at gå rundt barfodet kan være en af de store sanselige glæder i livet, især i barndommen. Hvad kunne føles bedre end at køre på en græsklædt græsplæne eller sandstrand, footloose og fancy-fri, som de siger?

men begynder i en ung alder, de fleste af os undgå at gå rundt barfodet af indlysende grunde—du kunne træde på stykke glas, udvikle en infektion, eller skade dine fødder. (Hvis du nogensinde har trådt på en bi, vil du ikke snart glemme det.)

men med coronaviruspandemien arbejder mange mennesker eller går i skole derhjemme. Det betyder, at det daglige look sandsynligvis består af joggebukser, ingen sko, og at være barfodet eller bære hjemmesko for de fleste, hvis ikke, hele dagen. (Her er de 9 bedste Hjemmesko til dine fødder, ifølge fodlæger.)

men det er sikkert at gå eller træne i din egen lejlighed eller hus uden sokker eller sko på, ikke? Ja og nej-det afhænger af en række faktorer. Hvorvidt at gå barfodet er dårligt for dine fødder afhænger af, hvor du går, om du træner på det tidspunkt, og dine egne personlige sundhedsmæssige forhold og fodanatomi.

Her er de risici og fordele ved at gå barfodet, uanset om du er inde i dit hjem, uden for dit hjem, eller på en strand, pool eller gym.

skal du træne i bare fødder?

kan du huske den barfodede løbende dille? “Forudsætningen bag det var, at man ved at løbe med minimalistiske sko vendte tilbage til et mere ‘naturligt gangmønster’, der i teorien ville føre til en reduktion i løbsrelaterede skader,” forklarer Andy Brief, MD, bestyrelsescertificeret ortopædkirurg hos Ridgetræ ortopædisk gruppe i Ridgetræ, ny trøje. Men det viste sig ikke at være tilfældet. Faktisk fandt løbere og praktikere, at barfodet løb undertiden kunne generere fodskader som stressfrakturer, plantar fascia skader, senebetændelse og meget mere, siger Dr. Brief.

“i et typisk løbende skridt ligger kontaktpunktet med jorden mere mod hælen,” siger han. “Når du kører barfodet, skifter kontaktpunktet mere mod midten af foden og forfoden”, hvilket kan resultere i fodproblemer. Mange løbere opgav øvelsen. Skiftet kan resultere i problemer for nogle, men ikke andre. stance og løbende kontakter er individualiserede.

den nuværende forskning tyder på, at der ikke er nok bevis for, at det har fordele i forhold til andre typer løb. For eksempel kiggede en gennemgang fra 2016, der blev offentliggjort i Revista Espa Kurtola de podolog, på forskellige undersøgelser af barfodet løb og fandt ud af, at det ikke gav større fordele i forhold til løb med sneakers eller minimalistisk fodtøj (sko, der har minimal mellemsål til at efterligne løb barfodet). Forskerne fandt heller ingen bemærkelsesværdige forskelle i skadesrater, når de så på undersøgelser, der sammenlignede at køre barfodet med sneakers eller minimalistisk fodtøj.

fysiske/Getty Images

gå barfodet inde i dit hjem

da folks stuer og soveværelser hurtigt fordobles som kontorlokaler, er det gunstige no-fodtøjsrum, der er mulighed er også blevet normen. Nogle mennesker har aldrig sko på derhjemme, da det betragtes som uhygiejnisk eller kulturelt upassende. I lighed med barfodet løb kan det være skadeligt at gå rundt i bare fødder, afhængigt af dine omstændigheder.

Du kan åbne muligheden for et snit eller en skade, hvis du taber noget på din fod, stubber tæerne eller træder på en fremmed genstand. (Eller et slip og fald, hvis du bare har sokker på.) Dette gælder især, hvis du forlader din lejlighed eller hus i dine bare fødder for at gå til din postkasse eller tage papirkurven ud. (Dette er grunden til at stubbe din tå gør ondt så meget.)

derudover kan du opleve problemer med blødt væv og knogler lige fra at være barfodet, især hvis du har en eksisterende helbredstilstand eller fodproblem.

“i forbindelse med langvarig gang eller stående barfodet eller med ukorrekt skoslitage gøres folk sårbare over for udvikling af fodproblemer på grund af denne stigning i tiden brugt på deres fødder i mangel af ordentlig støtte,” forklarer Dr. Brief. “Uden buestøtter, hælpolstring og pude til fodkuglen vil der uundgåeligt opstå problemer for mange individer.”(Her er hvad der kan forårsage smerte i din fodkugle.)

nogle forhold kan blive værre, hvis du går barfodet

det er muligt for enhver at udvikle fodproblemer fra at gå eller stå barfodet i længere tid. Men der er nogle allerede eksisterende forhold, der kan blive værre af manglen på fodstøtte eller beskyttelse.

Plantar fasciitis

Hvis du allerede har plantar fasciitis, er det bedst ikke at lade dine bare fødder komme i kontakt med jorden for ofte eller for længe. “I mangel af hælstøtte, set med både sokker og sko—især sneakers—er der sandsynligvis en større risiko for at udvikle nye eller tilbagevendende anfald af hælsmerter eller plantar fasciitis,” forklarer Dr. Brief.

Neuroma

Har du lyst til at have en sten under en af dine metatarsaler (de lange knogler foran din fod)? Du oplever muligvis et neurom, der opstår, når nerven i din fod klemmes i lang tid. For eksempel kan dette ske, når du bærer sko, der er for små. Smerten kan forsvinde alene, men det er ikke sandsynligt, hvis du bruger meget tid barfodet. “Uden ordentlig forfodspolstring vil et interdigital neurom sandsynligvis blusse op,” forklarer Dr. Brief. “Barfodsvandring frarådes typisk for dem, der har et neurom.”

Heel spur

fordi det at være barfodet ikke tilbyder rigelig hælstøtte, kan dette igen aktivere, føje til eller forværre hælsmerter, forklarer Dr. Brief. Især kan en hælspor, som er et knoglet fremspring forårsaget af en calciumaflejring, være problematisk. Det er bedst at bære sokker og behagelige sko eller støttende hjemmesko indeni.

Diabetes

Hvis du har diabetes, ved du, at det er yderst vigtigt at beskytte dine fødder og ordentlig fodpleje. “Mange diabetikere har neuropati eller følelsesløshed i deres fødder og genkender ikke, når de udvikler et snit eller en stubbet tå, hvilket gør dem meget større risiko for infektion,” forklarer Dr. Brief. Dette er især farligt, fordi mennesker med diabetes også kan have dårlig cirkulation eller sårheling. Et lille fodsår eller blister kan for eksempel udløse en kaskade af begivenheder og langsigtede problemer, der kan føre til amputation af en tå, fod eller lem hos mennesker med diabetes. (Her er nogle almindelige fodproblemer og fodterapeuters løsninger.)

(Bemærk, at selvom disse problemer kan udvikle sig, kan folk trænes til at have bedre fodstilling, der fungerer for dem uden brug af støttende sko. Problemet er, at de fleste mennesker ikke er vant til at være barfodet i længere perioder og ikke har Fysioterapi Træning.)

potentielle fordele ved at gå barfodet

for mange mennesker er det dog en perfekt sund ting at gå barfodet en gang imellem—og der er nogle fordele, du kan få ved at droppe fodtøjet.at gå i bare fødder kan forbedre proprioception (din kropspositionsbevidsthed), forbedre balancen, tilbyde lindring fra dårlige sko og muligvis styrke dine muskler.

mens du sandsynligvis ikke vil styrke dine ankler eller kalve, er der den mulige fordel ved at styrke fodens indre muskler, hvilket kan hjælpe med at skubbe styrke, balance og proprioception, forklarer Dr. Brief.

gå barfodet uden for hjemmet

når du går barfodet uden for hjemmet, er det et helt andet boldspil sammenlignet med at gå rundt i dit hjem. Du kan udsætte dine fødder for bakterier og andre infektioner, afhængigt af hvor du går. (Mens du måske også er i fare hjemme—sig, hvis din værelseskammerat eller familiemedlem har en fodsvamp—taler vi mest om risikoen for infektioner, hvis du går barfodet i græsset eller på stranden, poolen eller gymnastiksalen.)

atletfod

atletfod er en almindelig svampeinfektion, der ofte overføres fra at gå barfodet på offentlige steder, der er fugtige, såsom omklædningsrum, brusere og svømmebassiner. Svampeinfektionen kan forekomme overalt på foden, men det er for det meste spottet mellem tæerne og ledsages af kløende og brændende fornemmelser, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Behandling inkluderer aktuelle salver eller oral medicin; heldigvis er der også hjemmemedicin til atletens fod.

plantarvorter

plantarvorter er smertefulde vækster, der kan dukke op på dine fodsåler, hvis du kommer i kontakt med visse stammer af det humane papillomavirus (HPV). Virusene trives i varme, fugtige omgivelser som gym eller pool brusebad gulve, hvor du kan blive smittet. De har tendens til at være hårde og flade og generelt harmløse—selvom de nogle gange er smertefulde. Dette er en anden grund til, at det er en god ide at bære flip-flops i gymnastiksalen. (Selvom flip flops og sandaler generelt ikke altid anbefales som de bedste langtidssko til dine fødder)

hageorm

Hvis du går barfodet på jord eller sand, der er forurenet med kæledyr eller menneskeligt affald, kan du blive udsat for en parasit kaldet hageorm. Relativt sjælden, men ikke ukendt i USA (Det er mere almindeligt i områder med dårlig sanitet), kan hageormsparasitten komme ind i huden, ofte fødderne, og føre til en række komplikationer, der spænder fra mavesmerter til anæmi. Behandling af hageorm indebærer at tage ordineret medicin i 1-3 dage.

MRSA

andre mulige infektioner, du kan få ved at gå barfodet, inkluderer methicillinresistent staphylococcus aureus (MRSA). MRSA er en staph bakteriel infektion, der kan kontraheres fra at røre overflader, genstande forurenet med det eller komme i direkte kontakt med en persons infektion, ifølge CDC. Det kan også sprede sig til fødderne i meget besøgte offentlige områder, som puljer, fitnesscentre eller omklædningsrum, når man går barfodet. Risikoen for infektion øges, hvis du har en mindre fodsygdom, såsom et snit eller en callus. Behandling kan være udfordrende, fordi denne type infektion er resistent over for antibiotika, og infektionen kan være alvorlig. Behandling omfatter typisk en sundhedsperson, der dræner infektionen, og specifikke antibiotika.

Yacobchuk/Getty Images

dommen

den endelige dom er ikke at aldrig være barfodet. Der er en glædeligt følelse af frolicking sans sko eller sokker og lade dine fødder få en pause.

men du vil måske begrænse, hvornår og hvor du går barfodet, især hvis du allerede oplever nogle fodsmerter eller har visse sundhedsmæssige forhold.

“nøgleprincipperne er at beskytte dine værdsatte ejendele,” siger Dr. Brief. “Komfort er nøglen, men støtte og sikkerhed hersker, både i tider med en pandemi og i tider med normalitet.”Så vær opmærksom på dine fødder, og giv dem den støtte, de har brug for og fortjener, dag ind og dag ud.