Vi har alle et forhold til os selv, ligesom vi har forhold til de andre mennesker omkring os. Vi har alle en tendens til at tænke på os selv på en bestemt måde og kan have visse adfærdsmønstre, når det kommer til at ‘interagere’ med os selv.

når nogen siger, at de ikke kan lide sig selv, er det, de ofte beskriver, at have et dårligt forhold til sig selv – at de er kommet til at tænke på sig selv negativt eller betragter sig selv som ikke at have meget værd.

men ligesom vores forhold til andre mennesker er det vigtigt at være i stand til at passe på vores forhold til mig selv og sørge for, at vi er i stand til at håndtere negative tanker og følelser, så de ikke opbygges over tid.

hvad påvirker vores forhold til mig selv?

en måde er ved agenturet af ‘scripts’, som vi lærer gennem vores forhold til andre. Et script er et mønster af tænkning – en rolle, vi har tendens til at kaste os ind i, der kan blive indgroet over tid. Vi er ikke altid opmærksomme på de manuskripter, vi ‘spiller ud’ i forhold.

når vi er unge, har vi en tendens til at lære scripts fra de mennesker, der passer på os. For eksempel kan et barn, der ikke modtog meget støtte fra deres forældre, da de var små – som aldrig blev trøstet, når de skadede sig selv eller ignoreret, da de var ked af det – lære at betragte sig selv som ufortjent støtte.

vores oplevelser senere i livet kan også definere disse scripts. For eksempel, en person, der altid befandt sig i rollen som ‘fredsbevarende’ i et forhold, kan tage det videre i andre forhold senere. Eller en person, der blev snydt, kan kæmpe for at stole på fremtidige partnere.

vores forhold til os selv kan også påvirkes af, hvor tilfredse vi føler os med vores sted i verden. Hvis vi føler, at tingene ikke går godt-måske hvis vi føler, at vi ikke har haft den professionelle succes, vi altid har ønsket, eller ikke føler os respekteret af vores venner eller kolleger – kan vi ende med at bebrejde os selv og beslutte, at der skal være noget galt med os for at tingene skal være sådan.

sociale påvirkninger kan også have en stærk rolle at spille. Igen vedrører dette denne ide om at’ sammenligne ‘ os med hvad der kan være. Medierne kan skildre en usund ide om det’ perfekte ‘ liv – vellykket, sjovt, pakket fuld af eventyr – og det kan være meget nedslående, hvis du føler, at din egen kommer til kort.

hvordan påvirker det at have et negativt forhold til dig selv?

en fælles konsekvens er udviklingen af en meget negativ dialog med dig selv. Du kan begynde at tænke negativt på dig selv eller tage en aggressiv eller kritisk tone, når du tænker. Vi bruger ofte ord til at beskrive os selv (‘Jeg er sådan en idiot’), Som vi aldrig ville bruge til at beskrive andre mennesker. Og når du tænker dårligt på dig selv, kan dette være endnu værre – du kan finde dig selv sædvanligvis ved at bruge dette sprog på en måde, der er meget skadelig for din selvtillid.

over tid kan en negativ opfattelse af dig selv få dig til at blive fjernt fra dine følelser. Du vil måske undgå at interagere med det’ selv’, som du føler er sådan en svigt. Du kan begynde at føle dig mindre, prøve mindre, føle dig mere og mere pessimistisk over din fremtid. Hvis vi tænker på, at det er dit forhold til dig selv, der bryder sammen, ligner dette et par, der ikke undgår at tale med hinanden – varme følelser erstattet af vrede og negative tanker.

Hvordan begynder jeg at lide mig selv?

det vigtigste er at forsøge at skifte denne negative dialog. Hvordan du kommunikerer med dig selv er absolut nøglen til, hvordan du tænker på tænk på dig selv.

Du kan måske starte med blot at prøve at lytte til stemmen i dit hoved og bemærke tidspunkter, hvor det måske formulerer ting på en negativ måde. Mange mennesker finder det nyttigt at føre en dagbog over, hvad de har tænkt hver dag. Når du bliver mere opmærksom på, hvad dit sind gør, kan du være mere i stand til at tackle disse mønstre.

når du er begyndt at gøre dette, kan du prøve at erstatte det negative sprog med mere positivt. I stedet for at tænke ‘jeg er en idiot’, prøv at tænke ‘jeg er ikke perfekt, men ingen er’. I stedet for at tænke ‘Jeg er en fiasko’, prøv ‘jeg gør mit bedste’. Dette er lettere sagt end gjort, selvfølgelig – men hvis du holder fast ved det, kan du opleve, at det bliver en positiv vane over tid.

også afgørende er, at du lærer at tilgive dig selv for de ufuldkommenheder, der gør dig menneskelig. Ingen er perfekt. Langt de fleste mennesker føler, at de ikke når deres absolutte fulde potentiale. Vi begår alle fejl – også store. Vi hører ofte udtrykket ‘behandle andre mennesker, som du ville behandle dig selv’ – godt, det fungerer også omvendt. Prøv at være venlig over for dig selv på den måde, du ville være venlig over for andre. Igen, dette er en positiv vane, og det kan tage tid at danne sig, men når du først er kommet i gang med det, du kan finde ud af, at det giver dig friheden til at afvise forudfattelserne om perfektion – bare at være dig. Vær forsigtig med dig selv.

og vores sidste tip ville være at fokusere på dine forhold til andre mennesker. Jo bedre du har det med andre mennesker omkring dig, jo bedre vil du sandsynligvis føle dig selv. Hvis du føler dig støttet, elsket og i stand til at tale med andre mennesker, er du langt mere tilbøjelig til at føle dig optimistisk med hensyn til fremtiden. Positive relationer er nøglen til selvværd: de er som et sikkerhedsnet mod isolation. Derudover betyder det at have et supportnetværk omkring dig, at du har en bedre chance for at tale om noget, der kan forstyrre dig eller få dig til at føle dig mindre glad.

hvordan vi kan hjælpe

Relate er meget kendt for parrådgivning. Men en stor del af vores arbejde er individuel rådgivning – udforske det forhold, du har med dit ‘selv’.

Besøg vores Talk To Someone side for måder at komme i kontakt og begynde at arbejde på dit primære forhold – med dit ‘selv’.