• større tekststørrelsestor tekststørrelseregelmæssig tekststørrelse

Hvad er en ankelforstuvning?

en ankelforstuvning er, når ledbåndene, der understøtter ankelen, bliver overdrevent strakte eller revet. Det kan ske, når du træder i et hul, vrider din ankel, mens du går eller løber, eller lægger din vægt på din fod akavet.

når de fleste ankelforstuvninger sker, bøjes ankelen og vendes (foden drejes indad mod den modsatte fod). Ankelforstuvninger er almindelige og udgør 25% af alle sportsrelaterede skader.

med hvile og ordentlig behandling heler de fleste ankelforstuvninger inden for 4-6 uger. Men nogle kan tage længere tid.

Hvad er tegnene & symptomer på en ankelforstuvning?

tegnene på en ankelforstuvning afhænger af, hvor alvorlig det er. Almindelige symptomer inkluderer:

• smerter
• ømhed
• hævelse
• problemer med at bære vægt eller gå på anklen
• blå mærker

Hvad forårsager ankelforstuvninger?

de fleste ankelforstuvninger sker, når ankelen vrider, eller når foden ruller på siden. De fleste sker under atletiske aktiviteter. Men du behøver ikke at dyrke sport for at skade en ankel — forstuvninger kan ske ved at tage et akavet skridt eller snuble på trappen.

Hvordan diagnosticeres ankelforstuvninger?

for at diagnosticere ankelforstuvninger spørger lægerne om skaden og foretager en eksamen. De vil kontrollere knogler og blødt væv i anklen, se personens bevægelsesområde og lave styrketests.

nogle gange kan lægen bestille en røntgen-eller anden billeddannelsesundersøgelse for at se, om der er andre skader, såsom en brudt knogle.

Hvordan behandles ankelforstuvninger?

behandling af en ankelforstuvning inkluderer normalt:

• beskyttelse af ankelen ved at tape, bære en snørebånds ankelbøjle eller ankelskinne
• hvile for at forhindre reinjury og begrænse hævelse. Hvor længe nogen skal tage det roligt afhænger af skaden. Hvis ingen ledbånd rev, kan 10-14 dage være lang nok.
• smertemedicin
• behandlinger til at hjælpe med hævelse som: 20 minutter hver 1-2 time
• en elastisk bandage viklet rundt om området eller elastisk Ærme for at give kompression
• hæve det skadede område

læger kan behandle en mere alvorlig ankelforstuvning med en skinne eller midlertidig støbning. Meget sjældent kan en person have brug for operation.

kan jeg gå tilbage til sport?

Hvis du har en ankelforstuvning, skal du sandsynligvis tage lidt fri fra sport og andre anstrengende fysiske aktiviteter. Sørg for, at din forstuvede ankel først er helet.

Du kan gå tilbage, når:

• hævelsen går ned.
• sporten forårsager ikke smerte.
• lægen siger, at det er OK.
• du kan bære vægt uden en halte.
• du har dit fulde bevægelsesområde.
• din styrke vender tilbage til normal.

kan jeg forhindre en forstuvet ankel?

det er umuligt at forhindre alle ankelforstuvninger. Men disse tip kan gøre en anden mindre sandsynlig:

• stræk regelmæssigt for at holde dine ankler fleksible.
• gør ankel vifte af bevægelse og styrke øvelser for at holde dine muskler stærke.
• varm altid op, før du spiller sport, træner eller laver nogen anden form for fysisk aktivitet.
• se dine skridt, når du går eller kører på ujævne eller revnede overflader.
• overdriv ikke ting. At være træt kan gøre en skade mere sandsynlig.
• brug tape, snøre-up ankel seler, eller high-top sko til at støtte anklen.
• brug sko, der passer godt. Bind eventuelle snørebånd og luk enhver Velcro eller andre stropper for at gøre skoene så støttende som muligt.
• brug ikke sko med høje hæle.

Hvad skal jeg vide mere?

ikke overdrive ting er nøglen, når det kommer til forstuvninger. Så følg din læge råd og ikke skubbe dig selv eller føle pres for at komme tilbage til sport eller andre aktiviteter for tidligt. Forstuvninger heler normalt godt, men de har brug for tid til at blive helt bedre.