to kendetegn ved depression er en overflod af selvhat og upassende skyld; kendetegn, som efter min erfaring avler selvstraffelse.

da jeg begyndte at opleve de dybe uudgrundelige tjærehuller af depression, var der et sæt adfærd, jeg gjorde for at styrke følelsen af værdiløshed. Som en person, der skader sig selv, mine handlinger distraherede mig fra smerten ved depressionen, mens jeg samtidig fik mig til at føle, at jeg havde kontrol over disse altomfattende mørke følelser.

og da jeg blev mere opmærksom (mere smerteligt opmærksom) på denne adfærd, jo mere kunne jeg undgå at gøre min depression værre.

Her er min liste over facetious men alligevel sande tips om, hvordan man føler sig endnu mere deprimeret end du allerede er.

hurtige tips til at finde depression (som vil hjælpe dig med at finde lykke, hvis du undgår dem).

1. Se kun TV-udsendelser, der fokuserer på ting, du aldrig kan opnå. Mine favoritter er ‘Amerikas næste topmodel’, ‘House Hunters International’og genudsendelser af’ livsstil for de rige og berømte’. Dette er Social sammenligning teori på sit bedste. For de bedste resultater Øv dette i 3 – 6 timer om dagen i flere dage i træk, mens du sidder i et mørkt rum og spiser kartoffelchips fra en pose (Brug aldrig en skål).

2. Vej dig selv. Men for at dette tip virkelig skal fungere, skal du følge disse instruktioner meget omhyggeligt. Først vejer du dig selv om natten, og efter at du har spist et stort måltid (helst en der får dig til at føle dig oppustet og fedtet – den dobbelte ned på KFC og store snestorm fra mejeri Dronning fungerer særligt godt). Derefter skal du straks tage et brusebad og vaske dit hår (hvis du har langt tykt hår, har dette en ekstra fordel for vejningen). Med dit våde hår skal du klæde dig fuldt ud og tage sko på (arbejdsstøvler hjælper virkelig). Vej dig nu.

3. Dette næste tip er især for ældre mænd (eller i nogle tilfælde ældre kvinder). Stirre i spejlet. Kontroller, hvor meget hår du har på hovedet, og hvor meget du har i dine ører (normalt er det I omvendte proportioner). For kvinder ser på din hage og over din læbe.

4. Se nyhederne – hele dagen. Især Nancy Grace (jo nastier jo bedre).

5. Gå ind på Face Book, kvidre eller LinkedIn. Sammenlign hvor mange flere venner, tilhængere og kontakter andre mennesker har end dig.

6. Vask ikke opvask i mindst halvanden uge, eller indtil du skal spise ud af en gryde med dine hænder.

7. Forsøg et krydsord eller Soduko, som du ved, du ikke kan gøre. Modløshed er en vidunderlig og fejlsikker foranstaltning mod forværring af depression.

Gentag denne adfærd dagligt over en periode på 7 – 14 dage. Hvis du ikke føler den fulde effekt af at falde dybere ned i den depression, du oplever, skal du ringe til din læge.

ærligt, så snart jeg bemærker, at jeg glider ind i det, jeg ved, kunne være den sorte hunds kæber, sørger jeg for, at jeg undgår at gøre ovenstående ting. Eller hvis jeg ikke synes at undgå at gøre dem, opfordrer jeg en ven til at hjælpe mig med at holde mig fri af denne adfærd. Vennens kald er i sig selv en god måde at mindske den sorte hunds bid på.