alle led—med eller uden gigt—drager fordel af strækning og blide bevægelser for at holde blodet flydende til leddet, opbygge omgivende muskler og opretholde bevægelsesområde.

se hvordan slidgigt udvikler sig i skulderleddet. Skulder slidgigt Video

Hvis du har gigt i din skulder, kan du blive fristet til at holde den så ubevægelig som muligt. Men dette kan faktisk øge din smerte, ikke mindske den.

disse 3 strækninger kan hjælpe dig med at høste fordelene ved bevægelse for din skulder. Prøv at gøre dem i et par minutter hver dag. Gør dem til en del af din daglige rutine på et passende tidspunkt—dette vil tilskynde dig til at huske at gøre dem.

se skulderstrækninger

men hvis de forværrer din arthritis smerte, skal du stoppe med at gøre dem og bede din læge om alternative træningsmuligheder.

se skulderøvelser for gigt

Stretch 1: Overhead Shoulder Stretch

• stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider.
• snør fingrene sammen med håndfladerne nedad.
• løft din arm lige over dit hoved, så dine palmer vender opad. Hold i 20 sekunder.
• hvis du ikke kan snøre fingrene sammen, skal du holde fast i noget polformet i stedet, som en kosteskaft.

ur: Video: Overhead skulderstrækning til gigt smertelindring

Stretch 2: Crossover skulderstrækning

• stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hæv din højre arm over brystet parallelt med jorden.
• Placer din venstre hånd på din højre albue. Albuen skal bøjes lidt, ikke låst.
• skub forsigtigt på albuen i 20 sekunder.
• gentag 3 gange med hver arm.

ur: Video: Crossover skulderstrækning til gigt smertelindring

stræk 3: skulderstrækning med håndklæde

• stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og et håndklæde eller træningsbånd i din højre hånd.
• løft din højre hånd bag hovedet og lad håndklædet hænge ned på ryggen.
• nå din venstre hånd bag ryggen for at få fat i håndklædet med bagsiden af din hånd mod din rygsøjle.
• træk forsigtigt håndklædet opad, indtil du føler strækningen i din venstre skulder. Hold i 20 sekunder.
• skift hænder og gentag.

se: Video: håndklæde skulder Stretch for Arthritis smertelindring

klar til at tage skulderstrækninger til næste niveau? Tilføj derefter disse skulderstyrkende øvelser til din rutine.

se Skulderstyrkningsøvelser

ud over stræknings-og styrkelsesøvelser skal din overordnede træningsplan omfatte en vis aerob aktivitet for at hæve din puls et par gange om ugen.

se aerob træning for Skulderartritis

Lær mere:

træning med gigt

Hvad er skulder (subakromial) Bursitis?