efter at have eksisteret i meget lang tid nu, taler dens levetid og omdømme for sig selv, men du undrer dig måske stadig over Stairmaster-fordelene, og om Stairmaster er lige så relevant i dag som i de forløbne år.

Jeg undrede mig over det samme. Jeg havde hørt om Trappemesteren, men jeg havde aldrig set en, endsige brugt en, før jeg tilbragte fire uger hos min tante i Århus for et par år siden.

under mit ophold, jeg brugte hendes Stairmaster Gauntlet Stepmill 4 eller 5 gange om ugen i 30 minutter. Mine lår kiggede og følte fastere i slutningen af min ferie, end de gjorde i begyndelsen. Dette var en første for mig.

sammen med at give mig en meget effektiv træning, gjorde Stairmaster mig i stand til også at forbrænde stakke kalorier. Mens jeg altid har gode intentioner, afviger jeg uundgåeligt fra min diæt, når jeg er på ferie. Som et resultat frygter jeg at hoppe på skalaen, når jeg er hjemme igen. Den særlige gang var jeg begejstret for at finde ud af, at jeg var den samme vægt, som jeg havde været før min rejse. Jeg havde spist mere, og at bruge Trappemesteren var den eneste øvelse, jeg gjorde.

Jeg kom til at tænke på dette for nylig og besluttede at undersøge Stairmaster-fordelene og skrive en anmeldelse. Jeg håber, det vil være nyttigt for alle, der har tænkt på at købe en Stairmaster.

NB. Den Stairmaster, jeg brugte, er ikke længere tilgængelig. Efter at have sammenlignet funktionerne og prisen på andre modeller anbefaler jeg StairMaster SC5 Trappelimber som et glimrende alternativ.

er Stairmaster-fordelene stadig relevante i 2019?

opfundet i 1983 revolutionerede Trappemesteren, også kaldet trappeklatreren eller Trappemester Stepmill, fitnessindustrien. Det tillod folk at engagere sig i lav-impact aerob aktivitet, der også arbejdede kroppens store muskelgrupper. Kommer på et tidspunkt, hvor størstedelen af fitness maskiner involveret vægte og modstand, stationære cykler, løbebånd og andre cardio maskiner var endnu ikke mainstream.

Dette er så, nogle kan afvise fordelene ved Stairmaster og være af den opfattelse, det har haft sin dag. Mens det kunne siges om den oprindelige model, virkeligheden er fordelene ved Stairmaster Stepmill er steget gennem årene som forskning er gået i at udvikle mere effektive programmeringsmuligheder.

6 Stairmaster fordele

Stairmaster træning er meget effektiv til toning og styrkelse af ben, hofter, røv, lår og kerne. De arbejder også kernen, og de er fremragende til at forbedre balance og smidighed.

kort sagt er de 6 vigtigste Stairmaster-fordele som følger:

• lav effekt

fremskreden alder eller skade kan forhindre os i at deltage i den type træning, vi har brug for for at forbedre vores sundhed og fitness. Dette skyldes ofte, at den aktivitet, vi udfører, er for anstrengende for vores fitnessniveau eller for hårdt på vores LED. Stairmaster kan være til stor gavn i sådanne situationer, fremme som det gør en glat og meget lav effekt bevægelse med ringe risiko for skade.

for at drage fordel af noget kardioudstyr skal du arbejde hårdt og hurtigt. Ved at gøre det risikerer du at stresse dine led. Med Stairmaster får du en effektiv træning, selv ved at bruge den i et lavt tempo. Dette betyder, at folk, der ikke er i stand til at bruge andet træningsudstyr, normalt kan forbedre deres kondition, tone op og tabe sig sikkert og komfortabelt på en Trappemester.

• fremragende træning i underkroppen

den klatring og skubbe modstand, der kræves for at bruge en Trappemaster, giver en fremragende træning i underkroppen. Med fokus på kalve, glutes, kvadrater og hamstrings, vil du forbrænde fedt og opbygge styrke og magert muskelmasse.

for optimale Stairmaster-fordele er det vigtigt at opretholde den korrekte form under hele din træning. Gør dette ved at holde hovedet op og sørge for, at dine øjne ser lige frem. Modstå tendensen til at stikke albuerne ud til siderne, bøje skuldrene op eller læne sig fremad på maskinens skinner. Hvis du gør det, reduceres effektiviteten af dine træningsprogrammer og resulterer i, at færre kalorier forbrændes.

brug skinnerne til at hjælpe dig med balance, kun. Hold dine skuldre nede og afslappet. Placer din fod fast på trinnet, tæerne peger lidt udad, og kør din hæl ind i trinnet.

Hold dine hoftefleksorer og glutes i indgreb, og lad din venstre skulder løfte, når du træder op med din højre fod, og løft derefter din højre skulder opad, når du træder op med dit venstre ben. Ved hjælp af Stairmaster på denne måde får du en god underkropstræning, der rammer alle de rigtige muskler.

NB hvis du finder ud af, at du skal læne dig fremad på skinnerne, skal du arbejde i et langsommere tempo.

• Core Træning

størstedelen af toning Stairmaster fordele fokuserer på underkroppens muskelgrupper. Ved at opretholde korrekt form som beskrevet i det foregående afsnit og engagere dine mavemuskler, får du også en kernetræning.

en stærk kerne forbedrer balancen. God balance er gavnlig for mennesker i alle aldre, men især ældre mennesker. Derudover forbedrer en stærk kerne kropsholdning og spinaljustering og hjælper med at forhindre eller lindre kroniske rygsmerter. Det gør det også lettere at udføre daglige opgaver, såsom at løfte små børn, hejse dagligvarer ud af bilen og endda gå op ad en stejl trappe.

• kardiovaskulær konditionering

brug af en Stairmaster 3 til 5 gange om ugen i mindst 20 minutter vil gavne dit kardiovaskulære system og øge din udholdenhed og udholdenhed. Denne type træning øger hjertefrekvensen meget hurtigt, så for hver 20-minutters session vil din puls slå hurtigt i omkring nitten minutter.

efterhånden som din kondition forbedres, øger din hastighed og arbejder på et højere niveau af modstand, så du kan fortsætte med at vokse din kondition.

• vægttab

en af de Stairmaster fordele, der trækker så mange mennesker til det er, at det giver mulighed for en høj grad af kalorieforbrænding med en lav-effekt øvelse. Årsagen til dette er to gange. For det første forbrænder motion, der engagerer musklerne i underkroppen, typisk de fleste kalorier.

en anden grund til, at Trappemesteren er en effektiv kalorieforbrænder, er, at når vi bruger den, hæver vores puls meget hurtigt ind i fedtforbrændingsområdet, hvor estimater er, at i løbet af en 20-minutters træning vil træningsøvelsens puls blive forhøjet i 19 minutter. Dette gør antallet af forbrændte kalorier på Stairmaster større end det, der opnås fra mange andre former for motion.

faktisk Stairmaster vægttab resultater rang som nogle af de højeste blandt alle fitness maskiner. Dette skyldes, at den lave effekt af øvelsen, der udføres på Trappemesteren, giver folk på ethvert fitnessniveau mulighed for at bruge maskinen til at tabe sig.

• styrker knogler

når det gøres regelmæssigt, kan vægtbærende træning, såsom trappeklatring, øge knoglemassen og gøre knoglerne stærkere. Stærke knogler modstår brud under et fald og sænker risikoen for osteoporose senere i livet.

knogletab kan starte så tidligt som 20 år, så det er aldrig for tidligt at tage forebyggende foranstaltninger.

3 effektive Trappemaster træning

kan jeg ikke bare bruge almindelige trapper?

nogle mennesker afviser Stairmaster-træning som en gimmick, idet de tror, at det at gå op og ned ad trapper giver de samme fordele. Dette er simpelthen ikke sandt.

mens du tager trappen, er det helt sikkert gavnligt og bør være en del af din daglige rutine at arbejde i motion, hvor og når du kan, er der aspekter ved at bruge trappen, der ikke gør dem næsten lige så fordelagtige som at lave Trappemaster træning. For eksempel kan trapper ikke give dig en række modstandsniveauer for at fremme muskelkondition og fedt tab.

også, toning vil plateau meget hurtigere udøver på regelmæssige trapper, sammenlignet med når du gør Stairmaster træning. Og efter at have gået op ad et sæt regelmæssige trapper, bliver du nødt til at komme ned igen. Som med at løbe ned ad en bakke lægger nedadgående trapper meget pres på knæ, hofter og ankler. Dette kan føre til skade.

Hvad er det gennemsnitlige antal forbrændte kalorier på Stairmaster?

kalorierne brændt på Stairmaster under træning vil være mellem 500 og 800 i timen. Det nøjagtige antal vises på maskinens skærm. Dette vil variere afhængigt af din vægt og hvor hurtigt du træder.

med en Stairmaster kan intensiteten af din træning være så udfordrende, som du vil gøre det. Den indsats, der er nødvendig for at forbrænde kalorier, vil dog ikke være så stor som med noget andet kardioudstyr.

hvad hvis jeg aldrig har trænet før?

Stairmaster Stepmill træning er en glimrende mulighed for nye motionister. Det betyder ikke, at træningen er en tur i parken. Det er de ikke. De fleste mennesker finder de sveder langt mere ved hjælp af en Stairmaster end når du bruger andre cardio fitness udstyr.

tyve minutter på Trappemesteren, 3 til 5 gange om ugen, vil forbedre dit fitnessniveau og hjerte-kar-sundhed betydeligt. Dette vil være tilfældet, selvom du arbejder i et lavt tempo. For eksempel, klatring på 1 mile per time på maskinen vil give dig en træning svarende til at køre på en flad løbebånd på 6 mph, og stress på dine led vil være langt mindre.

tag det roligt i starten, og som din kondition forbedres, omfatter mere udfordrende Stairmaster træning i dit program.

Hvad involverer de bedste Trappemaster træning?

de bedste Trappemaster træning vil afhænge af dit primære mål. Hvis du vil tone en bestemt muskelgruppe, vil din træning være forskellig fra en person, der ønsker at tabe sig eller forbedre deres kardiovaskulære kondition. Uanset dit mål skal dine træningsprogrammer starte med en opvarmning, opbygge modstand og hastighed, have variation og slutte med en nedkøling.

alternerende dine træningsprogrammer forhindrer din krop i at blive vant til udfordringen i dine sessioner. Ved at blande tingene op, vil du også i høj grad undgå fitness og vægttab plateauer, der ofte opstår, når gentagne gange gør den samme øvelse.

er længere træning bedre?

den tid, du bruger på Stairmaster, afspejler ikke altid de Stairmaster-fordele, du får. De mest effektive Trappemaster træning er mellem 20 og 60 minutter lang. Du tror måske, at du får hurtigere og bedre resultater ved at træne på Stairmaster i længere tid. Det er ikke nødvendigvis tilfældet.

vores kroppe er designet til at håndtere stress, og de kan hurtigt tilpasse sig udfordrende rutiner. Dette er så, vil du ikke se bedre Stairmaster resultater ved at bruge maskinen i over 60 minutter ad gangen. Årsagen til dette er, at efter cirka en times træning tilpasser vores krop sig, og vores hjerterytme sænkes, hvilket tager os ud af vores maksimale fedttab og fitnessmål. Når dette sker, forbrænder vi færre kalorier, og vægttabet sænkes.

Endelige tanker om fordelene ved Stairmaster

Hvis du er på markedet for træningsudstyr, bør fordelene ved Stairmaster ikke overses. En fremragende kalorie brænder, dens muskel toning potentiale for glutes og lår, i særdeleshed, er langt ud over, at de fleste træningsmaskiner.

risikoen for at udvikle en stress skade, når du bruger en Stairmaster er langt mindre, end det er, når du gør nogle andre former for motion, også. Det kan give en meget udfordrende træning, men selv arbejder i et langsomt tempo, du vil brænde en masse kalorier.

efterhånden som din kondition forbedres, kan sværhedsgraden af dine Trappemaster-træning øges for at holde dig udfordret. Og med så mange Trappemaster træningsrutiner muligt, sandsynligheden for at blive kede er mindre, så du vil være mere tilbøjelige til at holde fast i det.

med sin højere pris end gennemsnittet er Stairmaster Stepmill ikke for alle. Men hvis det er inden for dit budget, og du beslutter dig for at købe en, tror jeg, du vil være meget tilfreds med det.

for at opleve Stairmaster-fordelene derhjemme uden den heftige pris, skal du kigge på den maksimale klatrer. (Klik på Forrige for at læse en anmeldelse.) Langt mindre og uden alle de fancy ekstramateriale, det er en brøkdel af prisen på en Stairmaster. Det vil ikke give dig den samme træning, men det er rettet mod de samme muskelgrupper.

Hvis du er tungere sæt, og du leder efter et rimeligt prissat alternativ til Stairmaster, tjek den kommercielle Mini StairMaster. Dens ydeevne er langt overlegen i forhold til mange regelmæssige størrelse steppere. Det kan understøtte en vægt på op til 400 pund, og det passer ind i de mindste rum. (Klik på det forrige link for at læse en anmeldelse.)

Du kan også lide at læse denne artikel om Trappeklatrerfordele