• nagyobb szövegméretnagy Szövegméret

mi a boka rándulása?

a boka megrándulása akkor következik be, amikor a bokát támogató szalagok túlságosan megnyúlnak vagy szakadnak. Ez akkor fordulhat elő, ha egy lyukba lép, csavarja meg a bokáját séta vagy futás közben, vagy tegye le a súlyát a lábára.

amikor a legtöbb bokarándulás megtörténik, a boka hajlítva és fordítva van (a láb befelé fordult az ellenkező láb felé). A bokarándulások gyakoriak, az összes sporttal kapcsolatos sérülés 25%-át teszik ki.

pihenéssel és megfelelő kezeléssel a legtöbb bokarándulás 4-6 héten belül gyógyul. De néhány tovább tarthat.

mik a jelek & a boka rándulásának tünetei?

a boka rándulásának jelei attól függnek, hogy mennyire súlyos. Gyakori tünetek a következők:

• fájdalom
• fájdalom
• duzzanat
• gondviselési súly vagy séta a boka
• véraláfutás

mi okozza a boka rándulását?

a legtöbb bokarándulás akkor fordul elő, amikor a boka megfordul, vagy amikor a láb az oldalára gördül. A legtöbb történik során sporttevékenységek. De nem kell sportolni, hogy megsérüljön a boka-a rándulások akkor fordulhatnak elő, ha kellemetlen lépést tesznek, vagy a lépcsőn megbotlanak.

hogyan diagnosztizálják a Bokaficamokat?

a bokarándulások diagnosztizálásához az orvosok megkérdezik a sérülést, és elvégzik a vizsgálatot. Megvizsgálják a boka csontjait és lágyrészeit, figyelik az ember mozgástartományát, és elvégzik az erőpróbákat.

néha az orvos röntgen-vagy más képalkotó vizsgálatot rendelhet annak megállapítására, hogy vannak-e más sérülések, például törött csont.

hogyan kezelik a boka Rándulásait?

a bokarándulás kezelése általában a következőket foglalja magában:

• a boka védelme szalagozással, csipkés bokarögzítővel vagy bokasínnel
• pihenés a reinjury megelőzése és a duzzanat korlátozása érdekében. A sérüléstől függ, hogy valakinek mennyi ideig kell könnyítenie. Ha nem szakadt szalagok, 10-14 nap elég hosszú lehet.
• fájdalomgyógyászat
• a duzzanatot elősegítő kezelések, például:
  • a jég csomagolva egy törölközőt helyezni a terület 20 percig minden 1-2 óra
  • egy rugalmas pólya köré a területen, vagy rugalmas hüvely nyújt tömörítés
  • emelése, a sérült terület
• meleg borogatás, vagy egy pad fűtés (csak miután lement a duzzanat)
• ha a fájdalom, duzzanat vagy jobb, nyújtó gyakorlatok
• mielőtt visszatért tevékenység, erősítő gyakorlatok

az Orvosok, lehet kezelni, egy komolyabb, boka rándulása, egy sín vagy ideiglenes öntött. Nagyon ritkán előfordulhat, hogy egy személynek műtétre van szüksége.

visszatérhetek a sporthoz?

ha van egy boka rándulás, akkor valószínűleg szükség van, hogy egy kis időt ki a sport és egyéb megerőltető fizikai tevékenységek. Először ellenőrizze, hogy a kificamodott boka teljesen meggyógyult-e.

visszatérhet, ha:

• a duzzanat csökken.
• a sport nem okoz fájdalmat.
• az orvos azt mondja, hogy rendben van.
• sántítás nélkül viselheti a súlyt.
• megvan a teljes mozgástartomány.
• az erőd visszatér a normális szintre.

Meg tudom akadályozni a kificamodott bokát?

lehetetlen megakadályozni az összes bokarándulást. De ezek a tippek kevésbé valószínűvé tehetik a másikat:

• rendszeresen nyúljon, hogy a bokája rugalmas legyen.
• ne boka tartományban mozgás és erősítő gyakorlatok tartani az izmokat erős.
• mindig bemelegítés előtt sportolás, gyakorlása,vagy bármilyen más fizikai aktivitás.
• nézze meg a lépést, amikor egyenetlen vagy repedt felületeken jár vagy fut.
• ne vigyük túlzásba a dolgokat. Fáradt lehet, hogy egy sérülés nagyobb valószínűséggel.
• használjon szalagot, csipkés bokatartót vagy magas sarkú cipőt a boka támogatására.
• viseljen olyan cipőt, amely jól illeszkedik. Kösse össze a fűzőket, zárja be a tépőzárat vagy más hevedert, hogy a cipő a lehető leginkább támogató legyen.
• ne viseljen magas sarkú cipőt.

mit kell még tudnom?

nem túlzás a dolgok kulcsfontosságú, amikor a ficamok. Ezért kövesse kezelőorvosa tanácsát, és ne erőltesse magát, ne érezzen nyomást arra, hogy túl hamar visszatérjen a sportba vagy más tevékenységekbe. A rándulások általában jól gyógyulnak, de időre van szükségük ahhoz, hogy teljesen jobbak legyenek.