instruktioner

1. Liggende på ryggen, tag armene ud til siderne med håndfladerne nedad i en T-position. Bøj det højre knæ og læg højre fod på venstre knæ.

2. Udånder drop højre knæ over til venstre side af din krop, vride rygsøjlen og lænden. Se på de rigtige fingerspidser.

3. Hold skuldrene flade på gulvet, luk øjnene og slap af i holdningen. Lad tyngdekraften trække knæet ned, så du behøver ikke bruge nogen indsats i denne kropsholdning.

4. Træk vejret og hold i 6-10 vejrtrækninger.

5. Frigive: indånd og rul hofterne tilbage til gulvet, og udånder benet tilbage ned til gulvet.

6. Gentag på den anden side.

fordele + kontraindikationer

fordele: knæ ned vridning strækker rygmusklerne, justerer og forlænger rygsøjlen og hydrerer rygsøjlen.

kontraindikationer: nylig eller kronisk skade på knæ, hofter eller ryg.

modifikationer + variationer

modifikationer: a) læg et foldet tæppe under det bøjede knæ for at understøtte det.

variationer: Hvil venstre hånd på højre knæ og tilføj mere vægt for tyngdekraften for at trække knæet ned.

Vinyasa

brug en eller flere af følgende stillinger til at opbygge en sekvens, der fører op til denne stilling: halv Vindaflastende stilling, Vindaflastende stilling, Glædelig Baby, bro.

brug en eller flere af følgende stillinger til at opbygge en sekvens, der slutter efter denne stilling: liggende hånd til tå, udvidet liggende hånd til tå, liggende due, plov, skulderstand.