hvis du indtager mikroorganismer for at øge din intestinale mikrobiota, så er du i en godbid. Her er den ultimative guide til Lactobacillus Probiotiske Stammer, du finder i probiotisk yoghurt og andre flydende probiotika.

probiotika er alle raseri, men lad os se det i øjnene – de fleste mennesker flyver blinde, når det kommer til de faktiske funktioner og fordele ved probiotika. Det er her, vi har dækket dig. Som mikrobiomtestfirma ved vi meget om probiotika, fordi de også lever i din tarm.

Vi har samlet dataene om de mest almindelige arter og stammer af Lactobacillus i dine probiotika, så du kan navigere i supermarkedets gang som en chef. Undervejs vil du også opdage supermagterne af mælkesyrebakterier, når det kommer til at forsvare dig mod angribere.

Indholdsfortegnelse

• L. acidophilus
• L. casei
• L. casei shirota
• L. fermentum
• L. gasseri
• L. helveticus
• L. johnsonii
• L. paracasei
• L. plantarum
• L. reuteri
• L. rhamnosus
• L. rhamnosus GG

i hierarkiet af bakterier tilhører Lactobacillaceae familien. Inde i Lactobacillus-slægten er der probiotiske arter og stammer med dokumenterede sundhedsfremmende evner. Illustrationen nedenfor hjælper dig med at få fat i bakteriehierarkiet.

Nogle mennesker har allerede Lactobacillus-bakterier i deres tarm. Faktisk er Lactobacillus et meget vigtigt medlem af det mikrobielle økosystem i din kolon på grund af dets supermagter. Især producerer det mælkesyre (duh, ikke?) og acetat, en kortkædet fedtsyre.

magien ved Lactobacillus slutter ikke der! De producerer antimikrobielle stoffer for at afværge angribere, og flere arter fremstiller endda B – vitaminer-selvom de fleste af disse vitaminer sandsynligvis fodrer andre tarmbakterier. Nyere forskning indikerer endda, at de kan hjælpe kroppen med at nedbryde og fordøje mælk, hvilket er af særlig interesse for dem, der lider af laktoseintolerans.

i øjeblikket viser forskning områder, hvor probiotika kan hjælpe menneskers sundhed, men hvorfor probiotika er effektive, undersøges stadig. For øjeblikket er det bredt accepteret, at probiotika understøtter menneskers sundhed ved at handle gennem økosystemet af bakterier i din tarm.

ansvarsfraskrivelse Denne artikel er kun til orientering. Det er ikke beregnet til at udgøre eller være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

L. acidophilus

Lactobacillus acidophilus er et probiotikum, og måske endda den mest berømte takket være menneskehedens kærlighedsaffære med yoghurt. Det er rigtigt, L. acidophilus bruges til at fremstille gærede mejeriprodukter som yoghurt, mælkekefir og andre dyrkede mejeriprodukter.

der er omkring 20 stammer af L. acidophilus, men det kan være svært at vide, hvilken der er i dit probiotikum, fordi de sjældent er specifikt mærket på kosttilskud og flydende probiotika.De sundhedsmæssige fordele, der tjente L. acidophilus den eftertragtede titel probiotisk inkluderer:

• immunsystemmodulation
• sænkning af kolesterol
• forbedring af laktosemetabolisme
• forebyggelse og behandling af infektion
• reduktion af oppustethed (NCFM-stamme)
• undertrykkelse af kolde og flu-symptomer hos børn (NCFM-stamme)

nogle undersøgelser antyder også, at daglig probiotisk yoghurt og probiotiske piller indeholdende L. acidophilus kan hjælpe med at lindre symptomer på stress, angst og depression og endda påvirke, hvordan hjernen reagerer på forskellige opgaver.

literus tip Literus Soil based Probiotics er en trendy ny type probiotisk supplement med meget lidt forskning for at sikkerhedskopiere deres fordele.

l casei

Lactobacillus casei er en nær slægtning til L. paracasei og L. paracasei L. rhamnosus – så meget, at forskere regelmæssigt skænder over den korrekte klassificering af Lactobacillus-arter og offentliggør papirer for at bevise deres pointe. Men vi vil ikke løse den forankrede debat, så lad os gå videre til de kendte og potentielle l casei fordele for sundhed:

• forebyggelse af antibiotikarelateret diarre
• forebyggelse af betændelse i reumatoid arthritis
• potentielle anticanceraktiviteter
• potentiel anti-fedme aktivitet

det er vigtigt at huske, at probiotika ikke udgør en behandling for nogen sygdom eller tilstand. Der er stadig meget at opdage om Lactobacillus casei fordele og andre probiotiske mælkesyrebakterier.

find din tarms Lactobacillus og probiotiske niveauer med Atlas microbiome test.

l casei shirota

denne probiotiske art kan lindre forstoppelse. Bevis for, om det kan hjælpe med at lindre symptomerne på irritabelt tarmsyndrom (IBS), er imidlertid modstridende. En undersøgelse tyder på, at L. casei kan lindre symptomer på tyndtarms bakteriel overvækst (SIBO). Et klinisk forsøg viste også, at det kan forbedre symptomer på norovirus (en gastrointestinal infektion) hos ældre.

L. fermentum

Lactobacillus fermentum er en mindre kendt, men ikke mindre produktiv probiotisk. En undersøgelse fandt mere end 90 forskellige stammer af L. fermentum i traditionelle kinesiske og mongolske mejeriprodukter alene! Denne art findes også i modermælk.især indtagelse af L. fermentum kan hjælpe med at afværge vaginale infektioner. Et klinisk forsøg viste, at daglige orale probiotika indeholdende L. fermentum (stamme GR-1) og L. rhamnosus (stamme RC-14) reducerede tilstedeværelsen af potentielt patogene bakterier og gær i vagina.

L. gasseri

Lactobacillus gasseri er faktisk ikke navngivet på grund af dets evne til at inducere flatulens. Det bærer snarere navnet på den franske mikrobiolog, der opdagede denne art, Francois Gasser. Det er en glad indbygger i vagina og tarmmikrobiomet.

L. helveticus

Lactobacillus helveticus er en probiotisk art, der henvender sig til din tarm og kommensale mikroorganismer ved at tilskynde til produktion af butyrat, en essentiel kortkædet fedtsyre, der opretholder integriteten af din tarm, bekæmper patogener og endda hjælper mus med at vokse hjerneceller.

andre fordele ved dette probiotikum inkluderer bedre søvn hos ældre mennesker, nedsat angst og depression, antiinflammatoriske egenskaber og mere. Det kan endda påvirke, hvordan din krop håndterer calcium, et kritisk mikronæringsstof, der gør det muligt for dine celler at kommunikere med hinanden.

L. johnsonii

Lactobacillus johnsonii fik sit navn fra manden, der var i stand til at hvem opdagede det, den amerikanske mikrobiolog John L. Johnson (overraskelse, overraskelse). En stamme (L. johnsonii 456) har enamored forskere, der fejrer sin evne til at opholde sig i tarmen i lange perioder efter indtagelse. Det er ikke noget væsentligt, da der er et mavesyrebad at kæmpe med, såvel som immunsystemet.

denne probiotiske art af Lactobacillus har ikke afsløret mange af sine hemmeligheder endnu, men det ser ud til at være effektivt til at styre inflammation og immunsystemresponser. En undersøgelse fra 2017 viser, at det kan regulere immunsystemet hos mus inficeret med Campylobacter Jejuni, en almindelig årsag til madforgiftning.

L. paracasei

Der er foretaget en masse forskning om levedygtigheden af probiotiske arter i ikke-mejerivæsker, hvilket har forbedret valget og pålideligheden af laktosefri probiotika.

L. plantarum

Lactobacillus plantarum 299v er den bedste løsning for bedste undersøgte stamme af L. plantarum. Når det testes, har L. plantarum fungeret godt i en række kliniske forsøg på mennesker med en række fordøjelsesbetingelser og absorptionsproblemer.

• IBS: en række undersøgelser har fokuseret på dets anvendelse til at lindre IBS med gode resultater. Ifølge et klinisk forsøg hjalp en 4-ugers behandling af en L. plantarum probiotisk kapsel om dagen IBS-patienter, især for smerter og oppustethed.

• ulcerøs colitis: probiotisk tilskud med L. Plantarum 299v har vist sig at reducere symptomer på mild til moderat ulcerøs colitis blusser.

• jernmangel: denne stamme blev også vist at øge jernabsorptionen fra måltider hos kvindelige atleter med jernmangel (et almindeligt problem for kvinder, der dyrker sport).

• antibiotisk associeret diarre: antibiotika er hårdt på fordøjelsessystemet, fordi de ikke kun målretter mod “dårlige” bakterier. L. plantarum kan hjælpe med at lindre diarre forårsaget af antibiotika.

hvad er det bedste probiotikum for IBS?Generelt synes L. plantarum at bidrage mere til at lindre IBS end andre probiotiske stammer, men mere forskning er nødvendig.

L. reuteri

Lactobacillus reuteri er kendt for sin evne til at afskrække aktiviteten af patogene bakterier, gær og andre mikroorganismer. Som et resultat fokuserer meget af forskningen på reuteri probiotiske stammer på dets anvendelse under gastrointestinale og urogenitale tilstande. Der er flere L reuteri probiotiske stammer med specifikke anvendelser.

• Vaginal sundhed (strain RC-14)
• urinvejsinfektioner (RC-14)
• forstoppelse og diarre (strain Protectis)
• Oral sundhed (strain Protectis)
• Inflammation og immun sundhed (strain RC-14 Protectis)

og Barrett.

L. rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus probiotiske arter blev oprindeligt antaget at være en underart af L. casei, men nu er det også blevet opgraderet til arter. Det findes i kosttilskud samt gærede mejeriprodukter.

L. rhamnosus GG

Lactobacillus rhamnosus gg – undertiden forkortet til Lactobacillus gg – er blevet testet i hundredvis af kliniske forsøg på mennesker siden dets opdagelse. Hidtil har det vist sig at have en positiv effekt på diarre, immun sundhed og allergier, IBS og ulcerøs colitis.

hvad er cfu? Kolonidannende enhed (cfu) måler antallet af levedygtige bakterieceller i dit probiotikum. Men mere er ikke altid bedre, som du vil se i denne artikel om CFU.