• större textstorlekstor textstorlekregelbunden textstorlek

Vad är en fotled vrickning?

en vrickning är när ligamenten som stöder fotleden blir alltför sträckta eller rivna. Det kan hända när du går i ett hål, vrider din fotled medan du går eller springer, eller lägger ner din vikt på foten besvärligt.

när de flesta ankelstukningar inträffar böjs ankeln och inverteras (foten vrids inåt mot motsatt fot). Ankelstukningar är vanliga och utgör 25% av alla sportrelaterade skador.

med vila och korrekt behandling läker de flesta fotledsförstoringar inom 4-6 veckor. Men vissa kan ta längre tid.

vilka är tecknen & symtom på en fotled?

tecknen på en fotledning beror på hur allvarlig den är. Vanliga symtom är:

• smärta
• ömhet
• svullnad
• problem med vikt eller gå på fotleden
• blåmärken

Vad orsakar fotled stukningar?

de flesta ankelstukningar händer när ankeln vrids eller när foten rullar på sidan. De flesta händer under atletiska aktiviteter. Men du behöver inte spela sport för att skada en fotled — sprains kan hända från att ta ett besvärligt steg eller snubbla på trappan.

Hur diagnostiseras Ankelstukningar?

för att diagnostisera ankelstukningar frågar läkare om skadan och gör en undersökning. De kommer att kontrollera ben och mjukvävnad i fotleden, titta på personens rörelseomfång och göra styrketester.ibland kan läkaren beställa en röntgen-eller annan bildstudie för att se om det finns andra skador, såsom ett brutet ben.

Hur behandlas Ankelstukningar?

behandling för en fotled vrickning innehåller vanligtvis:

• skydda fotleden genom att tejpa, bära en spets upp ankelstöd eller fotled skena
• vila för att förhindra reinjury och begränsa svullnad. Hur länge någon behöver ta det lugnt beror på skadan. Om inga ligament rivs kan 10-14 dagar vara tillräckligt långa.
• smärtmedicin
• behandlingar för att hjälpa till med svullnad som:
  • is insvept i en handduk placerad på området i ca 20 minuter var 1-2 timmar
  • ett elastiskt bandage lindat runt området eller elastisk hylsa för att ge kompression
  • höja det skadade området
• varma kompresser eller en värmedyna (endast efter svullnaden går ner)
• när smärtan och svullnaden är bättre, sträcker övningar
• innan du återvänder till aktivitet, stärker övningar

läkare kan behandla en allvarligare fotled vrickning med en skena eller tillfällig gjutning. Mycket sällan kan en person behöva operation.

kan jag gå tillbaka till sport?

Om du har en fotled vrickning, måste du förmodligen ta lite ledigt från sport och andra ansträngande fysiska aktiviteter. Se till att din förstuvade fotled är helt läkt först.

Du kan gå tillbaka när:

• svullnaden går ner.
• sporten orsakar inte smärta.
• läkaren säger att det är OK.
• Du kan bära vikt utan halta.
• Du har hela ditt rörelseområde.
• din styrka återgår till normal.

kan jag förhindra en stukad fotled?

det är omöjligt att förhindra alla ankelstukningar. Men dessa tips kan göra en annan mindre sannolikt:

• sträck regelbundet för att hålla dina anklar flexibla.
• gör fotled rörelseomfång och stärkande övningar för att hålla dina muskler starka.
• värm alltid upp innan du spelar sport, tränar eller gör någon annan form av fysisk aktivitet.
• titta på ditt steg när du går eller kör på ojämna eller spruckna ytor.
• överdriv inte saker. Att vara trött kan göra en skada mer sannolikt.
• använd tejp, snörning av fotled eller höga skor för att stödja fotleden.
• Använd skor som passar bra. Bind alla snören och stäng kardborreband eller andra band för att göra skorna så stödjande som möjligt.
• använd inte skor med höga klackar.

vad mer Ska jag veta?

att inte överdriva saker är nyckeln när det gäller sprains. Så följ din läkares råd och tryck inte på dig själv eller känn press för att komma tillbaka till sport eller andra aktiviteter för tidigt. Sprains läker vanligtvis bra, men de behöver tid för att bli helt bättre.