• Større tekststørrelsestor tekststørrelsevanlig tekststørrelse

Hva Er En Ankelforstuing?

en ankelforstuing er når leddbåndene som støtter ankelen blir altfor strukket eller revet. Det kan skje når du går i et hull, vri ankelen mens du går eller løper, eller legger vekten på foten din ubehagelig.

når de fleste ankelforstuinger skjer, er ankelen bøyd og invertert(foten vendt innover mot motsatt fot). Ankelskader er vanlige, og utgjør 25% av alle sportsrelaterte skader.med hvile og riktig behandling heler de fleste ankelforstuinger innen 4-6 uker. Men noen kan ta lengre tid.

Hva Er Tegnene & Symptomer på En Ankelforstuing?

tegnene på en ankelforstuing er avhengig av hvor alvorlig det er. Vanlige symptomer inkluderer:

• smerte
• sårhet
• hevelse
• problemer med å bære vekt eller gå på ankelen
• blåmerker

Hva Forårsaker Ankelskader?

de fleste ankelskader skjer når ankelen vrir seg, eller når foten ruller på siden. De fleste skjer under atletiske aktiviteter. Men du trenger ikke å spille sport for å skade en ankelforstuing kan skje fra å ta et vanskelig skritt eller snuble på trappen.

Hvordan Diagnostiseres Ankelskader?

for å diagnostisere ankelforstuinger, spør leger om skaden og gjør en eksamen. De vil sjekke bein og bløtvev i ankelen, se personens bevegelsesområde og gjøre styrketester.noen ganger kan legen bestille En X-ray eller annen bildebehandling studie for å se om det er andre skader, for eksempel et brukket bein.

Hvordan Behandles Ankelskader?

Behandling for en ankelforstuing inkluderer vanligvis:

• beskytte ankelen ved taping, iført en lace-up ankel spenne, eller ankel splint
• hvile for å hindre reinjury og begrense hevelse. Hvor lenge noen trenger å ta det med ro, avhenger av skaden. Hvis ingen leddbånd rev, kan 10-14 dager være lenge nok.
• smerte medisin
• behandlinger for å hjelpe med hevelse som: 20 minutter hver 1-2 timer
• en elastisk bandasje viklet rundt området eller elastisk hylse for å gi kompresjon
• heve det skadede området

leger kan behandle en mer alvorlig ankelforstuing med en skinne eller midlertidig støpt . Svært sjelden kan en person trenge kirurgi.

Kan Jeg Gå Tilbake Til Sport?

hvis du har en ankelforstuing, må du sannsynligvis ta litt tid fra sport og andre anstrengende fysiske aktiviteter. Kontroller at forstuet ankelen er helt helbredet først.

du kan gå tilbake når:

• hevelsen går ned.
• sporten forårsaker ikke smerte.
• legen sier DET ER OK.
• du kan bære vekt uten å halte.
• Du har hele spekteret av bevegelse.
• din styrke går tilbake til normal.

Kan Jeg Forhindre En Forstuet Ankel?

det er umulig å forhindre alle ankelforstuinger. Men disse tipsene kan gjøre en annen mindre sannsynlig:

• Strekk regelmessig for å holde anklene fleksible.
• gjør ankel utvalg av bevegelse og styrke øvelser for å holde musklene sterke.
• varm alltid opp før du spiller sport, trener eller gjør noen annen form for fysisk aktivitet.
• Se på trinnet når du går eller løper på ujevne eller sprukne overflater.
• ikke overdriv ting. Å være sliten kan gjøre en skade mer sannsynlig.
• Bruk tape, lace-up ankel bukseseler, eller høy-top sko for å støtte ankelen.
• Bruk sko som passer godt. Fest noen snørebånd og lukk Noen Velcro eller andre stropper for å gjøre skoene så støttende som mulig.
• ikke bruk sko med høye hæler.

Hva Annet Skal Jeg Vite?

Ikke overdrive ting er nøkkelen når det gjelder forstuinger. Så følg legens råd og ikke presse deg selv eller føler press for å komme tilbake til idrett eller andre aktiviteter for tidlig. Sprains helbreder vanligvis godt, men de trenger tid til å bli helt bedre.