukne mejeri-gratis mælk
• 2-3 spsk frosne blåbær

retninger:

1. Kombiner dine tørre ingredienser inde i dit mikrobølgekrus.
2. bland derefter i æg, mosede banan og mælk.
3. Fold blåbærene ind.
4. mikrobølgeovn i 50 sekunder og voila!

næste: denne go-to overbærenhed behøver ikke at komme ud af en kasse.

makaroni og ost

Spring Kraft mac og ost over. / Tetiana_Chudovska/iStock/Getty Images

Kraft kan have hjørnet bekvemmelighedsfaktoren for makaroni og ost, men de pulveriserede og pakkede oste vil altid være tvivlsomme. Heldigvis behøver det ikke at involvere en gryderet, ovn eller Komfur at lave hjemmelavet makaroni og ost. Så tag din større mikrobølgesikker krus (eller skål) og tjek denne opskrift:

ingredienser:

• 1/3 kop pasta
• 3/4 kop koldt vand
• 4 spsk mælk
• liter teskefulde majsstivelse (aka majsmel)
• 4 spsk cheddarost, revet
• salt og peber

retninger: p>

1. kombiner pastaen og vandet og kog på højt i mikrobølgeovnen i 3 1/2 minutter. Pastaen skal være fuldt kogt.
2. tøm vandet.
3. tilsæt mælk, majsstivelse og ost i kruset under omrøring for at kombinere grundigt. Placer kruset tilbage i mikrobølgeovnen og kog på høj i endnu et minut.
4. fjern fra mikroovn, salt og peber efter smag, og nyd.

Næste: du behøver ikke at besøge en Chili eller Applebee for at få denne folkemængde.

smeltet chokoladekage

lækker kruskage | Tetiana_Chudovska/iStock/Getty Images

er der nogen dessert mere overbærende end smeltet chokoladekage? Udover en klassisk ostekage skal den smeltede kage være en af de mest populære restaurantdesserter nogensinde, synes du ikke? Uanset, dens popularitet kommer ærlig, fordi det er virkelig så lækker. Heldigvis behøver du ikke besøge en Chili eller en Applebee for at nyde denne dessert. I stedet kan det piskes op i din mikrobølgeovn. For at undgå smeltet overløb kan du måske vælge enten en skål eller et 2-kop krus. Her er opskriften:

ingredienser:

• 1/4 kop universalmel
• 1/4 kop granuleret sukker
• 2 spsk usødet kakaopulver
• 1/2 tsk bagepulver
• knivspids salt
• 3 spsk usaltet smør, smeltet
• 3 spsk sødmælk
• 1 lille æg
• 1/4 tsk vaniljeekstrakt
• 1 ounce let brudt op chokolade efter eget valg
• 1 spsk vand

retninger:

1. i din skål eller krus, piskeris sammen alle dine tørre ingredienser.
2. Tilføj i dine våde ingredienser, piskning indtil alle ingredienserne er godt kombineret.
3. Placer dine chokoladestykker i midten oven på blandingen — den synker ned under tilberedningsprocessen, så skub den ikke.
4. hæld spiseskefuld vand oven på blandingen.
5. kog på høj i 1 minut 15 sekunder til 1 minut 30 sekunder. Du leder efter kagen til at stige, men ikke overcook. Når kagen fjernes fra mikrobølgeovnen, og lad den hvile.
6. kagen falder, når du fjerner den fra mikrobølgeovnen, så stress ikke over det.
7. når kagen er afkølet i 5 minutter, skal du fylde den med din yndlingsis og nyde den.

næste:

sød kartoffel hash

et tilfredsstillende og sundt måltid. / Gemma Stafford via Facebook

skønheden i en hash overskrider alle måltider. Uanset om du spiser en hash til morgenmad, frokost eller middag, er det altid tilfredsstillende, og det er altid en sund mulighed. Plus, at spruce smagsprofilen op med friske urter eller en favorit salsa er en god mulighed for at undgå udbrænding af mad. Så uden videre er her en lækker sød kartoffel hash opskrift til enhver tid på dagen.

ingredienser:

• 1 lille sød kartoffel (omkring 1 kop), skrællet og ternet
• vand, nok til at dække kartoflerne
• 2 peberfrugter, hakket
• 1 spsk rødløg, hakket
• 2 spsk revet ost
• en knivspids salt og peber
• 2 tsk rosmarin, frisk eller tørret
• 1/4 spsk

retninger:

1. placer dine søde kartoffelterninger i et stort mikrobølgesikkert krus og dæk helt med vand.
2. kog på høj i 3 til 4 minutter. Når kartoflerne er kogte, skal du fjerne kruset fra mikrobølgeovnen og dræne vandet af.
3. tilsæt de resterende ingredienser og kog i mikrobølgeovnen på høj i yderligere 40 sekunder.
4. Nyd!

næste: en varm og hyggelig suppe egnet til enhver lejlighed

kylling noodle suppe

den ultimative komfort mad. /Fudio/iStock/Getty Images

indbegrebet af komfortmad ligger i en kyllingnudelsuppe, og næsten enhver person kender nogen, der kan lave en fænomenal version. Den eneste ulempe er, at det kan være tidskrævende, indtil nu. Piskning af din egen kyllingnudelsuppe behøver ikke at involvere ovnen og kan udføres meget hurtigt. Tjek denne opskrift:

ingredienser:

• 1 kop kyllingebuljong
• liter kop strimlet rotisserie eller ristet kylling (hud fjernet)
• liter kop meget tyndt skiver gulerødder
• liter kop kogte små ægnudler
• 1 spsk plus 1 tsk tyndt skåret trimmet forårsløg
• 1 tsk frisk citronsaft
• liter tsk kosher salt
• 2 grinds sort peber
• 1 spsk fint hakket frisk dild eller persille

retninger:

1. i et stort mikrobølgesikkert krus blandes bouillon, kylling, gulerødder, nudler, forårsløg, juice, salt og peber.
2. mikrobølgeovn på høj i 7 minutter.
3. fjern fra mikrobølgeovn, tilsæt dild eller persille, og nyd.

næste: en særlig søndag morgen morgenmad har aldrig været så simpelt (og det er paleo).

Paleo kanelrulle

let og paleo. Uanset om de kommer ud af en dåse, en plastikindpakning eller fra hylden på dit lokale bageri, er kanelruller guddommelige. Men for dem, der ser deres indtag eller følger en paleo-diæt, hengive sig til en kanelrulle kan virke som en total sundhedssporing. Ikke kun er denne kanelrulleopskrift paleo, men du kan tilberede den i din mikrobølgeovn. Her er opskriften:

kanel roll ingredienser:

• 2 spsk kokosmel
• 1 tsk malet kanel
• knivspids finkornet havsalt
• knivspids muskatnød
• 1/2 tsk bagepulver
• 1 æg
• 2 spsk mælk (mandel, kokosnød fungerer godt)
• 1 1/2 spsk ahornsirup
• 1 spsk kokosolie eller smør, smeltet
• 1/2 tsk vanille ekstrakt

glasur ingredienser:

• 1 spsk kokosnøddesmør
• 1 spsk mælk efter eget valg
• 1 tsk kokosnødsukker
• 1/2 tsk citronsaft

1. for at tilberede kanelrullen skal du blande alle ingredienserne inde i dit mikrobølgesikker krus og tilsætte bagepulveret sidst.
2. mikrobølgeovn på høj i 2 minutter.
3. med hensyn til glasuren blandes alle ingredienserne sammen og drypper over den kogte kanelrulle.
4. Nyd.

næste: en enkel og sund morgenmad go-to.

Omelet i et krus

lækker og let med masser af smag. /AnnaIleysh/iStock/Getty Images

æg er en morgenmad hæfteklammer her i USA og videre, hvilket betyder, at det er nemt at blive brændt ud på samme ting-forskellige-dag hæfteklammer. Heldigvis behøver det ikke at være en kedelig oplevelse at slå et æg i mikrobølgeovnen. Overvej følgende opskrift som en god base for en omelet, hvor du kan tilføje grøntsager, kød og urter, der passer til din smag.

ingredienser:

• 1 stort æg
• 2 æggehvider
• 2 spsk strimlet ost
• Salt og peber
• madlavning spray

retninger:

1. Kombiner æg, æggehvider, strimlet ost og salt og peber i et oliebelagt mikrobølgesikkert krus.
2. mikrobølgeovn på høj i 1 til 1 1/2 minutter.
3. Nyd.

næste: brunch i japansk stil for at imponere alle dine venner.

Chilakviler

Tilpas det med dine foretrukne toppings. /Jacopo Ventura/iStock/Getty Images

hvilende på det solide fundament af tortillachips synes mulighederne for at krydre denne Meksikanske tradition uendelig. Det er en brunch go-to, der er i stand til at bære mange sombreros og tilfredsstille paletterne for både vegetarer og kødelskere. Vælg og vælg, hvordan du ønsker at top denne lækre opskrift:

ingredienser:

• 1 æg, slået
• Salt
• malet sort peber
• 1 spsk skarp cheddarost
• 5 tortillachips, opdelt
• 1 spsk salsa
• creme fraiche
• hakket grøn løg

retninger:

1. Kombiner salsa
2. æg, salt og peber i et mikrobølgesikkert krus.
3. tilsæt den ristede ost til ægblandingen, bland derefter chipstykkerne.
4. tilsæt salsa og mikrobølgeovn i 1 minut og 10 sekunder.
5. Top med de resterende ingredienser og nyd.

næste: Denne klassiske italienske ret er lige blevet lettere.

lasagne i et krus

lasagne uden alt arbejdet. / Gemma Stafford via Youtube

at have en skål fuld af hjemmelavet lasagne kan være så god som det bliver, men at skabe det fra bunden kan være ret virksomheden. Når du ikke har det i dig, skal du vælge en mikrobølgeversion af den italienske hæfteklammer. Denne 11-minutters lette lasagneopskrift kan blive din nye yndlingsmiddag.

ingredienser:

• 2 pasta lasagneark
• 3/4 kop vand
• 1 tsk olivenolie
• 3 spsk ricottaost
• 3 spsk spinat, ubehandlet
• 2 spsk kogt pølse, valgfri
• 1 spsk strimlet cheddarost

retninger:

1. bryd lasagneark i et stort mikrobølgesikkert krus. Hæld vand og olivenolie i, mikrobølgeovn i 3 til 4 minutter. Det er en god ide at kontrollere pastaen halvvejs igennem og røre.
2. dræn nudler i en separat kolander.
3. tilsæt sauce til bunden af kruset, lag derefter pasta, spinat, pølse og ricotta, gentag lagene, indtil du når toppen af kruset.
4. Top med strimlet ost og mikrobølgeovn på høj for 2 1/2 til 3 minutter, holde et vågent øje for at sikre intet er overfyldt.
5. lad lasagnen køle af og nyde.

næste: denne er til kødelskere.

Mug meatloaf

det er en super nem opskrift. / iStock / Getty Images

ikke alle elsker kødbrød, men hvis du gør det, vil du absolut sætte pris på denne opskrift. Denne sunde og lækre gengivelse af den traditionelle skål tager kun cirka 13 minutter fra start til slut. Og hvis du foretrækker at tilføje eller trække visse ingredienser i denne opskrift, skal du gå efter den.

ingredienser:

• 2 spsk mælk
• 1 spsk ketchup
• 2 spsk hurtig havre
• 1 tsk løg suppe blanding
• 1/4 pund magert hakket oksekød

retninger:

1. i en stor mikrobølgesikker krus eller skål blandes mælk, ketchup, løgesuppeblanding og havre.
2. Fold i hakket oksekød, indtil alt er godt kombineret.
3. Cover og mikrobølgeovn på høj i tre minutter eller indtil farsbrød nå 160 grader Fahrenheit.
4. tøm overskydende væske, og lad kødlappen hvile i cirka tre minutter.
5. Top med ketchup, hvis du gerne vil og nyde.

næste: en 2-minutters dessert, du skal prøve.

14. 2-minutters pumpkin pie

Nogle gange har du bare brug for en individuel portion. /Vm2002/iStock / Getty Images

Pumpkin pie behøver ikke kun nydes omkring ferien. Men vi forstår det. Nogle gange er det bare en dårlig ide at have en hel tærte, der hviler på din bordplade, og på grund af det kan denne 2-minutters græskarpaiopskrift nydes i individuelle portioner og undgå fristelsen til en hel tærte.

ingredienser:

• 1/2 kop pureret græskar
• 1 æg
• 1/4 tsk stevia eller 2 spsk rå honning eller ahornsirup
• 1 tsk græskar pie krydderi

skorpe ingredienser (valgfrit):

• 1 spsk smør
• 1 spsk strimlet kokosnød
• 1 spsk mandelmel
• et drys af kokosnødsukker

retninger:

1. hvis du laver skorpe, mikrobølgesmør inde i mikrobølgesikker krus i 30 sekunder.
2. tilsæt strimlet kokosnød og mandelmel, klapp blandingen i bunden af kruset.
3. drys sukkeret over toppen af skorpeblandingen.
4. i en separat skål, kombinere alle pie påfyldning ingredienser derefter hæld blandingen i krus.
5. mikrobølgeovn på høj i 2 minutter og nyd.

næste: en sund spin på en morgenmad go-to.

kokosmel pandekage

det tager kun syv minutter at lave. /Rimma_Bondarenko/iStock/Getty Images

hvem nyder ikke en pandekage nu og da? Hvis du ikke gør det, vil vi alle helst ikke vide det. Denne pandekageopskrift bruger kokosmel i stedet for det sædvanlige universalmel og tager i alt syv minutter at gennemføre, fra start til slut. Prøv denne pandekageopskrift:

ingredienser:

• 1 spsk smør
• 2 spsk kokosmel
• 2 spsk ikke-fedt græsk yoghurt
• 1 spsk mælk
• 1 æg
• sirup eller andre påfyldninger efter eget valg

retninger:

1. i et mikrobølgesikkert krus smelter smør i 10 til et glas, der er 20 sekunder.
2. hvirvl det smeltede smør rundt om kruset for at belægge indersiden grundigt.
3. tilsæt kokosmel, yoghurt, mælk og æg i kruset og bland grundigt. Klumper er fine.
4. mikrobølgeovn på høj i 1 til 1 1/2 minutter.
5. fjern fra mikrobølgeovnen og top med sirup, ekstra smør eller frugt.

Tjek Cheat Sheet på Facebook!