• większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu

Co To jest skręcenie kostki?

skręcenie kostki jest wtedy, gdy więzadła, które podtrzymują kostkę, są nadmiernie rozciągnięte lub rozdarte. Może się to zdarzyć, gdy wdepniesz w dziurę, skręcisz kostkę podczas chodzenia lub biegania lub niezgrabnie położysz ciężar na stopie.

gdy większość skręceń kostki się zdarza, kostka jest wygięta i odwrócona (stopa zwrócona do wewnątrz w kierunku przeciwnej stopy). Skręcenia kostki są powszechne, co stanowi 25% wszystkich urazów związanych ze sportem.

po odpoczynku i odpowiednim leczeniu większość skręceń kostki goją się w ciągu 4-6 tygodni. Ale niektóre mogą potrwać dłużej.

jakie są objawy & objawy zwichnięcia stawu skokowego?

objawy zwichnięcia kostki zależą od tego, jak poważne jest to. Najczęstsze objawy to:

• ból
• bolesność
• obrzęk
• kłopoty z obciążeniem lub chodzeniem po kostce
• siniaki

co powoduje skręcenia kostki?

większość skręceń kostki zdarza się, gdy skręca kostkę lub gdy stopa toczy się na bok. Większość zdarza się podczas zajęć sportowych. Ale nie musisz uprawiać sportu, aby zranić kostkę-skręcenia mogą się zdarzyć z niezręcznego kroku lub potknięcia się po schodach.

Jak rozpoznaje się skręcenia kostki?

aby zdiagnozować skręcenia kostki, lekarze pytają o kontuzję i robią badanie. Sprawdzają kości i tkanki miękkie kostki, obserwują zakres ruchu i wykonują testy wytrzymałościowe.

czasami lekarz może zlecić zdjęcie rentgenowskie lub inne badanie obrazowe, aby sprawdzić, czy istnieją inne urazy, takie jak złamana kość.

Jak leczy się skręcenia kostki?

leczenie zwichnięcia stawu skokowego zwykle obejmuje:

• ochronę kostki poprzez taping, noszenie sznurowanej ORTEZY STAWU SKOKOWEGO lub szyny stawu skokowego
• , aby zapobiec reinjury i ograniczyć obrzęk. Jak długo ktoś musi się wyluzować, zależy od kontuzji. Jeśli nie zerwały się więzadła, 10-14 dni może być wystarczająco długie.
• leki przeciwbólowe
• zabiegi wspomagające obrzęki takie jak:
  • lód owinięty ręcznikiem umieszczonym na obszarze przez około 20 minut co 1-2 godziny
  • elastyczny bandaż owinięty wokół obszaru lub elastyczny rękaw zapewniający kompresję
  • podnoszenie rannego obszaru
• ciepłe kompresy lub poduszka grzewcza (tylko po opuchnięciu)
• gdy ból i obrzęk są lepsze, ćwiczenia rozciągające
• przed powrotem do aktywności, ćwiczenia wzmacniające

lekarze mogą leczyć poważniejsze skręcenie kostki za pomocą szyny lub tymczasowego gipsu. Bardzo rzadko osoba może potrzebować operacji.

Czy mogę wrócić do sportu?

Jeśli masz skręcenie kostki, prawdopodobnie będziesz musiał odpocząć od sportu i innych intensywnych aktywności fizycznych. Upewnij się, że skręcona kostka jest całkowicie wyleczona.

możesz wrócić, gdy:

• opuchlizna spada.
• sport nie powoduje bólu.
• lekarz mówi, że jest OK.
• możesz wytrzymać wagę bez utykania.
• masz pełny zakres ruchu.
• twoja siła wraca do normy.

Czy mogę zapobiec skręceniu kostki?

nie można zapobiec wszystkim skręceniom kostki. Ale te wskazówki mogą sprawić, że kolejna będzie mniej prawdopodobna:

• regularnie rozciągaj, aby twoje kostki były elastyczne.
• wykonuj ćwiczenia ruchowe i wzmacniające kostkę, aby utrzymać silne mięśnie.
• zawsze rozgrzewaj się przed uprawianiem sportu, ćwiczeniami lub jakąkolwiek inną aktywnością fizyczną.
• uważaj pod nogi, gdy chodzisz lub biegasz po nierównych lub popękanych powierzchniach.
• nie przesadzaj. Zmęczenie może zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji.
• użyj taśmy, sznurowanych szelek na kostce lub wysokich butów, aby podtrzymać kostkę.
• nosić buty, które dobrze pasują. Tie wszelkie sznurowadła i zamknąć wszelkie rzepy lub inne paski, aby buty jako Wsparcie, Jak to możliwe.
• nie noś butów na wysokich obcasach.

co jeszcze powinienem wiedzieć?

nie przesadzanie jest kluczowe, jeśli chodzi o skręcenia. Więc postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i nie naciskaj się ani nie odczuwaj presji, aby wrócić do sportu lub innych zajęć zbyt szybko. Skręcenia zwykle goją się dobrze, ale potrzebują czasu, aby w pełni wyzdrowieć.