• suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko

mikä on nilkan nyrjähdys?

nilkan nyrjähdys on, kun nilkkaa tukevat nivelsiteet venyvät tai repeytyvät liikaa. Se voi tapahtua, kun astut reikään, väännät nilkkasi kävellessä tai juostessa tai lasket painosi alas jalallasi hankalasti.

kun suurin osa nilkan nyrjähdyksistä tapahtuu, nilkka koukistuu ja kääntyy ylösalaisin (jalka kääntyy sisäänpäin kohti vastakkaista jalkaa). Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä, ja ne muodostavat 25 prosenttia kaikista urheiluvammoista.

levolla ja asianmukaisella hoidolla useimmat nilkan nyrjähdykset paranevat 4-6 viikossa. Mutta jotkut voivat kestää kauemmin.

mitä oireita & nilkan nyrjähdyksen oireita?

nilkan nyrjähdyksen merkit riippuvat siitä, kuinka vakava se on. Yleisiä oireita ovat:

• kipu
• arkuus

urvotus

• painon kantamisen tai nilkan päällä kävelemisen vaikeus
• mustelmat

mikä aiheuttaa nilkan nyrjähdyksiä?

useimmat nilkan nyrjähdykset tapahtuvat, kun nilkka vääntyy tai kun jalka vierii kyljelleen. Suurin osa tapahtuu urheiluharrastuksen aikana. Mutta sinun ei tarvitse olla urheilemassa vahingoittaa nilkka — nyrjähdyksiä voi tapahtua ottamasta hankala askel tai kompastuminen portaissa.

miten nilkan nyrjähdys diagnosoidaan?

nilkan nyrjähdysten diagnosoimiseksi lääkärit kysyvät vammasta ja tekevät tutkimuksen. He tarkistavat nilkan luut ja pehmytkudokset, tarkkailevat henkilön liikerataa ja tekevät voimatestejä.

joskus lääkäri voi määrätä röntgen-tai muun kuvantamistutkimuksen, jossa selvitetään, onko muita vammoja, kuten murtunut luu.

miten nilkan nyrjähdyksiä hoidetaan?

nilkan nyrjähdyksen hoitoon kuuluu yleensä:

• nilkan suojaaminen teippaamalla, nauhamaisen nilkkatuen tai nilkan lastan käyttäminen
• lepää uudelleenjääntymisen estämiseksi ja turpoamisen rajoittamiseksi. Se, kuinka kauan jonkun pitää ottaa rauhallisesti, riippuu vammasta. Jos nivelsiteet eivät repeä, 10-14 päivää voi riittää.
• kipulääkkeet
• turvotukseen auttavat hoidot kuten:
  • jääpyyhkeeseen, joka on laitettu alueelle noin 20 minuutin ajan 1-2 tunnin välein
  • alueen ympärille kiedottu kuminauha tai kimmoinen hiha, joka antaa puristusta
  • nostamalla loukkaantunutta aluetta
• lämmintä pakkaa tai lämpötyynyä (vasta turvotuksen laskeuduttua)
• kun kipu ja turvotus ovat parempia, venyttelyharjoituksia
• ennen toiminnan aloittamista, vahvistusharjoituksia

lääkärit voivat hoitaa vakavampaa nilkan nyrjähdystä lastalla tai tilapäisellä kipsillä. Hyvin harvoin ihminen saattaa tarvita leikkausta.

voinko palata urheilun pariin?

Jos sinulla on nilkka nyrjähtänyt, joudut todennäköisesti pitämään jonkin aikaa vapaata urheilusta ja muusta rasittavasta liikunnasta. Varmista ensin, että nyrjähtänyt nilkkasi on täysin parantunut.

voit palata, kun:

• turvotus laskee.
• laji ei aiheuta kipua.
• lääkäri sanoo, että se on OK.
• jaksat kantaa painoa ontumatta.
• sinulla on täysi liikerata.
• voimasi palautuvat normaaliksi.

Voinko estää nyrjähtäneen nilkan?

kaikkia nilkan nyrjähdyksiä on mahdotonta estää. Nämä vinkit voivat kuitenkin tehdä toisestakin epätodennäköisemmän:

• venytä säännöllisesti, jotta nilkat pysyvät joustavina.
• tee nilkkaliikkeitä ja vahvistusharjoituksia, jotta lihakset pysyvät vahvoina.
• lämmittele aina ennen urheilemista, kuntoilua tai muunlaista liikuntaa.
• varo askeleitasi, kun kävelet tai juokset epätasaisilla tai haljenneilla pinnoilla.
• älä liioittele. Väsymys voi tehdä vamman todennäköisemmäksi.
• käytä nilkan tukena teippiä, nauhamaisia nilkkatukia tai korkokenkiä.
• käyttää hyvin istuvia kenkiä. Sido kaikki nauhat ja sulje kaikki tarranauhat tai muut hihnat, jotta kengät olisivat mahdollisimman tukevat.
• Älä käytä korkokenkiä.

mitä muuta minun pitäisi tietää?

asioiden liioittelematta jättäminen on nyrjähdysten suhteen avainasemassa. Noudata siis lääkärisi neuvoa äläkä painosta itseäsi tai tunne painetta palata urheilun tai muiden aktiviteettien pariin liian aikaisin. Nyrjähdykset paranevat yleensä hyvin, mutta ne tarvitsevat aikaa parantuakseen täysin.