har Maca Pulver sundhedsmæssige fordele for kvinder? Her er hvad videnskaben siger
Maca har et øjeblik. Landmænd har dyrket den peruvianske plante i mere end 3.000 år i Andesbjergene, men radisefamilien er for nylig dukket op i alt fra lattes og smoothies til kapsler og endda skønhedsprodukter.
fortalere hævder tørret, pulveriseret maca kan hjælpe med alt fra lave energiniveauer til overgangsalderen. Dens mest berømte krav til berømmelse, selvom, er som en naturlig libido booster.
virkeligheden: forskningen er stadig ude af, om maca-pulver giver nogen af disse fordele, men det kan generelt ikke skade at prøve. Da kosttilskud ikke er reguleret af FDA for effektivitet eller sikkerhed, anbefaler Jaclyn London, MS, RD, CDN, ernæringsdirektør ved Good Housekeeping Institute, at springe maca-pillerne over. “Bare sørg for at du bruger den pulveriserede rodform og tjek ingredienslisten for at sikre, at maca rodpulver er den eneste der,” rådgiver hun.
læs videre for at lære mere om denne rod.
er maca godt for dig?
Hvis du kan lide den jordagtige, nøddeagtige, butterscotch-lignende smag af macapulver, kan det at tilføje det til havregryn og andre godbidder hjælpe dig med at presse ekstra vitaminer og mineraler ind. Roten er lav i kalorier, men indeholder meget C-vitamin, jern, kalium og kobber. Londons personlige favorit: sprinkling maca pulver på popcorn for en ekstra smag boost.
kan maca pulver øge libido?
Hvis du håber, at maca bogstaveligt talt vil krydre dit kærlighedsliv, skal du ikke forvente nogen mirakler ved at røre det i smoothies. “Der er nogle begrænsede data, som maca pulver kan hjælpe med libido, men det er ikke ligefrem ‘naturens Viagra’,” siger London.National Institutes of Health siger, at der lige nu er utilstrækkelige beviser for, at maca kan hjælpe med at forbedre seksuel dysfunktion eller seksuel lyst.
en undersøgelse fra 2015 viste, at det at tage maca to gange dagligt i 12 uger hjalp lidt med seksuel dysfunktion hos kvinder, der tog antidepressiva. En anden analyse viste imidlertid, at ud af fire tilfældige kliniske forsøg udført på maca understøttede to dets effektivitet, og to viste slet ingen signifikante resultater.
den nederste linje: Hvis du mener, at maca får dig i humør, er det værd at et skud tilføje det til nogle til dine yndlingsopskrifter. En lille ting kaldet placebo-effekten kunne fungere til din fordel. Bare sørg for at udelukke andre faktorer — som depression, angst, eller medicin — der påvirker din køn Kør først med din læge.
hjælper maca pulver med overgangsalderen?
tilsvarende er juryen stadig ude på denne påstand. En undersøgelse fra 2008 fandt at spise 3.5 gram maca dagligt i seks uger forbedrede lidt psykologiske symptomer, herunder angst og depression.
en nyere undersøgelse viste, at det at tage en lignende dosis også syntes at forbedre symptomer på depression og blodtryk hos postmenopausale kvinder, men mere forskning er nødvendig.
Hvis du virkelig kæmper, kan du komme i kontakt med din læge, som kan ordinere behandlinger for specifikke tegn og symptomer.
kan maca give mig mere energi?
Maca indeholder ikke koffein (du tænker måske på matcha, det japanske grøn te pulver), og der er heller ingen videnskabelige beviser, der tyder på, at det øger energiniveauet eller forbedrer udholdenhed. Når det er sagt, hvis du drikker maca kaffe hver morgen, vil bønnerne helt sikkert give dig en rystelse — bare ikke selve pulveret.
hvordan skal jeg bruge maca pulver?
Du kan tilføje maca Pulver til næsten alt, herunder:
- popcorn
- kaffe
- chokolademælk
- frugt smoothies
- bagte godbidder
- hummus
- havregryn
- yoghurt
- suppe
Start med bare en halv teskefuld eller deromkring – den nøddeagtige karamelsmag kan smage temmelig overvældende, hvis du overdriver det.
Leave a Reply